Lauffreak traut sich wieder
Mein letzter Lauf- bis gestern- war am 28.10.2015. Auf dem Rückweg bin ich gestolpert und auf mein Knie gefallen.Am 02.11.2015 habe ich versucht zu laufen , aber ich habe mich nur gequellt.Spaß sieht anders aus.
Seit dem habe ich pausiert und Arzt konsultiert. Er meinte es ist nichts "Ernstes". Links Meniskus gerissen und an beiden Knien Arthrose. Man kann eine Artroskopie machen, aber es ist ein Eingriff und ob es besser wird weiß man nicht.
Also habe ich heute beschlossen zu laufen.. Schönes Wetter nicht zu kalt , also Klamotten an und los ging es.
Meine Standartroute über knapp 11 Kilometer. Wenn schon , den schon .
Es lief sich sehr gut. Das rechte Knie unauffällig und links piekte es leicht erst unter der Kniescheibe und dann oberhalb, aber es waren keine großen Schmerzen und ich war nicht gezwungen zu humpeln. Wenn es so wäre , hätte ich den Lauf abgebrochen.
Ich war froh wieder laufen zu können. Ich habe auch gemerkt , was mir letzten Monat gefehlt hat.
Das Laufen
Nun muss ich abwarten , ob ich 2016 Wettkämpfe mitmachen werde. Schließlich will ich dabei Spaß haben und gesund bleiben.
Am Mittwoch den 09.12.15 werde ich zum Lauftreff gehen und da mitlaufen.
Vom Tempo her müsste es gehen. Heute habe ich im Schnitt 5:47 Minuten/Kilometer gehabt , also nicht schlecht. Wenn wir bei Lauftreff sind wird es auch nicht schneller .
So nun mache ich Schluss für heute.
Schönes Wochenende
Lauffreak
Samstag, 5. Dezember 2015
Sonntag, 4. Oktober 2015
HERBSTLAUF DURCH UND IN DER AUE
HERBSTLAUF IN UND DURCH DIE AUE
Nach über einen Monat Pause komme ich endlich zum schreiben.
In den letzten Tagen war das Wetter ideal zum laufen. Deswegen habe ich das auch ausgenutzt und genossen.
Zwischen Montag , den 30.09. und heute den 4.10. bin ich insgesamt 32 Kilometer durch die schönen herbstliche Kasseler Natur gejoggt.
Mancher denkt jetzt :Der ist doch nicht richtig im Kopf.
Deswegen als Ergänzung: Es waren drei verschiedene Läufe.
Der erste war ein langsamer Dauerlauf von knapp 8 Kilometer in 49 Minuten, der zweite war ein Lauf Kreuz und Quer durch den Bergpark , mit 292 Höhenmetern und heute ein längerer Lauf von 15 Kilometer in 1:24 Stunden. Also für Abwechslung war gesorgt.
Wie schon oben erwähnt , habe ich alle drei Läufe genossen.
Besonders den am Donnerstag in Bergpark. So was habe ich zum ersten Mal gemacht und vor dem Lauf auch ein bisschen Bammel , ob ich es schaffen werde. Da der David und Andy auf Julia und mich Rücksicht genommen hatten, war meine Angst unnötig. Falls Ihr es liest danke ich Euch. Es hat mir riesig Spaß gemacht und es war nicht das letzte Mal , dass ich das gemacht habe.
Der heutige Lauf war eine Mischung aus meiner 11 Kilometer Strecke in der Aue und die vom Lauftreff RUN 2.
Es ging erst Goethestrasse bis Querallee dann die Graefe Strasse bis Kohlenstrasse Weiter den Philosophen Weg, ,Mentzelstrasse bis zum Goldenen Tor.Ab da die RUN2 Route .
Als ich wieder am Goldenen Tor war ging es weiter Mentzelstrasse Richtung Philosophen Weg , Pfannkuchstrasse hoch und Murhardtstrasse zurück zur Goethestrasse.
Als ich zu Hause war , war ich fix und fertig , aber froh es gemacht zu haben.
Im Moment merke ich meine Oberschenkel , aber das geht wieder vorbei.
So nun werde ich Schluss machen. Das Mittagessen steht auf dem Tisch.
Wünsche Euch einen schönen Sonntag.
Euer Sportbär
Nach über einen Monat Pause komme ich endlich zum schreiben.
In den letzten Tagen war das Wetter ideal zum laufen. Deswegen habe ich das auch ausgenutzt und genossen.
Zwischen Montag , den 30.09. und heute den 4.10. bin ich insgesamt 32 Kilometer durch die schönen herbstliche Kasseler Natur gejoggt.
Mancher denkt jetzt :Der ist doch nicht richtig im Kopf.
Deswegen als Ergänzung: Es waren drei verschiedene Läufe.
Der erste war ein langsamer Dauerlauf von knapp 8 Kilometer in 49 Minuten, der zweite war ein Lauf Kreuz und Quer durch den Bergpark , mit 292 Höhenmetern und heute ein längerer Lauf von 15 Kilometer in 1:24 Stunden. Also für Abwechslung war gesorgt.
Wie schon oben erwähnt , habe ich alle drei Läufe genossen.
Besonders den am Donnerstag in Bergpark. So was habe ich zum ersten Mal gemacht und vor dem Lauf auch ein bisschen Bammel , ob ich es schaffen werde. Da der David und Andy auf Julia und mich Rücksicht genommen hatten, war meine Angst unnötig. Falls Ihr es liest danke ich Euch. Es hat mir riesig Spaß gemacht und es war nicht das letzte Mal , dass ich das gemacht habe.
Der heutige Lauf war eine Mischung aus meiner 11 Kilometer Strecke in der Aue und die vom Lauftreff RUN 2.
Es ging erst Goethestrasse bis Querallee dann die Graefe Strasse bis Kohlenstrasse Weiter den Philosophen Weg, ,Mentzelstrasse bis zum Goldenen Tor.Ab da die RUN2 Route .
Als ich wieder am Goldenen Tor war ging es weiter Mentzelstrasse Richtung Philosophen Weg , Pfannkuchstrasse hoch und Murhardtstrasse zurück zur Goethestrasse.
Als ich zu Hause war , war ich fix und fertig , aber froh es gemacht zu haben.
Im Moment merke ich meine Oberschenkel , aber das geht wieder vorbei.
So nun werde ich Schluss machen. Das Mittagessen steht auf dem Tisch.
Wünsche Euch einen schönen Sonntag.
Euer Sportbär
Dienstag, 18. August 2015
Regen-Schlamm-Lauf in Köln
17. Kölner Halbmarathon
Es sind schon 2 Tage nach dem Kölner Halbmarathon und ich weiß immer noch nicht ,ob ich mich freuen oder ärgern soll, aber schön der Reihe nach.
Letztes Wochenende stand wieder bei Sportbär unter dem Motto Laufen .
Wir sind schon am Samstag nach Köln gefahren .
Nach der Ankunft sind wir mit Sebastian Richtung Hotel , Danach sind wir den Weg Richtung Stadion abgefahren um zu wissen wie lange wir am Sonntag brauchen .
Anschließend sind wir bisschen durch Köln spaziert und eine Schifffahrt auf dem Rhein durfte auch nicht fehlen. Das alles noch bei bewölkten Himmel ,aber es blieb trocken.
Zum Abendessen gönnten wir uns halve Hahn und Kölsch. Habe zum ersten Mal gegessen und es war lecker.
Danach ging es zurück zum Hotel. Als wir dort ankamen fing es an zu regnen. Es regnete die ganze Nacht und mit sehr kleinen Unterbrechungen auch den ganzen Sonntag.
SCHADE.
Für Alle die es nicht wissen. Der Kölner Halbmarathon ist eine 7 Kilometer Schleife die man einmal ,zweimal, dreimal oder viermal laufen kann. Ich habe mich für dreimal entschieden.
Der Start verlief unspektakulär .
Die ersten 7 Kilometer wollte ich erstmal die Strecke kennen lernen .Das habe ich auch getan. Durch den Dauerregen war die Laufstrecke teilweise mit Pfützen übersät die die ganze Breite des Weges beanspruchten. Man konnte nur :entweder mitten durch oder drum herum laufen. Am Anfang versuchten alle dem Nassen von unten auszuweichen . Ab Runde zwei ging dann der Weg mitten durch . In dieser Runde habe ich auch eine volle Ladung vom Wasser und Schlamm von einem vorbei laufendem Läufer abbekommen . Ich war bedient . Meine rechte Seite war total dreckig. So ist es halt. Hinterher sahen wir alle ähnlich aus . Der eine mehr der andere ein bisschen weniger dreckig. Trotz alledem hat es wieder Spaß gemacht.
Als ich durch die Ziellinie lief, war ich glücklich es geschafft zu haben..Die Uhr blieb bei Brutto 1:52:13 Netto 1:51:37 stehen.
Wenn ich bedenke, dass ich in Kassel 1:56:12 gelaufen bin, kann ich stolz auf mich sein . Die Strecke hatte nur 21 Kilometer , also es fehlten ein paar Meter , aber was soll`s . Halbmarathon ist Halbmarathon.
Interessant war zu sehen : die ersten 7 Kilometer habe ich in 34:30 , die zweiten in 36:32 und die letzten in 40:34 Minuten absolviert.Der Witz ist alle um mich herum platzierten Läufer wurden von Runde zu Runde schneller und der Sportbär wurde von Runde zu Runde langsamer. So ist er nun gestrickt und er wird sich garantiert nicht ändern.
Zum Schluss noch eines: in der AK ist er 10 von 30 Teilnehmern geworden und ist im Schnitt 5:26 Minuten/Kilometer gelaufen.
Ich beschließe gerade . Sportbär das hast Du gut gemacht und freu Dich.
So viel für heute . Bis zum nächsten Mal.
Es sind schon 2 Tage nach dem Kölner Halbmarathon und ich weiß immer noch nicht ,ob ich mich freuen oder ärgern soll, aber schön der Reihe nach.
Letztes Wochenende stand wieder bei Sportbär unter dem Motto Laufen .
Wir sind schon am Samstag nach Köln gefahren .
Nach der Ankunft sind wir mit Sebastian Richtung Hotel , Danach sind wir den Weg Richtung Stadion abgefahren um zu wissen wie lange wir am Sonntag brauchen .
Anschließend sind wir bisschen durch Köln spaziert und eine Schifffahrt auf dem Rhein durfte auch nicht fehlen. Das alles noch bei bewölkten Himmel ,aber es blieb trocken.
Zum Abendessen gönnten wir uns halve Hahn und Kölsch. Habe zum ersten Mal gegessen und es war lecker.
Danach ging es zurück zum Hotel. Als wir dort ankamen fing es an zu regnen. Es regnete die ganze Nacht und mit sehr kleinen Unterbrechungen auch den ganzen Sonntag.
SCHADE.
Für Alle die es nicht wissen. Der Kölner Halbmarathon ist eine 7 Kilometer Schleife die man einmal ,zweimal, dreimal oder viermal laufen kann. Ich habe mich für dreimal entschieden.
Der Start verlief unspektakulär .
Die ersten 7 Kilometer wollte ich erstmal die Strecke kennen lernen .Das habe ich auch getan. Durch den Dauerregen war die Laufstrecke teilweise mit Pfützen übersät die die ganze Breite des Weges beanspruchten. Man konnte nur :entweder mitten durch oder drum herum laufen. Am Anfang versuchten alle dem Nassen von unten auszuweichen . Ab Runde zwei ging dann der Weg mitten durch . In dieser Runde habe ich auch eine volle Ladung vom Wasser und Schlamm von einem vorbei laufendem Läufer abbekommen . Ich war bedient . Meine rechte Seite war total dreckig. So ist es halt. Hinterher sahen wir alle ähnlich aus . Der eine mehr der andere ein bisschen weniger dreckig. Trotz alledem hat es wieder Spaß gemacht.
Als ich durch die Ziellinie lief, war ich glücklich es geschafft zu haben..Die Uhr blieb bei Brutto 1:52:13 Netto 1:51:37 stehen.
Wenn ich bedenke, dass ich in Kassel 1:56:12 gelaufen bin, kann ich stolz auf mich sein . Die Strecke hatte nur 21 Kilometer , also es fehlten ein paar Meter , aber was soll`s . Halbmarathon ist Halbmarathon.
Interessant war zu sehen : die ersten 7 Kilometer habe ich in 34:30 , die zweiten in 36:32 und die letzten in 40:34 Minuten absolviert.Der Witz ist alle um mich herum platzierten Läufer wurden von Runde zu Runde schneller und der Sportbär wurde von Runde zu Runde langsamer. So ist er nun gestrickt und er wird sich garantiert nicht ändern.
Zum Schluss noch eines: in der AK ist er 10 von 30 Teilnehmern geworden und ist im Schnitt 5:26 Minuten/Kilometer gelaufen.
Ich beschließe gerade . Sportbär das hast Du gut gemacht und freu Dich.
So viel für heute . Bis zum nächsten Mal.
Sonntag, 9. August 2015
Köln und der Sportbär
KÖLN UND DER SPORTBÄR
In einer Woche ist es schon vorbei. Der Halbmarathon in Köln.
Um dort gut abschneiden zu können , habe ich beschlossen wieder eine längere Strecke zu laufen. In der letzten Tagen war das laufen für mich ein Problem. Vor dem arbeiten konnte ich mich nicht aufraffen und danach war es definitiv zu warm. So habe ich entschieden heute früher aus dem Bett und auf die Strecke.
Es ging wieder durch die schöne Aue. Ursprünglich wollte ich die Strecke nur in gemäßigten Tempo ablaufen , aber dann habe ich zwischendurch 4 kurze Intervalle eingebaut . Zwei Mal 500 Meter und 2 Mal 200 Meter. Es war nicht viel , aber besser als gar nicht. Es war schön wieder die Grenzen neu zu definieren. Ob es was bringt ? Weiß ich nicht . Es hat mir auf jeden Fall gefallen.
Diesmal ging es nicht um die Strecke schnellst möglich hinter mich zu bringen. Wollte nur ausprobieren welches Tempo ich wie lange halten kann.
Was ich garantiert in Köln nicht machen werde ,ist zwischendurch zu sprinten. Nur den letzten Kilometer da habe ich mir vorgenommen alles zu geben.
Der Halbmarathon in Köln ist anders als in Kassel. Man kann bis zu vier Runden a 7 Kilometer laufen. Jeweils nach 7 Kilometern kann man entscheiden , ob man Schluss macht , oder weiter läuft.
Mal schauen wie lange ich für die 21 Kilometer brauchen werde. Das Wetter soll am Sonntag gut zum laufen sein also es spricht nichts dagegen eine gute Zeit zu erzielen.
Morgen Abend will ich noch eine schöne Runde mit den RUN 2 Lauftreff Läufern absolvieren und am Mittwoch ist ein Besuch des Sport Center Kassel eingeplant.
Ich wünsche Euch einen schönen Wochenanfang. Möge Euch alles was ich euch vornimmt gelingen
Euer Sportbär
In einer Woche ist es schon vorbei. Der Halbmarathon in Köln.
Um dort gut abschneiden zu können , habe ich beschlossen wieder eine längere Strecke zu laufen. In der letzten Tagen war das laufen für mich ein Problem. Vor dem arbeiten konnte ich mich nicht aufraffen und danach war es definitiv zu warm. So habe ich entschieden heute früher aus dem Bett und auf die Strecke.
Es ging wieder durch die schöne Aue. Ursprünglich wollte ich die Strecke nur in gemäßigten Tempo ablaufen , aber dann habe ich zwischendurch 4 kurze Intervalle eingebaut . Zwei Mal 500 Meter und 2 Mal 200 Meter. Es war nicht viel , aber besser als gar nicht. Es war schön wieder die Grenzen neu zu definieren. Ob es was bringt ? Weiß ich nicht . Es hat mir auf jeden Fall gefallen.
Diesmal ging es nicht um die Strecke schnellst möglich hinter mich zu bringen. Wollte nur ausprobieren welches Tempo ich wie lange halten kann.
Was ich garantiert in Köln nicht machen werde ,ist zwischendurch zu sprinten. Nur den letzten Kilometer da habe ich mir vorgenommen alles zu geben.
Der Halbmarathon in Köln ist anders als in Kassel. Man kann bis zu vier Runden a 7 Kilometer laufen. Jeweils nach 7 Kilometern kann man entscheiden , ob man Schluss macht , oder weiter läuft.
Mal schauen wie lange ich für die 21 Kilometer brauchen werde. Das Wetter soll am Sonntag gut zum laufen sein also es spricht nichts dagegen eine gute Zeit zu erzielen.
Morgen Abend will ich noch eine schöne Runde mit den RUN 2 Lauftreff Läufern absolvieren und am Mittwoch ist ein Besuch des Sport Center Kassel eingeplant.
Ich wünsche Euch einen schönen Wochenanfang. Möge Euch alles was ich euch vornimmt gelingen
Euer Sportbär
Sonntag, 26. Juli 2015
Sportbärs letzter NHC Lauf
SPORTBÄRS LETZTER NHC LAUF 2015
Gestern war es dann soweit. Es hieß Abschied nehmen vom NHC Laufserie 2015.
Als ich morgens den Wetterbericht gehört habe , war ich am überlegen, ob ich überhaupt nach Körle zum Lauf fahre. Es wurde Regen und ein starker Wind vorhergesagt. Da gegen Mittag die Sonne immer wieder schien , ging es um 15:30 Uhr doch zum Bahnhof .
Sebastian wollte am selben Nachmittag nach Köln fahren . So sind wir zu 3. losgefahren . Die liebe Petra hat es sich nicht nehmen lassen um ihre beiden Männer am Bahnsteig zu verabschieden . Danke an Euch beide, dass ich in Körle laufen durfte. Schon vorab kann ich sagen es hat sich gelohnt und es hat Spaß gemacht.
Da wir viel zu früh am Bahnhof waren, konnte ich die RT Richtung Körle halbe Stunde früher nehmen, als geplant. Die gewonne Zeit habe ich genuzt um ganz gemütlich zur Berglandhalle zu kommen und mich in Ruhe anmelden, umziehen und sogar noch Zeit hatte, um einen Kaffee zu trinken.
Der Startschuss fiel pünktlich um 18:05 Uhr.
Am Abend vor dem Lauf habe ich mir genau das Höhenprofil und meine Zwischenzeiten vom Vorjahr angeschaut und wusste , dass die Kilometer 4 und 5 mich am meisten Zeit kosten würden. Es waren in diesem Abschnitt 66 Höhenmeter zu bewältigen.
Kurz vor dem Start fing es auf einmal an zu regnen. Ich dachte nur so, hoffentlich regnet es nicht zu stark und die ganze Zeit. Zum Glück hörte der Regen schnell auf, aber ein ziemlich starker Wind blies uns allen um die Ohren. Es machte mir aber nichts aus. Wie heißt es so schön: Augen zu und durch.
Wie immer hatte ich von Anfang an für meine Verhältnisse hohes Tempo vorgelegt. Es hieß die Zeit vom Vorjahr zu toppen (55:25 Minuten). Alles fühlte sich Klasse an und ich kam gut voran. Auch das übliche Spielchen - ich überhole jemanden und ein paar Minuten später überholt er mich -war auch dabei.
Irgendwann kam ich bei Kilometer 4 an und wurde langsamer, aber im Vergleich zu Vorjahr war ich schneller als sonst unterwegs.Ab Kilometer 6 lief ich nur Berg ab und wurde schneller . Die letzten 5 Kilometer war der Schnitt unter 5 Minuten/Kilometer. Ich wollte unbedingt die ganze Strecke so schnell wie nur möglich ablaufen. Erstaunlicherweise hatte ich noch genug Puste . Im Stadion schaffte ich sogar noch eine Schippe drauf zu legen. Als ich die Ziellinie durchlief wusste ich, dass das mein bester Lauf auf dieser Strecke war und die Uhr hat mir das bestätigt .
Der Sportbär hat wieder eine PB geschafft. Im Vergleich zu Vorjahr war ich- trotz Gegenwind - um 4:27 Minuten schneller . Die Uhr blieb bei 50:58 Minuten stehen. Die Freude über das Geschaffte war sehr groß. Die Läufe in Rahmen des RUN 2 Lauftreffs und im Bergpark Wilhelmshöhe haben sich gelohnt.
Jetzt werde ich mich für das nächste Ereignis - den Halbmarathon in Köln Mitte August- vorbereiten.
Ist mein erster Start dort. Bin gespannt wie es laufen wird.
Jetzt bleibt mir nur noch Euch einen schönen Sonntag zu wünschen
Euer Sportbär
Gestern war es dann soweit. Es hieß Abschied nehmen vom NHC Laufserie 2015.
Als ich morgens den Wetterbericht gehört habe , war ich am überlegen, ob ich überhaupt nach Körle zum Lauf fahre. Es wurde Regen und ein starker Wind vorhergesagt. Da gegen Mittag die Sonne immer wieder schien , ging es um 15:30 Uhr doch zum Bahnhof .
Sebastian wollte am selben Nachmittag nach Köln fahren . So sind wir zu 3. losgefahren . Die liebe Petra hat es sich nicht nehmen lassen um ihre beiden Männer am Bahnsteig zu verabschieden . Danke an Euch beide, dass ich in Körle laufen durfte. Schon vorab kann ich sagen es hat sich gelohnt und es hat Spaß gemacht.
Da wir viel zu früh am Bahnhof waren, konnte ich die RT Richtung Körle halbe Stunde früher nehmen, als geplant. Die gewonne Zeit habe ich genuzt um ganz gemütlich zur Berglandhalle zu kommen und mich in Ruhe anmelden, umziehen und sogar noch Zeit hatte, um einen Kaffee zu trinken.
Der Startschuss fiel pünktlich um 18:05 Uhr.
Am Abend vor dem Lauf habe ich mir genau das Höhenprofil und meine Zwischenzeiten vom Vorjahr angeschaut und wusste , dass die Kilometer 4 und 5 mich am meisten Zeit kosten würden. Es waren in diesem Abschnitt 66 Höhenmeter zu bewältigen.
Kurz vor dem Start fing es auf einmal an zu regnen. Ich dachte nur so, hoffentlich regnet es nicht zu stark und die ganze Zeit. Zum Glück hörte der Regen schnell auf, aber ein ziemlich starker Wind blies uns allen um die Ohren. Es machte mir aber nichts aus. Wie heißt es so schön: Augen zu und durch.
Wie immer hatte ich von Anfang an für meine Verhältnisse hohes Tempo vorgelegt. Es hieß die Zeit vom Vorjahr zu toppen (55:25 Minuten). Alles fühlte sich Klasse an und ich kam gut voran. Auch das übliche Spielchen - ich überhole jemanden und ein paar Minuten später überholt er mich -war auch dabei.
Irgendwann kam ich bei Kilometer 4 an und wurde langsamer, aber im Vergleich zu Vorjahr war ich schneller als sonst unterwegs.Ab Kilometer 6 lief ich nur Berg ab und wurde schneller . Die letzten 5 Kilometer war der Schnitt unter 5 Minuten/Kilometer. Ich wollte unbedingt die ganze Strecke so schnell wie nur möglich ablaufen. Erstaunlicherweise hatte ich noch genug Puste . Im Stadion schaffte ich sogar noch eine Schippe drauf zu legen. Als ich die Ziellinie durchlief wusste ich, dass das mein bester Lauf auf dieser Strecke war und die Uhr hat mir das bestätigt .
Der Sportbär hat wieder eine PB geschafft. Im Vergleich zu Vorjahr war ich- trotz Gegenwind - um 4:27 Minuten schneller . Die Uhr blieb bei 50:58 Minuten stehen. Die Freude über das Geschaffte war sehr groß. Die Läufe in Rahmen des RUN 2 Lauftreffs und im Bergpark Wilhelmshöhe haben sich gelohnt.
Jetzt werde ich mich für das nächste Ereignis - den Halbmarathon in Köln Mitte August- vorbereiten.
Ist mein erster Start dort. Bin gespannt wie es laufen wird.
Jetzt bleibt mir nur noch Euch einen schönen Sonntag zu wünschen
Euer Sportbär
Montag, 13. Juli 2015
SPORTBÄR ZU BESUCH IN FULDATAL
SPORTBÄR ZU BESUCH IN FULDATAL
Am Samstag Nachmittag war der Sportbär wieder aktiv . In Fuldatal-Ihringshausen gab es den 40.Volkslauf in Rahmen des NHC.
Die Wetterverhältnisse waren gut , aber nicht optimal. Sonne und circa 26 Grad. Ein bisschen zu warm für Sportbären.
Die Strecke war für mich anspruchsvoll. Es ging wellenartig bergauf und dann wieder ein bisschen bergabwärts. Die schlimmsten für mich waren Kilometer 3,7,11. Zum Glück gab es aber auch Kilometer 1,5 und 8 wo ich zügig voran gekommen bin.
Dieser Lauf war für mich trotz alle dem sehr aufschlussreich und ich konnte ihn wieder genießen .Warum aufschlussreich: erstens hat sich bestätigt,dass ich bei bergauf laufen noch nachhol Bedarf habe. Sage nur Intervalle , aber nicht nur. Diesmal habe ich mich bei einem Aufstieg an meinen Vordermann dran gehängt und lief sein Tempo. Normal wäre ich da viel schneller gelaufen , aber durch das langsamere laufen und kürzere Schritte ging es erstaunlicherweise leichter den Anstieg zu bewältigen. Das werde ich gleich am Freitag nochmal ausprobieren.
Zweitens : auch bergabwärts laufen muss ich verbessern. Wenn es abwärts geht , habe ich den Eindruck ,dass es bei anderen Laufstiel noch schneller gehen würde . Nur weiß ich nicht wie. Vielleicht hat einer von Euch-auch Läufer - einen Tipp für mich. Wäre sehr dankbar.
Abschließend muß ich noch eins loswerden. Dieser Lauf war der 2. nach 2012 auf dieser Strecke und mit 1 Stunde 2 Minuten und 11 Sekunden war ich um 1:46 Minuten schneller ,als damals . Also wieder mal eine PB. Das hat mich am Samstag sehr gefreut. Ich habe mich selber geschlagen und das finde ich toll.
Wünsche Allen eine schöne Woche.
Sportbär
Am Samstag Nachmittag war der Sportbär wieder aktiv . In Fuldatal-Ihringshausen gab es den 40.Volkslauf in Rahmen des NHC.
Die Wetterverhältnisse waren gut , aber nicht optimal. Sonne und circa 26 Grad. Ein bisschen zu warm für Sportbären.
Die Strecke war für mich anspruchsvoll. Es ging wellenartig bergauf und dann wieder ein bisschen bergabwärts. Die schlimmsten für mich waren Kilometer 3,7,11. Zum Glück gab es aber auch Kilometer 1,5 und 8 wo ich zügig voran gekommen bin.
Dieser Lauf war für mich trotz alle dem sehr aufschlussreich und ich konnte ihn wieder genießen .Warum aufschlussreich: erstens hat sich bestätigt,dass ich bei bergauf laufen noch nachhol Bedarf habe. Sage nur Intervalle , aber nicht nur. Diesmal habe ich mich bei einem Aufstieg an meinen Vordermann dran gehängt und lief sein Tempo. Normal wäre ich da viel schneller gelaufen , aber durch das langsamere laufen und kürzere Schritte ging es erstaunlicherweise leichter den Anstieg zu bewältigen. Das werde ich gleich am Freitag nochmal ausprobieren.
Zweitens : auch bergabwärts laufen muss ich verbessern. Wenn es abwärts geht , habe ich den Eindruck ,dass es bei anderen Laufstiel noch schneller gehen würde . Nur weiß ich nicht wie. Vielleicht hat einer von Euch-auch Läufer - einen Tipp für mich. Wäre sehr dankbar.
Abschließend muß ich noch eins loswerden. Dieser Lauf war der 2. nach 2012 auf dieser Strecke und mit 1 Stunde 2 Minuten und 11 Sekunden war ich um 1:46 Minuten schneller ,als damals . Also wieder mal eine PB. Das hat mich am Samstag sehr gefreut. Ich habe mich selber geschlagen und das finde ich toll.
Wünsche Allen eine schöne Woche.
Sportbär
Sonntag, 5. Juli 2015
Hitzelauf von Wehlheiden
Hitzelauf von Wehlheiden
Wenn Ihr jetzt denkt es kommt ein Horror- Bericht da irrt Ihr euch.
Diesmal geht es um einen ganz normalen NHC Lauf bei hochsommerlichen Temperaturen in Wehlheiden. Meine Laufuhr hat hinterher eine Temperatur von 27 Grad angezeigt. Das ist schon eine Zahl , oder ?
Vor dem Lauf habe ich mich mit Joachim ausgetauscht und er meinte bloß nicht zu schnell los laufen. Ich meinte nur: langsam werde ich von selbst.
Die ersten 4 Kilometer hatte ich das gleiche Tempo wie vor 3 Jahren, wo ich die Strecke zum ersten Mal lief. Während des Laufs habe ich das gar nicht so auf dem Schirm gehabt. Also die erste Runde von zwei verlief voll nach Plan.
Nun sollte die zweite genau so gut gelingen wie damals. Das war ein Fall von denkst . Die hochen Temperaturen forderten ihren Tribut von mir und ich lieferte prompt . Das Laufen fiel mir immer schwerer und die Kilometer Zeiten zeigten , dass ich immer langsamer wurde. Zum Schluss stellte sich heraus , dass ich für die zweite Runde fast zwei Minuten länger brauchte, als für die erste.
Heute war es aber um 10 Grad wärmer als vor zwei Jahren und es gab viele Läufer die ihren Lauf abgebrochen haben , weil sie nicht mehr weiter konnten.
Wenn ich das bedenke, kann ich froh sein den Lauf durchgehalten zu haben .
In meiner AK haben 6 Teilnehmer den Lauf beendet und ich habe den 6 Platz belegt. Man kann nicht immer vorne mitmischen. Das war die anderen Jahre auch so.
Vielleicht hat der Wettergott Nachsicht und beim nächsten NHC Lauf Einsicht und es ist nicht mehr so heiß. Dann werde ich vielleicht ein besseres Ergebnis erreichen.
Wie Ihr euch denken könnt , konnte ich den Lauf heute gar nicht geniessen und der Spaß Faktor hielt sich auch in Grenzen.
So nun werde ich mich der Lektüre von "Eat & Run von Scott Jurek widmen und erfahren wie es ihm so bei seinen Wettkämpfen ergangen ist. Allerdings ist er ein veganer Ultramarathon-Läufer , also eine ganz andere Liga. Trotzdem ist das Buch für Läufer wie ich sehr interessant. Man kann immer was lernen. Was für lange Läufe gilt kann auch manchmal für die kurzen gelten.
Wünsche Euch eine erfolgreiche Woche.
Sportbär
Donnerstag, 2. Juli 2015
Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
Am Sonntag hatten wir wieder einen Lauf im Rahmen von NHC. Diesmal ging es nach Breuna in der Nähe von Warburg. Bis jetzt bin ich da 2 Mal gestartet und dieses Jahr war es mein 3. Lauf .
Es gibt eine Redewendung : Alle guten Dinge sind 3. Es sollte sich bei mir bewahrheiten.
Die Strecke führt die meiste Zeit durch den Wald und ist flach , also beste Voraussetzungen um eine gute Zeit zu laufen und wieder eine Menge Spaß zu haben.
Da die Verbindung mit Öffentlichen Verkehrsmittel am Sonntag schlecht ist, war ich wieder Mal auf eine Mfg angewiesen. Diesmal hat mich ein Bekannter vom Lothar Schneider mitgenommen.
Der Start verlief reibungslos und auch der Lauf bereitete mir keine große Probleme, so konnte ich den Lauf genießen.
Im Ziel ist meine Hoffnung zwar nicht in Erfüllung gegangen , die Strecke unter 50 Minuten zu meistern, aber der 3.Lauf in Breuna war mein schnellster. Also wieder eine PB. Mit 50 Minuten und 41 Sekunden war ich um 1 Minute 10 Sekunden schneller als letztes Jahr. Da störte es mich auch nicht , dass ich diesmal nicht unter den ersten 3 meiner AK war.
Diese Woche habe ich sportlich gesehen nur am Montag beim Lauftreff RUN 2 mitgemacht. Es war wie immer sehr schön. Es macht Spaß mir der Gruppe zu laufen.
Seit gestern ist der Sommer voll da. Deswegen wollte ich eigentlich heute morgen um 6.00 Uhr mein Lauftraining absolvieren , aber ich kam nicht gut aus dem Bett und so beschloss ich erst um 9.00 Uhr los zu laufen. Es waren schon 22 Grad C ,aber man konnte gut laufen und ich war nicht der einzige.
Der heutige Lauf war Probe für Sonntag , wo ich in Wehlheiden den nächsten Wettkampf bestreiten will. Der Start ist um 9.55 Uhr , also nur geringfügig später als heute. Bin schon ganz aufgeregt wie es dort laufen wird.
Nun muss ich Schluss machen. In einer Stunde gehe ich arbeiten.
Wünsche Euch Allen eine schöne , sonnige Woche.
Sportbär
Am Sonntag hatten wir wieder einen Lauf im Rahmen von NHC. Diesmal ging es nach Breuna in der Nähe von Warburg. Bis jetzt bin ich da 2 Mal gestartet und dieses Jahr war es mein 3. Lauf .
Es gibt eine Redewendung : Alle guten Dinge sind 3. Es sollte sich bei mir bewahrheiten.
Die Strecke führt die meiste Zeit durch den Wald und ist flach , also beste Voraussetzungen um eine gute Zeit zu laufen und wieder eine Menge Spaß zu haben.
Da die Verbindung mit Öffentlichen Verkehrsmittel am Sonntag schlecht ist, war ich wieder Mal auf eine Mfg angewiesen. Diesmal hat mich ein Bekannter vom Lothar Schneider mitgenommen.
Der Start verlief reibungslos und auch der Lauf bereitete mir keine große Probleme, so konnte ich den Lauf genießen.
Im Ziel ist meine Hoffnung zwar nicht in Erfüllung gegangen , die Strecke unter 50 Minuten zu meistern, aber der 3.Lauf in Breuna war mein schnellster. Also wieder eine PB. Mit 50 Minuten und 41 Sekunden war ich um 1 Minute 10 Sekunden schneller als letztes Jahr. Da störte es mich auch nicht , dass ich diesmal nicht unter den ersten 3 meiner AK war.
Diese Woche habe ich sportlich gesehen nur am Montag beim Lauftreff RUN 2 mitgemacht. Es war wie immer sehr schön. Es macht Spaß mir der Gruppe zu laufen.
Seit gestern ist der Sommer voll da. Deswegen wollte ich eigentlich heute morgen um 6.00 Uhr mein Lauftraining absolvieren , aber ich kam nicht gut aus dem Bett und so beschloss ich erst um 9.00 Uhr los zu laufen. Es waren schon 22 Grad C ,aber man konnte gut laufen und ich war nicht der einzige.
Der heutige Lauf war Probe für Sonntag , wo ich in Wehlheiden den nächsten Wettkampf bestreiten will. Der Start ist um 9.55 Uhr , also nur geringfügig später als heute. Bin schon ganz aufgeregt wie es dort laufen wird.
Nun muss ich Schluss machen. In einer Stunde gehe ich arbeiten.
Wünsche Euch Allen eine schöne , sonnige Woche.
Sportbär
Sonntag, 21. Juni 2015
Hurra der Sportbär traut sich was
Hurra der Sportbär traut sich was
Heute war es wieder soweit. Der NHC Lauf in Hofgeismar stand auf dem Programm.
Dank Joachim Neurath brauchte ich nicht wie letztes Jahr mit der RT nach Hofgeismar. Er hat sich angeboten mich mit zu nehmen.Finde ich nett von Ihm.
Um 8.30 Uhr stand er vor der Haustür und wir machten uns gemeinsam auf den Weg nach Hofgeismar.
Das Wetter war nicht so schön wie letztes Jahr. Es war kühler und bedeckt. Trotzdem hatte ich gute Laune und war gespannt wie es heute laufen wird.
Der Lauf selbst , wie alle anderen auch ,fing heute mit Verspätung an. Statt 9.45 Uhr war es 10.00 Uhr als der Startschuss fiel. Wie letztes Jahr gab ich sofort Gas.
Ich wollte es wissen.
Heute sollten keine Kräfte für später aufgespart werden. Die ganze Zeit wollte ich alles geben. Es ging auch sehr gut und hat Spaß gemacht.
Kilometer 5 und 6 hatten mich dann aber doch ein bisschen ausgebremst . Die 80 Höhenmeter waren dann für den "schweren" Sportbär doch zu viel des Guten. Ich war darüber aber gar nicht traurig. Die kleinen Pausen die ich gegangen bin, waren diesmal sehr kurz.
Ab Kilometer 7 ging es wieder bergab und natürlich auch schneller. Ich musste aufpassen , dass ich nicht ausrutsche und falle .Dann wäre der Lauf zu Ende.
Die letzten 600 Meter holte ich nochmal die letzten Reserven aus meinen Körper raus . Ich habe gemerkt: Da geht noch was, also los mach jetzt, dass du schneller wirst. Am Ziel wartete auf uns ein Knipser und diesmal habe ich versucht locker und fröhlich in die Linse zu grinsen.
Danach war ich doppelt fröhlich. Es geschafft zu haben und über die erreichte Zeit.
Die Uhr zeigte 49:46 Minuten an. Es fühlte sich fantastisch an. Im Vergleich zu Vorjahr war ich 2:10 Minuten schneller. HURRA .
Vor dem Start habe ich nicht gedacht, dass es so gut laufen wird.
Gerade vorhin war ich auf der Homepage von Hofgeismar und da wartete die nächste Überraschung auf mich.
Ich lief heute nicht nur meine PB sondern belegte in der AK Platz 3.Zum zweiten Mal in diesem Jahr. Noch ein HURRA.
So viel zu meinen heutigen Sportsonntag.
Nächsten Sonntag geht es für mich in Breuna weiter. Meine Lieblingsstrecke und dazu noch flach.Keine Steigungen . Ich freue mich schon heute darauf.
Wünsche Euch Allen einen schönen Sonntag und bis demnächst
Euer Sportbär
Es ist geschafft.
Heute war es wieder soweit. Der NHC Lauf in Hofgeismar stand auf dem Programm.
Dank Joachim Neurath brauchte ich nicht wie letztes Jahr mit der RT nach Hofgeismar. Er hat sich angeboten mich mit zu nehmen.Finde ich nett von Ihm.
Um 8.30 Uhr stand er vor der Haustür und wir machten uns gemeinsam auf den Weg nach Hofgeismar.
Das Wetter war nicht so schön wie letztes Jahr. Es war kühler und bedeckt. Trotzdem hatte ich gute Laune und war gespannt wie es heute laufen wird.
Der Lauf selbst , wie alle anderen auch ,fing heute mit Verspätung an. Statt 9.45 Uhr war es 10.00 Uhr als der Startschuss fiel. Wie letztes Jahr gab ich sofort Gas.
Ich wollte es wissen.
Heute sollten keine Kräfte für später aufgespart werden. Die ganze Zeit wollte ich alles geben. Es ging auch sehr gut und hat Spaß gemacht.
Kilometer 5 und 6 hatten mich dann aber doch ein bisschen ausgebremst . Die 80 Höhenmeter waren dann für den "schweren" Sportbär doch zu viel des Guten. Ich war darüber aber gar nicht traurig. Die kleinen Pausen die ich gegangen bin, waren diesmal sehr kurz.
Ab Kilometer 7 ging es wieder bergab und natürlich auch schneller. Ich musste aufpassen , dass ich nicht ausrutsche und falle .Dann wäre der Lauf zu Ende.
Die letzten 600 Meter holte ich nochmal die letzten Reserven aus meinen Körper raus . Ich habe gemerkt: Da geht noch was, also los mach jetzt, dass du schneller wirst. Am Ziel wartete auf uns ein Knipser und diesmal habe ich versucht locker und fröhlich in die Linse zu grinsen.
Danach war ich doppelt fröhlich. Es geschafft zu haben und über die erreichte Zeit.
Die Uhr zeigte 49:46 Minuten an. Es fühlte sich fantastisch an. Im Vergleich zu Vorjahr war ich 2:10 Minuten schneller. HURRA .
Vor dem Start habe ich nicht gedacht, dass es so gut laufen wird.
Gerade vorhin war ich auf der Homepage von Hofgeismar und da wartete die nächste Überraschung auf mich.
Ich lief heute nicht nur meine PB sondern belegte in der AK Platz 3.Zum zweiten Mal in diesem Jahr. Noch ein HURRA.
So viel zu meinen heutigen Sportsonntag.
Nächsten Sonntag geht es für mich in Breuna weiter. Meine Lieblingsstrecke und dazu noch flach.Keine Steigungen . Ich freue mich schon heute darauf.
Wünsche Euch Allen einen schönen Sonntag und bis demnächst
Euer Sportbär
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| Nun starten wir voll durch |
Es ist geschafft.
Montag, 8. Juni 2015
Mein Breitenbacher Lauf am 07.06.2015
Mein Breitenbacher Lauf am 07.06.2015
Kurzfristig habe ich mich entschlossen an dem NHC Lauf in Bebra-Breitenbach teilzunehmen.
Ich und meine Frau Petra sind dort mit dem Zug um kurz nach 7 Uhr morgens los.
Nach 1 Stunde und kurzer Taxifahrt vom Bahnhof Bebra nach Breitenbach war ich gegen halb neun bei der Anmeldung. Das war dann auch sehr schnell erledigt , genauso wie das umziehen.
Obwohl ich dort schon 2012 und 2013 gestartet bin , konnte ich mich nicht genau an die Strecke erinnern.
Ich wusste nur , dass es eine interessante und anspruchsvolle Strecke ist.
Es geht vom Start an leicht bergauf. Am Anfang sehr leicht, ab Kilometer 2 dann immer steiler . Zwischen Kilometer 2,5 und 6 geht es dann zu Sache . Es sind 190 Höhenmeter die zu bewältigen sind. Teilweise 10% Steigung.
Die ersten beiden Kilometer waren schnell absolviert. Nach 10:33 Minuten kamen die 4 Kilometer wo es hieß Augen zu und durch. Bei mir bedeutet es laufen, langsam laufen,20 Schritte gehen, laufen, langsam laufen , 10 Schritte gehen. So brauchte ich für die 4 Kilometer 25 Minuten.
Irgendwann sah ich auf dem Boden das Wort OBEN. Da wusste ich : Du hast es geschafft. Ab sofort ging es nur bergab und der Windhund übernahm die Regie. Die 3,8 km und 190 Meter Abstieg schaffte ich in 13:10 Minuten. Für mich war das sehr schnell. Es war ein neues tolles Gefühl. Ich wusste nicht , dass ich so schnell sein kann.
Nach meiner Uhr habe ich die letzten 800 Meter in 3:09 Minuten zurückgelegt. Wie meine Frau sagen würde: Nur fliegen ist schöner.
Vor zwei Jahren habe ich an gleicher Stelle geschrieben , dass ich diese Strecke offensichtlich nicht unter 53 Minuten schaffen kann. Das habe ich auch gestern während des Laufs gedacht. Die schnellen letzten 3,8 Kilometer haben aber dazu geführt, dass ich die Ziellinie schon nach 52 :48 Minuten überquert habe. Ich musste 2 Mal hinschauen ,ob es stimmt. Ja es stimmte. Ich habe es geschafft und mich selber geschlagen. Im Vergleich zu der Zeit vor 2 Jahren war ich um 25 Sekunden schneller.
Nun frage ich mich, ob .... . Lassen wir das. Natürlich kann man in Breitenbach schneller laufen . Auch in meiner Altersklasse. Na und.
Ich bin mit meiner Leistung sehr zufrieden und genieße den Erfolg. Gönne den Anderen ihre Zeit.
Der Lauf hat mir sehr viel Spaß gemacht . Nun werde ich erstmal bis Ende Juni keinen Wettkampf
bestreiten.
Morgen werde ich in`s Sportstudio gehen und an meiner Ausdauer und Kraft weiter feilen.
Bis zum nächsten Post wünsche ich den Sportlern unter Euch viel Erfolg und den anderen eine erfolgreiche Woche was immer Ihr macht.
Euer Sportbär
Kurzfristig habe ich mich entschlossen an dem NHC Lauf in Bebra-Breitenbach teilzunehmen.
Ich und meine Frau Petra sind dort mit dem Zug um kurz nach 7 Uhr morgens los.
Nach 1 Stunde und kurzer Taxifahrt vom Bahnhof Bebra nach Breitenbach war ich gegen halb neun bei der Anmeldung. Das war dann auch sehr schnell erledigt , genauso wie das umziehen.
Obwohl ich dort schon 2012 und 2013 gestartet bin , konnte ich mich nicht genau an die Strecke erinnern.
Ich wusste nur , dass es eine interessante und anspruchsvolle Strecke ist.
Es geht vom Start an leicht bergauf. Am Anfang sehr leicht, ab Kilometer 2 dann immer steiler . Zwischen Kilometer 2,5 und 6 geht es dann zu Sache . Es sind 190 Höhenmeter die zu bewältigen sind. Teilweise 10% Steigung.
Die ersten beiden Kilometer waren schnell absolviert. Nach 10:33 Minuten kamen die 4 Kilometer wo es hieß Augen zu und durch. Bei mir bedeutet es laufen, langsam laufen,20 Schritte gehen, laufen, langsam laufen , 10 Schritte gehen. So brauchte ich für die 4 Kilometer 25 Minuten.
Irgendwann sah ich auf dem Boden das Wort OBEN. Da wusste ich : Du hast es geschafft. Ab sofort ging es nur bergab und der Windhund übernahm die Regie. Die 3,8 km und 190 Meter Abstieg schaffte ich in 13:10 Minuten. Für mich war das sehr schnell. Es war ein neues tolles Gefühl. Ich wusste nicht , dass ich so schnell sein kann.
Nach meiner Uhr habe ich die letzten 800 Meter in 3:09 Minuten zurückgelegt. Wie meine Frau sagen würde: Nur fliegen ist schöner.
Vor zwei Jahren habe ich an gleicher Stelle geschrieben , dass ich diese Strecke offensichtlich nicht unter 53 Minuten schaffen kann. Das habe ich auch gestern während des Laufs gedacht. Die schnellen letzten 3,8 Kilometer haben aber dazu geführt, dass ich die Ziellinie schon nach 52 :48 Minuten überquert habe. Ich musste 2 Mal hinschauen ,ob es stimmt. Ja es stimmte. Ich habe es geschafft und mich selber geschlagen. Im Vergleich zu der Zeit vor 2 Jahren war ich um 25 Sekunden schneller.
Nun frage ich mich, ob .... . Lassen wir das. Natürlich kann man in Breitenbach schneller laufen . Auch in meiner Altersklasse. Na und.
Ich bin mit meiner Leistung sehr zufrieden und genieße den Erfolg. Gönne den Anderen ihre Zeit.
Der Lauf hat mir sehr viel Spaß gemacht . Nun werde ich erstmal bis Ende Juni keinen Wettkampf
bestreiten.
Morgen werde ich in`s Sportstudio gehen und an meiner Ausdauer und Kraft weiter feilen.
Bis zum nächsten Post wünsche ich den Sportlern unter Euch viel Erfolg und den anderen eine erfolgreiche Woche was immer Ihr macht.
Euer Sportbär
Donnerstag, 21. Mai 2015
Der Halbe und der Sportbär
Der Halbe und der Sportbär
Am 17.05.2015 war es in Kassel soweit . Der Sportbär und ca. 2600 andere Lauffreudige wollten es wieder wissen.
Das Wetter hat mitgespielt . Es war trocken und mit 7 Grad ideal fürs laufen. Dieses Jahr waren die Inliner nicht am Start und der Halbmarathon wurde dann um 15 Minuten vorgezogen. Bei vierten Start hätte der Sportbär wissen müssen, dass eine Ankunft 3/4 Stunde vor dem Start nicht gut sein kann. Er hat aber so entschieden. Es hatte auch Folgen. Das Umziehen und Kleiderbeutelabgabe hat doch länger gedauert als gedacht. Danach hatte der Sportbär keine Zeit mehr um sich warm zu laufen.
Dazu kam noch das die Startblöcke mit den Zielzeiten nicht wie sonst gut sichtbar sondern in Bodennähe gekennzeichnet waren. Bei dem Gedränge konnte man sie nur sehen, wenn man daneben stand. Bei der knappen Zeit bis zum Start blieb der Sportbär viel zu weit hinten stehen. Nach dem Startschuss hat es über 2 Minuten gedauert bis er die Startlinie passiert hat. Dazu kam noch , dass die Gruppe in der er stand kompakt und langsam den Lauf anging. So fand der Sportbär erst nach 2 Kilometer seinen Laufrhythmus. Ab da ging dann die Post ab. Das Adrenalin im Blut und das schöne Wetter spornten an. Er genoss den Halben. Im Hinterkopf behielt er , dass die Kilometer 10 bis 16 entscheidend sein werden. Da sollte es stetig nicht viel, aber immer Bergauf gehen. Es waren ca 62 Höhenmeter zu bewältigen. Bis zu diesem Punkt stimmte die Geschwindigkeit die der Sportbär laufen wollte, nämlich 5,22 Minuten/Kilometer.
Ab Kilometer 10 hieß die Devise DU SCHAFFST ES,NICHT AUFGEBEN WEITER LAUFEN.
Der Sportbär wiederholte sich diesen Satz immer wieder und immer wieder. Ihr werdet es vielleicht nicht glauben, aber es hat geklappt. Er ist auf diesen Abschnitt langsamer gewesen, als am Anfang,aber ist durchgelaufen.
Ab Friedrich Ebert Strasse gab es nur Bergab. Da wurde der Sportbär wieder schneller und konnte ein bisschen aufatmen. Hätte der Halbe nur 20 statt 21,1 Kilometer hätte der Sportbär die Zeit von 2013 erreicht und sogar unterboten, aber der Halbe hat nun die 21,1 Kilometer die zu absolvieren sind. Die letzten 2,2 Kilometer quälte sich der Sportbär bis zum Stadion.Bei der Ehrenrunde genoss er die Atmosphäre und sucht auf den Ränge nach der Partnerin die aber unten stand , was er erst hinterher von Ihr erfuhr.
Nach dem Zieleinlauf war er überglücklich, dass er wieder heil die Strecke abgelaufen ist. Seine Partnerin sagte zu ihm ,Du siehst ziemlich geschafft aus,aber er merkte es nicht. Die Freude überstrahlte die Anstrengung und den Muskelkater der später kam.
Es war dieses Jahr für den Sportbär der zweite Halbe. In Frankfurt vor 2 Monaten schaffte er den Halben in 2:08 . Am letzten Sonntag blieb die Uhr bei 1:58 Bruttozeit stehen . Zieht man die 2 Minuten am Start ab bleibt die Nettozeit-reine Laufzeit- 1:56 . Bedeutet : ER hat sich um 12 Minuten verbessert. Wer da unzufrieden ist, den ist nicht mehr zu helfen.
Der Sportbär wollte die Strecke in der Zeit zwischen 1:50 und 2:00 schaffen und das ist ihm auch gelungen.
GLÜCKWUNSCH SPORTBÄR
Am 17.05.2015 war es in Kassel soweit . Der Sportbär und ca. 2600 andere Lauffreudige wollten es wieder wissen.
Das Wetter hat mitgespielt . Es war trocken und mit 7 Grad ideal fürs laufen. Dieses Jahr waren die Inliner nicht am Start und der Halbmarathon wurde dann um 15 Minuten vorgezogen. Bei vierten Start hätte der Sportbär wissen müssen, dass eine Ankunft 3/4 Stunde vor dem Start nicht gut sein kann. Er hat aber so entschieden. Es hatte auch Folgen. Das Umziehen und Kleiderbeutelabgabe hat doch länger gedauert als gedacht. Danach hatte der Sportbär keine Zeit mehr um sich warm zu laufen.
Dazu kam noch das die Startblöcke mit den Zielzeiten nicht wie sonst gut sichtbar sondern in Bodennähe gekennzeichnet waren. Bei dem Gedränge konnte man sie nur sehen, wenn man daneben stand. Bei der knappen Zeit bis zum Start blieb der Sportbär viel zu weit hinten stehen. Nach dem Startschuss hat es über 2 Minuten gedauert bis er die Startlinie passiert hat. Dazu kam noch , dass die Gruppe in der er stand kompakt und langsam den Lauf anging. So fand der Sportbär erst nach 2 Kilometer seinen Laufrhythmus. Ab da ging dann die Post ab. Das Adrenalin im Blut und das schöne Wetter spornten an. Er genoss den Halben. Im Hinterkopf behielt er , dass die Kilometer 10 bis 16 entscheidend sein werden. Da sollte es stetig nicht viel, aber immer Bergauf gehen. Es waren ca 62 Höhenmeter zu bewältigen. Bis zu diesem Punkt stimmte die Geschwindigkeit die der Sportbär laufen wollte, nämlich 5,22 Minuten/Kilometer.
Ab Kilometer 10 hieß die Devise DU SCHAFFST ES,NICHT AUFGEBEN WEITER LAUFEN.
Der Sportbär wiederholte sich diesen Satz immer wieder und immer wieder. Ihr werdet es vielleicht nicht glauben, aber es hat geklappt. Er ist auf diesen Abschnitt langsamer gewesen, als am Anfang,aber ist durchgelaufen.
Ab Friedrich Ebert Strasse gab es nur Bergab. Da wurde der Sportbär wieder schneller und konnte ein bisschen aufatmen. Hätte der Halbe nur 20 statt 21,1 Kilometer hätte der Sportbär die Zeit von 2013 erreicht und sogar unterboten, aber der Halbe hat nun die 21,1 Kilometer die zu absolvieren sind. Die letzten 2,2 Kilometer quälte sich der Sportbär bis zum Stadion.Bei der Ehrenrunde genoss er die Atmosphäre und sucht auf den Ränge nach der Partnerin die aber unten stand , was er erst hinterher von Ihr erfuhr.
Nach dem Zieleinlauf war er überglücklich, dass er wieder heil die Strecke abgelaufen ist. Seine Partnerin sagte zu ihm ,Du siehst ziemlich geschafft aus,aber er merkte es nicht. Die Freude überstrahlte die Anstrengung und den Muskelkater der später kam.
Es war dieses Jahr für den Sportbär der zweite Halbe. In Frankfurt vor 2 Monaten schaffte er den Halben in 2:08 . Am letzten Sonntag blieb die Uhr bei 1:58 Bruttozeit stehen . Zieht man die 2 Minuten am Start ab bleibt die Nettozeit-reine Laufzeit- 1:56 . Bedeutet : ER hat sich um 12 Minuten verbessert. Wer da unzufrieden ist, den ist nicht mehr zu helfen.
Der Sportbär wollte die Strecke in der Zeit zwischen 1:50 und 2:00 schaffen und das ist ihm auch gelungen.
GLÜCKWUNSCH SPORTBÄR
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Sportbär am Start |
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| Jetzt geht`s los |
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| ES war ein toller Lauf sag ich Dir |
Freitag, 1. Mai 2015
Lauffreaks Woche vom 24.04.-01.05.15
LAUFFREAKS WOCHE
Die letzte Woche war für mich sehr erfolgreich. In der letzten Zeit habe ich oft beim Spinning mitgemacht und auch Intervalle Training absolviert. Es war sehr intensiv und anstrengend, aber von Nichts kommt Nichts.
Beim Spinning konnten wir selbst bestimmen , wie intensiv wir das Training absolvieren wollen. Ich habe dann immer das Maximum rausgeholt.
Am 26.04 und 01.05 kamen Intervalle auf dem Laufband. Halbe Stunde lang abwechselnd 2 Minuten flach bei 11 km/H und 4 Minuten bei Steigung 5 % und 10 km/H . Zum Schluss waren es 5,4 km und 440 kcal.
Das das was bringt habe ich am 28.04. bei meinen Lauf durch die Aue gemerkt. Zum ersten Mal seit langem habe ich die 10,8 km unter einer Stunde geschafft. Die durchschnittliche Geschwindigkeit ist seit Ende März von 5.43 Min/km auf 5,27 Min/km gesunken.Heißt aber ich bin schneller geworden. In den 2 Wochen bis zum HM in Kassel könnte sie noch bisschen fallen . 5.20 Min/km wäre optimal. Das wären dann 1 Stunde und 50 Minuten für die 21,1 km. Nun bin ich schon wieder am rechnen , aber irgendein Ziel muss ich mir setzten. Das macht doch jeder Läufer.
Bis dahin sind noch paar Tage. Geplant sind auch jeden zweiten Tag Training. Laufen , Spinning und Geräte in Wechsel. Das nächste Mal ist am Sonntag das Laufen auf dem Plan. Heute Vormittag waren Intervalle dran und bisschen Geräte. Danach war ich in der Sauna , Es hat mir Alles sehr gut getan.
Jetzt ruft das Essen und dann ein Spaziergang an der Fulle.
Bis bald und habt auch ein schönes Wochenende.
Euer Lauffreak
Sonntag, 19. April 2015
Nordhessencup und ich
NORDHESSENCUP UND ICH
Letzten Freitagabend bin ich wieder bei NHC angetreten.Vorher habe ich eine Entschluss gefasst. Dieses Jahr werde ich nur ausgesuchte Strecken laufen.
Als erste kam die in Kaufungen. Zwischen Kilometer 3 und 6 gab es einen Anstieg von ca. 100 Höhenmetern. Der Rest war entweder flach oder Berg runter. An diesem Tag hatten wir ein sehr schönes Wetter mit Temperaturen um 20 Grad.
Es hat mir auch diesmal viel Spaß gemacht die 10 Kilometer runter zu spulen. Nach dem Lauf musste ich feststellen , dass ich die ersten Kilometer- für mich- sehr schnell war , aber am Berg zu viel Zeit verloren habe und am Schluss fehlten mir in Vergleich zu 2013 ganze 4 Minuten. Nun weiß ich aber auch, dass ich mehr Intervalltraining machen muss.
Gesagt getan . Am Montag bin ich dann gleich zum Spinning . Die eine Stunde habe ich alles gegeben und hatte dabei viel Freude gehabt. Danach war ich ziemlich geschafft. Denn Rest der Woche war Pause vom Sport angesagt.
Gestern ging es zum 2, NHC Lauf . Diesmal wollte ich die flache Strecke in Eschwege laufen.Es waren diesmal nur 23 Höhenmeter zu bewältigen
Wetter war zum Laufen optimal 11 Grad und trocken. Vor dem Start habe ich mich ordentlich warm gelaufen und so gingen wir dann pünktlich um 15.15 Uhr auf die 10 Kilometer . Bis Kilometer 4 war ich unter 5 Minuten/km geblieben. Das war ein gutes Gefühl. Die ganze Zeit sagte ich mir du bist heute gut, laufe weiter so schnell du kannst . Der Lohn wartet auf dich am Ziel. Bei Kilometer 9 hatte ich kurzfristig ein bisschen nachgelassen , aber das war auch nicht weiter schlimm. Im Stadion selbst mussten wir noch eine 3/4 Ehrenrunde drehen, da habe ich nochmal Gas gegeben und alles aus mir rausgeholt. Beim durchlaufen der Zielgeraden hat mein Garmin Forerunner 210 51:16 Minuten angezeigt. Im Vergleich zu 2014 war ich 2 Sekunden schneller, als letztes Jahr und zum ersten Mal in meiner NHC Cup Karriere den 3 Platz belegt. Ich war überglücklich.
Nach Kaufungen habe ich nicht gedacht , dass ich in Eschwege mich selbst schlagen kann. Aber es hat doch geklappt.
Die verbleibende Zeit zum Kassel Halbmarathon am 17.Mai werde ich noch verstärkt Intervalle üben und hoffe , dass ich am 17 Mai Abends auch den Sieg über mich selbst feiern kann.
Nun zum Abschluss ein paar Bilder von der Strecke gestern in Eschwege.
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Ungefähr die Hälfte der Strecke geschafft. Das Feld schon auseinander gezogen . In der Phase lief ich für mich alleine. Hat mir aber nichts ausgemacht.
Sonntag, 15. März 2015
TEST
TEST KASSEL MARATHON 2015
Eine Woche nach dem Halb Marathon in Frankfurt war es soweit. Heute fand für alle, die es wollten,der Testlauf auf der Halb Marathon Strecke in Kassel statt.
Der Start war um 9.00 Uhr . Wir sollten in 3 Gruppen laufen. Gruppe eins Zeit 1:45 Stunden , Gruppe zwei 2:00 Stunden , Gruppe drei 2:30 Stunden. Jede Gruppe startete 1 Minuten nach der anderen. Ich war diesmal Realist genug und lief in der 2 Stunden Gruppe mit. Hieß am Anfang Schnitt 5:40 Minuten /km. Es lief am Anfang erstaunlicherweise gut. Bis Kilometer 12 blieb der Schnitt bei mir unter 6 Minuten.
Bei Kilometer 13 kam dann die versprochene Trinkpause. Es war wirklich eine . Dauerte 2:30 Minuten. Dann ging es weiter. Für mich sind solche Pausen beim Laufen Gift. Ich kam sehr schlecht wieder in Gang. Bester Beweis: Kilometer 14 hatte einen Schnitt von 7:11 . War aber der einziger über 7. Bei Kilometer 13 hatte mich einer von den Tempomacher angerempelt und ich kam aus dem Rythmus.
Am Anfang der Strecke die durch die Friedrich Ebert Strasse verlief habe ich " meine " 2 Stunden Gruppe ziehen lassen müssen. Durch den Umbau der Strasse sollten wir eine Route über die Ysenburgstr. laufen. Zu der Zeit war ich in einer Gruppe von 6 Läufern. Die bogen alle in die Goethestraß und dann links ab, also lief ich ihnen nach.
Der Rest der Strecke verlief aber unspektakuler . Kurz vor dem Philosophenweg traf ich eine Läuferin, die ging. Ich konnte auch schon kaum. So gingen wir ein paar Schritte nebeneinander. Es hat sie gefreut , dass auch ich nicht mehr weiterlaufen konnte. Nach ca . 20 Metern sagte ich zu ihr, komm weiterlaufen es wird schon gehen. Leider blieb sie weiter beim gehen.
Nach der Verschnaufpause wurde ich auf dem letzten Kilometer dann wieder schneller.
Zum Schluss durfte ich eine Ehrenrunde im Auestadion drehen. Leider war dort keine Ziellinie zu sehen. Ich lief eine 3/4 Runde und blieb dann stehen. War auch froh die ganze Strecke geschafft zu haben. Zwischendurch war mir der Gedanke gekommen nur bis Goethestraße zu laufen und dann aufhören.
In Anbetracht , dass ich letzten Sonntag schon einmal 21 km gelaufen bin , war das heute eine gute Leistung. War insgesamt 2 Minuten schneller als letzte Woche-die Verpflegung Pause nicht mit gerechnet.
Es bleibt aber noch viel Arbeit bis Mai. Da wollte ich versuchen 1:55 Stunden zu erreichen. Mal sehen wie es kommt. Dabei sein ist Alles.
Schöne Woche wünscht Euch
Lauffreak
Eine Woche nach dem Halb Marathon in Frankfurt war es soweit. Heute fand für alle, die es wollten,der Testlauf auf der Halb Marathon Strecke in Kassel statt.
Der Start war um 9.00 Uhr . Wir sollten in 3 Gruppen laufen. Gruppe eins Zeit 1:45 Stunden , Gruppe zwei 2:00 Stunden , Gruppe drei 2:30 Stunden. Jede Gruppe startete 1 Minuten nach der anderen. Ich war diesmal Realist genug und lief in der 2 Stunden Gruppe mit. Hieß am Anfang Schnitt 5:40 Minuten /km. Es lief am Anfang erstaunlicherweise gut. Bis Kilometer 12 blieb der Schnitt bei mir unter 6 Minuten.
Bei Kilometer 13 kam dann die versprochene Trinkpause. Es war wirklich eine . Dauerte 2:30 Minuten. Dann ging es weiter. Für mich sind solche Pausen beim Laufen Gift. Ich kam sehr schlecht wieder in Gang. Bester Beweis: Kilometer 14 hatte einen Schnitt von 7:11 . War aber der einziger über 7. Bei Kilometer 13 hatte mich einer von den Tempomacher angerempelt und ich kam aus dem Rythmus.
Am Anfang der Strecke die durch die Friedrich Ebert Strasse verlief habe ich " meine " 2 Stunden Gruppe ziehen lassen müssen. Durch den Umbau der Strasse sollten wir eine Route über die Ysenburgstr. laufen. Zu der Zeit war ich in einer Gruppe von 6 Läufern. Die bogen alle in die Goethestraß und dann links ab, also lief ich ihnen nach.
Der Rest der Strecke verlief aber unspektakuler . Kurz vor dem Philosophenweg traf ich eine Läuferin, die ging. Ich konnte auch schon kaum. So gingen wir ein paar Schritte nebeneinander. Es hat sie gefreut , dass auch ich nicht mehr weiterlaufen konnte. Nach ca . 20 Metern sagte ich zu ihr, komm weiterlaufen es wird schon gehen. Leider blieb sie weiter beim gehen.
Nach der Verschnaufpause wurde ich auf dem letzten Kilometer dann wieder schneller.
Zum Schluss durfte ich eine Ehrenrunde im Auestadion drehen. Leider war dort keine Ziellinie zu sehen. Ich lief eine 3/4 Runde und blieb dann stehen. War auch froh die ganze Strecke geschafft zu haben. Zwischendurch war mir der Gedanke gekommen nur bis Goethestraße zu laufen und dann aufhören.
In Anbetracht , dass ich letzten Sonntag schon einmal 21 km gelaufen bin , war das heute eine gute Leistung. War insgesamt 2 Minuten schneller als letzte Woche-die Verpflegung Pause nicht mit gerechnet.
Es bleibt aber noch viel Arbeit bis Mai. Da wollte ich versuchen 1:55 Stunden zu erreichen. Mal sehen wie es kommt. Dabei sein ist Alles.
Schöne Woche wünscht Euch
Lauffreak
Montag, 9. März 2015
Mein erster Halbmarathon in Jahr 2015
MEIN ERSTER HALBMARATHON IM JAHR 2015
Gestern war es dann soweit. Da fiel der Startschuss zu meinen ersten Halbmarathonlauf des Jahres 2015.
Bevor ich von Ihm berichte, sollte ich Euch noch einige zusätzliche Informationen liefern , die dann das ganze im anderem Licht erscheinen lassen.
Vorab sei auch gesagt, es ist keine Rechtfertigung.
Im Unterschied zum letztem Jahr war die Vorbereitung nicht so akribisch und intensiv. Im Monat Februar war ich nur 5 Mal im Sportstudio, das wegen Neubau und Kündigung der alten Räume am 17.Februar schließen musste. Dazu kommt , dass ich gesundheitlich auch nicht ganz auf der Höhe war. In der ersten Märzwoche bin ich noch 1 Mal 10,8 km und 1 Mal 7 km gelaufen. Beide Läufe habe ich mit Durchschnitt 5,47 Min/km absolviert. Da wusste ich schon. Frankfurt am 8.03.2015 wird mehr ein Genuss und auf durchlaufen ausgelegter Lauf sein.Neue persönliche Bestzeit ist nicht drin.
Gestern morgen war es nicht gerade warm . Um 8.00 Uhr waren es nur 3 Grad . Ich habe mich für das lange Outfit entschieden. War auch nicht der einzige.Es waren dann gerade 7 Grad.
Am Anfang lief ich sehr gut und für mich schnell.Schnitt 5.10 Min/km. Bis Kilometer 7 bin ich auch unter 5.40 Min/km geblieben. Anders als im letzten Jahr habe ich den Läufer mit dem Ballon 1.45-1.55 nicht gesehen und so auch nicht folgen können. Nach den ersten 10 km hatte ich im Vergleich zu 2014 schon 4 Minuten verloren.
Ab Kilometer 12 blieb die Zeit konstant über 6 Minuten /km . Bis zum Schluss schwankte sie zwischen 6:06 und 7:08 /km. Da zeigte sich das fehlende Training .
Um das Thema Zeiten abzuschließen Im Ziel habe ich 427 Männer hinter mir gelassen. Der letzte war 1 Stunde und 2 Minuten schlechter. Bei M60 waren es noch 21 die hinter mir ins Ziel kamen .
In dieser Wertung war ich 48 Minuten schneller als der letzte.
Der Lauf hat mir trotz alledem sehr viel Spaß gemacht.In Anbetracht des fehlenden Trainings bin ich Stolz es so hinter mich gebracht zu haben.
Gestern habe ich auch einen Entschluss getroffen.
Der Kassel Halbmarathon wird mein letzter Wettkampf sein. Bis dahin werde ich versuchen noch bisschen an meiner Kondition , Ausdauer und Schnelligkeit zu arbeiten.Danach ist Schluss mit Wettkämpfen.
Ob ich zum Beispiel beim Lauftreff mitmache, lasse ich noch offen . Schließlich gibt es auch noch das Fahrrad. Die Touren letztes Jahr habe ich noch sehr gut in positiver Erinnerung.
In diesem Sinne wünsche ich Euch eine schöne, sonnige Woche
Euer noch LAUFFREAK
Samstag, 7. März 2015
AUF nach Frankfurt
Auf nach Frankfurt
Heute haben wir den 07.03.2015 und gegen 12.00 Uhr geht es nach Frankfurt. Ihr ahnt schon vielleicht den Grund. Ja am Sonntag will ich wieder die HM Strecke in Frankfurt in Angriff nehmen.
Dieses Jahr habe ich mir nichts in Punkto Zeit vorgenommen. Die letzten Wochen waren auch nicht gerade voll von Trainingseinheiten. Es lief einfach nicht gut. Ich werde aber das Beste versuchen.
Werde mit Sicherheit nicht die gleichen Fehler , wie letztes Jahr machen. Mal sehen was für Patzer dieses Jahr passieren.Die Outfit-Entscheidung fällt kurz vor dem Start. Habe beide Varianten-kurz und lang- mitgenommen.
Heute Nachmittag werde ich und Petra erstmal einen schönen Stadtbummel machen. Abends wollen wir bei Vapiano was essen und anschließen im Hotel einen alkoholfreien Schlummertrunk zu uns nehmen und gegen 22.30 Uhr schlafen gehen,Morgen um 6 Uhr rappelt der Wecker. Start ist dann um 10.05 Uhr.
So die Planung . Wie es gelaufen ist, werde ich dann morgen Abend kurz und am Montag länger berichten.
Bis dann habt eine gutes Wochenende.
Euerer
LAUFFREAK
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