Sportbärs letzter NHC Lauf

SPORTBÄRS LETZTER NHC LAUF 2015

Gestern war es dann soweit. Es hieß Abschied nehmen vom NHC Laufserie 2015.
Als ich morgens den Wetterbericht  gehört habe , war ich am überlegen, ob ich überhaupt nach Körle zum Lauf fahre. Es wurde Regen und ein starker Wind vorhergesagt. Da  gegen Mittag die Sonne immer wieder schien , ging es um 15:30 Uhr doch zum Bahnhof .
Sebastian wollte am selben Nachmittag nach Köln fahren . So sind wir zu 3. losgefahren . Die liebe Petra hat es sich nicht nehmen lassen um ihre beiden Männer am Bahnsteig zu verabschieden . Danke an Euch beide, dass ich in Körle laufen durfte. Schon vorab kann ich sagen es hat sich gelohnt und es hat Spaß gemacht.
Da wir viel zu früh am Bahnhof waren, konnte ich die RT Richtung Körle halbe Stunde früher nehmen, als geplant. Die gewonne Zeit habe ich genuzt um ganz gemütlich zur Berglandhalle zu kommen und mich in Ruhe anmelden, umziehen und sogar noch Zeit hatte, um einen Kaffee zu trinken.
Der Startschuss fiel pünktlich um 18:05 Uhr.
Am Abend vor dem Lauf habe ich mir genau das Höhenprofil und meine Zwischenzeiten vom Vorjahr angeschaut und wusste , dass die Kilometer 4 und 5 mich am meisten Zeit kosten würden. Es waren in diesem Abschnitt 66 Höhenmeter zu bewältigen.
Kurz vor dem Start fing es auf einmal an zu regnen. Ich dachte nur so, hoffentlich regnet es nicht zu stark und die ganze Zeit. Zum Glück hörte der Regen schnell auf, aber ein ziemlich starker Wind blies uns allen um die Ohren. Es machte mir aber nichts aus. Wie heißt es so schön: Augen zu und durch.
Wie immer hatte ich von Anfang an für meine Verhältnisse hohes Tempo vorgelegt. Es hieß die Zeit vom Vorjahr zu toppen (55:25 Minuten). Alles fühlte sich Klasse an und ich kam gut voran. Auch das übliche Spielchen - ich überhole jemanden und ein paar Minuten später überholt er mich -war auch dabei.
Irgendwann kam ich bei Kilometer 4 an und wurde langsamer, aber im Vergleich zu Vorjahr war ich schneller als sonst unterwegs.Ab Kilometer 6 lief ich nur Berg ab und wurde schneller . Die letzten 5 Kilometer war der Schnitt unter 5 Minuten/Kilometer. Ich wollte unbedingt die ganze Strecke so schnell wie nur möglich ablaufen. Erstaunlicherweise hatte ich noch genug Puste . Im Stadion schaffte ich  sogar noch eine Schippe drauf zu legen. Als ich die Ziellinie  durchlief wusste ich, dass das mein bester Lauf auf dieser Strecke war und die Uhr hat mir das bestätigt .
Der Sportbär hat wieder eine PB geschafft. Im Vergleich zu Vorjahr war ich- trotz Gegenwind - um 4:27 Minuten schneller . Die Uhr blieb bei 50:58 Minuten stehen. Die Freude über das Geschaffte war sehr groß. Die Läufe in Rahmen des  RUN 2 Lauftreffs und im Bergpark Wilhelmshöhe haben sich gelohnt.

Jetzt werde ich mich für das nächste Ereignis - den Halbmarathon in Köln Mitte August- vorbereiten.
Ist mein erster Start dort. Bin gespannt wie es laufen wird.

Jetzt bleibt mir nur noch Euch einen schönen Sonntag zu wünschen

Euer Sportbär

SPORTBÄR ZU BESUCH IN FULDATAL

SPORTBÄR ZU BESUCH IN FULDATAL

Am Samstag Nachmittag war der Sportbär wieder aktiv . In Fuldatal-Ihringshausen gab es den 40.Volkslauf in Rahmen des NHC.
Die Wetterverhältnisse waren gut , aber nicht optimal. Sonne und circa 26 Grad. Ein bisschen zu warm für Sportbären.
Die Strecke war für mich anspruchsvoll. Es ging wellenartig bergauf und dann wieder ein bisschen bergabwärts. Die schlimmsten für mich waren Kilometer 3,7,11. Zum Glück gab es aber auch Kilometer 1,5 und 8 wo ich zügig voran gekommen bin.
Dieser Lauf war für mich trotz alle dem sehr aufschlussreich und ich konnte ihn wieder genießen .Warum aufschlussreich: erstens hat sich bestätigt,dass ich bei bergauf laufen noch nachhol Bedarf  habe. Sage nur Intervalle , aber nicht nur. Diesmal habe ich mich bei einem Aufstieg an meinen Vordermann dran gehängt und lief sein Tempo. Normal wäre ich da viel schneller gelaufen , aber durch das langsamere laufen und kürzere Schritte ging es erstaunlicherweise leichter den Anstieg zu bewältigen. Das werde ich gleich am Freitag nochmal ausprobieren.
Zweitens : auch bergabwärts laufen muss ich verbessern. Wenn es abwärts geht , habe ich den Eindruck ,dass es bei anderen Laufstiel noch schneller gehen würde . Nur weiß ich nicht wie. Vielleicht hat einer von Euch-auch Läufer - einen Tipp für mich. Wäre sehr dankbar.
Abschließend muß ich noch eins loswerden. Dieser Lauf war der 2. nach 2012 auf dieser Strecke und mit 1 Stunde 2 Minuten und 11 Sekunden war ich um 1:46 Minuten schneller ,als damals . Also wieder mal eine PB. Das hat mich am Samstag sehr gefreut. Ich habe mich selber geschlagen und das finde ich toll.

Wünsche Allen eine schöne Woche.

Sportbär

Hitzelauf von Wehlheiden

Hitzelauf von Wehlheiden

Wenn Ihr jetzt denkt es kommt ein Horror- Bericht da irrt Ihr euch. 

Diesmal geht es um einen ganz normalen NHC Lauf bei hochsommerlichen Temperaturen in Wehlheiden. Meine Laufuhr hat hinterher eine Temperatur von 27 Grad angezeigt. Das ist schon eine Zahl ,  oder ?

Vor dem Lauf habe ich mich mit Joachim ausgetauscht und er meinte bloß nicht zu schnell los laufen. Ich meinte nur: langsam werde ich von selbst.

Die ersten 4 Kilometer hatte ich das gleiche Tempo wie vor 3 Jahren, wo ich die Strecke zum ersten Mal lief. Während des Laufs habe ich das gar nicht so auf dem Schirm gehabt. Also die erste Runde von zwei verlief voll nach Plan. 

Nun sollte die zweite genau so gut gelingen wie damals. Das war ein Fall von denkst . Die hochen Temperaturen forderten ihren Tribut von mir und ich lieferte prompt . Das Laufen fiel mir immer schwerer und die Kilometer Zeiten zeigten , dass ich immer langsamer wurde. Zum Schluss stellte sich heraus , dass ich für  die zweite Runde  fast zwei Minuten länger brauchte, als für die erste.

Heute war es aber um 10 Grad wärmer als vor zwei Jahren und es gab viele Läufer die ihren Lauf abgebrochen haben , weil sie nicht mehr weiter konnten. 

Wenn ich das bedenke, kann ich froh sein den Lauf durchgehalten zu haben . 

In meiner AK haben 6 Teilnehmer den Lauf beendet und ich habe den 6 Platz belegt. Man kann nicht immer vorne mitmischen. Das war die anderen Jahre auch so. 

Vielleicht hat der Wettergott Nachsicht und beim nächsten NHC Lauf Einsicht und es ist  nicht mehr so heiß. Dann werde ich vielleicht  ein  besseres Ergebnis erreichen. 

Wie Ihr euch denken könnt , konnte ich den Lauf heute gar nicht geniessen und der Spaß Faktor hielt sich auch in Grenzen.

So nun werde ich mich der Lektüre von "Eat & Run von Scott Jurek widmen und erfahren wie es ihm so bei seinen Wettkämpfen ergangen ist. Allerdings ist er ein veganer Ultramarathon-Läufer , also eine ganz andere Liga. Trotzdem ist das Buch für Läufer wie ich sehr interessant. Man  kann immer was lernen. Was für lange Läufe gilt kann auch manchmal für die kurzen gelten.

Wünsche Euch eine erfolgreiche Woche.

Sportbär

Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

Am Sonntag hatten wir wieder einen Lauf im Rahmen von NHC. Diesmal ging es nach Breuna in der Nähe von Warburg. Bis jetzt bin ich da 2 Mal gestartet und dieses Jahr war es mein 3. Lauf .
Es gibt eine Redewendung : Alle guten Dinge sind 3. Es sollte sich bei mir bewahrheiten.
Die Strecke führt die meiste Zeit durch den Wald und ist flach , also beste Voraussetzungen um eine gute Zeit zu laufen und wieder eine Menge Spaß zu haben.
Da die Verbindung mit Öffentlichen Verkehrsmittel am Sonntag schlecht ist, war ich wieder Mal auf eine Mfg angewiesen. Diesmal hat mich ein Bekannter vom Lothar Schneider mitgenommen.
Der Start verlief reibungslos und auch der Lauf bereitete mir keine große Probleme, so konnte ich den Lauf genießen.
Im Ziel ist meine Hoffnung zwar nicht in Erfüllung gegangen , die Strecke unter 50 Minuten zu meistern, aber der 3.Lauf in Breuna war mein schnellster. Also wieder eine PB. Mit 50 Minuten und 41 Sekunden war ich um 1 Minute 10 Sekunden  schneller als letztes Jahr. Da störte es mich auch nicht , dass ich diesmal nicht unter den ersten 3 meiner AK war.
Diese Woche habe ich sportlich gesehen nur am Montag beim Lauftreff RUN 2 mitgemacht. Es war wie immer sehr schön. Es macht Spaß mir der Gruppe zu laufen.
Seit gestern ist der Sommer voll da. Deswegen wollte ich eigentlich heute morgen um 6.00 Uhr mein Lauftraining absolvieren , aber ich kam nicht gut aus dem Bett und so beschloss ich erst um 9.00 Uhr los zu laufen. Es waren schon 22 Grad C ,aber man konnte gut laufen und ich war nicht der einzige.
Der heutige Lauf war Probe für Sonntag , wo ich in Wehlheiden den nächsten Wettkampf bestreiten will. Der Start ist um 9.55 Uhr , also nur geringfügig später als heute. Bin schon ganz aufgeregt wie es dort laufen wird.
Nun muss ich Schluss machen. In einer Stunde gehe ich arbeiten.

Wünsche Euch Allen eine schöne , sonnige Woche.

Sportbär