tag:blogger.com,1999:blog-51686708342075475242024-03-14T09:06:42.709+01:00LauffreakIn diesem Blog könnt ihr meine "sportliche Karriere" als Läufer- und Fahrrad freak mit verfolgen.Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.comBlogger114125tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-57468701033749363082019-10-16T22:00:00.002+02:002019-10-16T22:00:40.732+02:00<b>Köln Marathon 13.10.2019</b><br />
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Es sind schon drei Tage vergangen seit dem ich meinen dritten Marathon gelaufen bin.</div>
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Vorab : Es war nicht der schnellste , aber bis jetzt der schönste . </div>
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Von Anfang an war auch klar : Genießen und Zielzeit ist egal .</div>
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Das Wetter war erstmal optimal .Wie alle wissen dauert Marathon für viele ca.4 Stunden und mehr Nach und nach wurde es immer wärmer . Mittags waren es bestimmt 20 Grad oder auch ein bisschen mehr. Nicht mehr ganz optimal .</div>
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Jeder Läufer teilt sich sein Rennen ein . Bei mir hieß das : 1. Hälfte 5:30 Minuten/Kilometer</div>
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2. Hälfte 5:20 Minuten/Kilometer</div>
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Die ersten 5 Kilometer bin ich für mich alleine gelaufen(wenn man das bei ca.4380 Finishern schreiben kann ). Es lief gut . Habe die Stimmung, das Wetter und die Bewegung auf der frischen Luft genossen . </div>
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Der Schnitt bis dahin 5:20 , also zu schnell .</div>
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Bei Kilometer 6 traf ich die Pacemakerin für 3:44 . Erst später realisierte ich was das bedeutet : unter 3:44 Stunden im Ziel . Habe mich der Gruppe angeschlossen und mitreißen lassen . Die Stimmung war prächtig . Konnten uns auch gut unterhalten . Bei Kilometer 11 musste die Tempomacherin wegen Magenbeschwerden aufgeben . Die Kilometer 6-11 hatten wir einen Schnitt von 5:07 Minuten/Kilometer , also viel zu schnell für meine Renn Einteilung . Vielleicht war es der wunderschöne Blick auf dem Rhein und die Sonne die uns anlachte .<br />
Irgendwann habe ich die Gruppe ziehen lassen in der Hoffnung mein Tempo von 5:30 laufen zu können.Es sollte aber noch dauern .ich war immer noch zu schnell Bei 21,1 km hatte ich ein Plus von 4:30 Minuten , wenn ich nach 3:50 Stunden ins Ziel laufen wollte (Renn Einteilung)<br />
<br />
Das Zwischenstück Kilometer 21-28 lief ich endlich mein für die erste Hälfte geplantes 5:30 er Tempo.<br />
Ab 28 wurde ich immer langsamer. Der Mann mit dem Hammer gesellte sich zu mir und blieb bis zum Schluss . Höhepunkt waren Kilometer 37 (7:21 Minuten/Km) und 38 (8:01) .<br />
Ich habe zwar fleißig immer getrunken , aber offensichtlich zu wenig Kohlenhydrate zu mir genommen . Auch die ersten 11 km dürfen wir nicht vergessen .<br />
So kam es , dass ich meine treusten Fans - meine liebe Familie - die am Dom auf mich wartete nicht gebührend gewürdigt habe .<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUyQpR8J2Y4hR0no2P4a-qVbIZ6Q5yQunDWpO2WmUZWD_NNDC27GT3vbxH3j9V2AhREo6VEP51L9mVzawEElrMc_hqPucV25BQYWSoSvxq3o_t2vpJqm0TuD1muTU6Cvo6m-efYNu111Q/s1600/IMG-20191013-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="972" data-original-width="1296" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUyQpR8J2Y4hR0no2P4a-qVbIZ6Q5yQunDWpO2WmUZWD_NNDC27GT3vbxH3j9V2AhREo6VEP51L9mVzawEElrMc_hqPucV25BQYWSoSvxq3o_t2vpJqm0TuD1muTU6Cvo6m-efYNu111Q/s320/IMG-20191013-WA0003.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbQv1HW0W1tWp3BY0oB-wmxSEpNoRH4CoWYDIJjZ0DxKcDoVtW-qQMczHjYhmpNnrgS9rJT0cN08HL1kMQwg9qBjEIGmIICwc2affTJqCZt0oGq5jYvUhqGxMeKX7JMHnXpCM6Y-C9ae8/s1600/IMG-20191013-WA0007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1328" data-original-width="747" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbQv1HW0W1tWp3BY0oB-wmxSEpNoRH4CoWYDIJjZ0DxKcDoVtW-qQMczHjYhmpNnrgS9rJT0cN08HL1kMQwg9qBjEIGmIICwc2affTJqCZt0oGq5jYvUhqGxMeKX7JMHnXpCM6Y-C9ae8/s320/IMG-20191013-WA0007.jpg" width="180" /></a></div>
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Habe an der Stelle nach ihnen Ausschau gehalten , aber nicht entdecken können . Dabei hat meine Frau sogar die Hand zum Abklatschen hingehalten . Habe das erst auf dem Video , dass Vanessa (Freundin von meinem Sohn) gedreht hatte , gesehen .<br />
<b>ENTSCHULDIGUNG</b><br />
In dem Moment war ich mit dem Hammermann im Gespräch . Er sollte gefälligst abhauen und mich den Schlussspurt genießen lassen .<br />
Kurz vor der Ziellinie riss ich die Hände hoch und brüllte die Freude und Anstrengung aus mir heraus<br />
<br />
Noch für die Statistik . 1.Hälfte 5:20<br />
2.Hälfte 6:20<br />
<br />
Zielzeit 4:04:14 Stunden<br />
<br />
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Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-25071154894534263952018-10-30T14:37:00.000+01:002018-10-30T14:39:39.992+01:00Mein erster MarathonLetzte Sonntag war für mich ein denkwürdiger Tag . Nach 10 Wochen Vorbereitung bin ich in Frankfurt an Start gegangen um meinen ersten Marathon zu laufen .<br />
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Die äußeren Bedingungen waren für mich nicht optimal . Bei 6 Grad und Windstärke bis 33 km/h war der Lauf eine Herausforderung nicht nur wegen der Länge .</div>
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Pünktlich um 10 Uhr fiel der Startschuss für die Elite . Es sollte noch über 15 Minuten dauern bis unserer Block starten durfte .<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7fWZlD_urxkhKgsYNXZhsY6bxxb9e-5eALaCqKJECRD83z6r-G05MlC8Y5JNv_0mqQmtoStYU2ZIoeWhtmdGqVo2KwWjGJ9hE03XHPuEbqodW0i8qhC91WhVQ6vVPCvcO4l-kZpaXfW8/s1600/20181027_133846.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1359" data-original-width="1600" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7fWZlD_urxkhKgsYNXZhsY6bxxb9e-5eALaCqKJECRD83z6r-G05MlC8Y5JNv_0mqQmtoStYU2ZIoeWhtmdGqVo2KwWjGJ9hE03XHPuEbqodW0i8qhC91WhVQ6vVPCvcO4l-kZpaXfW8/s320/20181027_133846.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>
Der Start ein Tag vor dem Marathon</h4>
</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
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Meine Vorbereitung war so ausgelegt , dass ich Sub 4 laufen könnte . Heißt unter 4 Stunden . Um es zu erreichen müsste ich die ganze Strecke konstant 5:40 Minuten /Kilometer laufen . Das war der Optimist .<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GOnJ35oJbDzawlOW1DJPVQ7zSbyyMJtuT5Sb5RvC7PJXH6LuuPEOrITSFbtG0Ko5aqEy0xNkhR0vi3HQJVNtZqoDvIHYtnl4ehlBdDflrGiFJ_Y9jhu2yDuDf2MH4ui8LQDwoAJxMmw/s1600/20181023_062341.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="451" data-original-width="1600" height="90" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GOnJ35oJbDzawlOW1DJPVQ7zSbyyMJtuT5Sb5RvC7PJXH6LuuPEOrITSFbtG0Ko5aqEy0xNkhR0vi3HQJVNtZqoDvIHYtnl4ehlBdDflrGiFJ_Y9jhu2yDuDf2MH4ui8LQDwoAJxMmw/s320/20181023_062341.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
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Der Pessimist und Realist in mir sagte : zwischen 4 - 4:30 Stunden.</div>
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Bei Kilometer 21,1 war ich fast 2 Minuten schneller als der Plan vorsah . Bei 25 waren es 1:46 , bei 30 waren es nur noch 30 Sekunden und dann ging es Berg ab mit der Geschwindigkeit. Auf den restlichen 12,2 Kilometer verlor ich dann 10:34 Minuten zu Planzeit . </div>
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Gefinisht habe ich den Marathon in 4:09:34 Stunden . Der Pessimist und der Realist haben das Rennen gemacht .<br />
Nun aber genug Zahlen .<br />
Die erste Hälfte des Rennens war ich sehr gut drauf. Es lief sehr gut . Ein Teil der Strecke waren wir zu Dritt . Ab Kilometer 23 war ich dann wieder allein unterwegs. Zwischendurch wurde ich aus dem Publikum an der Strecke angefeuert . Auch eine Fan Gemeinde von TG Wehlheiden war an der Strecke und hat mich angefeuert . Fand ich toll .<br />
Die ersten paar Verpflegungsstellen habe ich links liegen lassen . Ich habe 4 x 0,2 Fläschchen gefüllt mit Wasser und 5 Energy Bar Riegel(Mandel-Kürbiskern) mit an Bord . Das hatte den Vorteil dass ich selbst bestimmen konnte wann ich was trinke oder esse . Falls ich noch mal Marathon laufen werde , werde ich es beibehalten . So konnte ich Zeit sparen . Ab Kilometer 30 wurde ich müde und die Konzentration ließ stark nach . Da es alle 2,5 Kilometer eine Station gab , fing ich an an jeder mich zu bedienen . Wäre aber nicht nötig gewesen . Im Ziel habe ich dann gemerkt , dass ich noch ein paar Riegel hatte . Dann meinte ich auch noch ich muss stehen bleiben um meine Fläschchen aufzufüllen . Das alles führte dazu , dass ich irgendwann völlig aus dem Takt war . Also wieder Lehrgeld bezahlt . Das werde ich in der Zukunft garantiert nicht machen .Wenn Flaschen leer, dann leer . An der Verpflegungsstelle 2 Becher schnappen, weiterlaufen und im Lauf trinken . Erst wenn alle eigene Riegel alle sind vom Tisch greifen und weiterlaufen.<br />
Zwei Sachen wären da noch .<br />
Erstens :<br />
Wie überall , so auch in Frankfurt . Solange wir in der Stadt liefen waren Zuschauer da und haben uns angefeuert . Als wir aus der Innenstadt raus waren , wurde es ruhiger . Insgesamt war aber die Stimmung an der Strecke sehr gut. Immer wieder hörte ich meinen Namen aus dem Publikum . Fand ich toll .<br />
Zweitens :<br />
Nun kommt der Teil der in den Büchern auch immer am Schluss steht :<br />
Danksagung .<br />
Bedanken möchte ich mich bei :<br />
-meiner Frau Petra .Sie hat mich immer unterstützt . Geduldet ,dass ich so oft und so lange trainiert habe . Stand immer mit gutem Rat an meiner Seite .<br />
- meinen Söhnen . Ihre Bewunderung für das was ich tat , gab mir immer wieder neue Kraft . Lennart hat sogar einen genauen Essens Plan für die letzte Woche vor dem Start zusammen gestellt . Fand ich alles sehr toll .<br />
- den Trainern vom TG Wehlheiden die mit ihren Trainingstipps mich weiter gebracht haben . Am Sonntag dachte ich : Armarbeit (mehr Schwung ) Beinarbeit , der Daumen auf den Zeigefinger usw.<br />
Nochmal vielen Dank an alle. Auch ihr habt Anteil an meinen Erfolg .<br />
Ja den Marathon Lauf werte ich als vollen Erfolg . Bin mit dem Erreichten sehr zufrieden . Das man beim ersten Marathon Lehrgeld zahlt ist doch klar . War beim ersten Halbmarathon vor 7 Jahren auch nicht anders .<br />
Jetzt ein paar Bilder :<br />
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<span id="goog_514368427"></span><span id="goog_514368428"></span></div>
<h3 style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-bottom: 0.5em; margin-left: auto; margin-right: auto; padding: 6px; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><div style="margin: 0px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQMcQOwh88Iqn7YiqeNBWFhekyqbBjaagcDuyG3ZgpujibUU4cbWstwnyLOAIK88QwlhjF9WrjBwcL5cM1nKEipmxfLYEuhnD2N5NWrqrg2PEJfvBPDLiHMbhCOsKVL0zcu36lBR5xtFs/s1600/20181027_115248.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQMcQOwh88Iqn7YiqeNBWFhekyqbBjaagcDuyG3ZgpujibUU4cbWstwnyLOAIK88QwlhjF9WrjBwcL5cM1nKEipmxfLYEuhnD2N5NWrqrg2PEJfvBPDLiHMbhCOsKVL0zcu36lBR5xtFs/s320/20181027_115248.jpg" style="cursor: move;" width="180" /></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</h3>
<h4>
Mein Bett für eine Nacht</h4>
<h3>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"></td></tr>
</tbody></table>
</h3>
<div style="text-align: right;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEica_e0vix5EeTVdRoDQYMq717-_Iqmt7bWc5nXcJl7z6QhlXMlNypcFvDFw9BdonS5Kb4AeZHSI3hT0syWKqEowM67I3w05n6LTfL5kGLWNpg3Bsi20DVUpqxKxGJo3sonEaazik6qJ14/s1600/20181027_134427.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1168" data-original-width="1600" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEica_e0vix5EeTVdRoDQYMq717-_Iqmt7bWc5nXcJl7z6QhlXMlNypcFvDFw9BdonS5Kb4AeZHSI3hT0syWKqEowM67I3w05n6LTfL5kGLWNpg3Bsi20DVUpqxKxGJo3sonEaazik6qJ14/s320/20181027_134427.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;"><h4>
Eingang Marathonmall<br />
<br />
<div>
<br /></div>
</h4>
</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4M9NX0iKYJY6-E3PLhIkYVrvILgJaNPPiyCWV7DDaIMPk9SL-syBVCy3hvBa4lVZYcmQJBWm__gIvMxrO4LyCzQpqGqNHUUliSEcchEIohd1dbuX4ejZ5Uw8L-5n5epUh1qzdAc0HKMU/s1600/20181027_152204.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="775" data-original-width="1600" height="154" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4M9NX0iKYJY6-E3PLhIkYVrvILgJaNPPiyCWV7DDaIMPk9SL-syBVCy3hvBa4lVZYcmQJBWm__gIvMxrO4LyCzQpqGqNHUUliSEcchEIohd1dbuX4ejZ5Uw8L-5n5epUh1qzdAc0HKMU/s320/20181027_152204.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;"><h4>
Vor der Wand mit dem Namen aller Marathon Teilnehmern</h4>
<div>
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
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</div>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2NQEI_i92dQdJvqrJeWZS-cVDdsJZaZ5tckCOedmxe58g6b9q-gAIegRyd_BFr3l4SLs5pYvQhJxq7WTWCgLXi0UZslT4Edf4c0Auh7BXVmMcRyQiUeuTcAKx6XJqhW15R79zDz4yHgs/s1600/20181027_152115.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2NQEI_i92dQdJvqrJeWZS-cVDdsJZaZ5tckCOedmxe58g6b9q-gAIegRyd_BFr3l4SLs5pYvQhJxq7WTWCgLXi0UZslT4Edf4c0Auh7BXVmMcRyQiUeuTcAKx6XJqhW15R79zDz4yHgs/s320/20181027_152115.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilWA8leojZzgHh1VPOCvh2x3SWAaHBklchn1_2ZUCI6N_pCVGyaAt195d9mlngO-NhNrJC1wZQCmGu02HyFgogZhC66r01YTzboj-LqwPYKc7XJjlvN5Mfq5-Gyi7fdSGF_4gB3jyzudw/s1600/20181027_124456.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilWA8leojZzgHh1VPOCvh2x3SWAaHBklchn1_2ZUCI6N_pCVGyaAt195d9mlngO-NhNrJC1wZQCmGu02HyFgogZhC66r01YTzboj-LqwPYKc7XJjlvN5Mfq5-Gyi7fdSGF_4gB3jyzudw/s320/20181027_124456.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>
Ziel in der Festhalle ein Tag vor dem Lauf</h4>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj_OcqSl7oB07tnVJe6TojEZO9ezAL2lxiT-RJLYRjDtjWSzp9YdpGLlMwjZDYnb9oT6Ij4gl1YjzgiDsPMzz_5N8eEccCU3U-egP4APdPQN0GGWk4gB9fhYDKLp802ngPuCBlrRrs3xs/s1600/IMG-20181029-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj_OcqSl7oB07tnVJe6TojEZO9ezAL2lxiT-RJLYRjDtjWSzp9YdpGLlMwjZDYnb9oT6Ij4gl1YjzgiDsPMzz_5N8eEccCU3U-egP4APdPQN0GGWk4gB9fhYDKLp802ngPuCBlrRrs3xs/s320/IMG-20181029-WA0003.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>
Eva , Till und ich kurz vor dem Start</h4>
</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWBooaPCCvytSp9KTXYTcR7yJe2X2PCpyUiYv7FmbevbuKMFMeDrnvdwjCjHAInlBBK-GO24rXON8OhJq9BFixebHeqT-ThNWmvnGAXnDBAp7YdH_v-pwVUQoLH3dletvNsXfvA9vUwI4/s1600/20181028_143601.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWBooaPCCvytSp9KTXYTcR7yJe2X2PCpyUiYv7FmbevbuKMFMeDrnvdwjCjHAInlBBK-GO24rXON8OhJq9BFixebHeqT-ThNWmvnGAXnDBAp7YdH_v-pwVUQoLH3dletvNsXfvA9vUwI4/s320/20181028_143601.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px; text-align: center;"><h4>
Man ich habe es wirklich geschafft</h4>
<div>
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: right;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSr0v5c3MKzL-PFVVeew-vFA9qHaQc09qrf898hJnOYNIcdmPRylk6S4Mx7LQ5eAKLpqT4XNrlh2rSWN2hNXaouerOrXynyrNxQddI7OnHnrw7h8np_SkIZEMCzhhgwXsBLPnfJV88D7k/s1600/20181028_143704.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSr0v5c3MKzL-PFVVeew-vFA9qHaQc09qrf898hJnOYNIcdmPRylk6S4Mx7LQ5eAKLpqT4XNrlh2rSWN2hNXaouerOrXynyrNxQddI7OnHnrw7h8np_SkIZEMCzhhgwXsBLPnfJV88D7k/s320/20181028_143704.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>
Ein Hoch auf mich . Bin geschafft , aber glücklich</h4>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<br />
<div style="text-align: right;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj_OcqSl7oB07tnVJe6TojEZO9ezAL2lxiT-RJLYRjDtjWSzp9YdpGLlMwjZDYnb9oT6Ij4gl1YjzgiDsPMzz_5N8eEccCU3U-egP4APdPQN0GGWk4gB9fhYDKLp802ngPuCBlrRrs3xs/s1600/IMG-20181029-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqXJEfhvehodCEMPqZz-y9J6DlZAKtwJXV4mG3yhVExCj-v4FYN1vIvq5igr6jf6TlQckbzyzb_sGA2qXEWFfeFf9UujLCFO2WoWudbA4lEE33Ec7HXyO84zg3rS7QjdKzaLNtSmKcSm8/s1600/20181029_180210.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1325" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqXJEfhvehodCEMPqZz-y9J6DlZAKtwJXV4mG3yhVExCj-v4FYN1vIvq5igr6jf6TlQckbzyzb_sGA2qXEWFfeFf9UujLCFO2WoWudbA4lEE33Ec7HXyO84zg3rS7QjdKzaLNtSmKcSm8/s320/20181029_180210.jpg" width="264" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>
Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden</h4>
</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-80679724255213992252017-06-10T20:55:00.001+02:002017-06-10T20:55:39.967+02:00Mein zweiter 30 Kilometer LaufDiese Woche habe ich mich bei Mainova Marathon Frankfurt angemeldet.<br />
Gleichzeitig habe ich beschlossen heute mein zweiten 30 Kilometer Lauf zu absolvieren. Auch diesmal wollte ich in Begleitung laufen, aber es wollte keiner so richtig mit.<br />
Um 6 Uhr klingelte der Wecker ,also aufstehen, Frühstück vorbereiten und bisschen frisch machen.<br />
Das frühstücken habe ich genossen. Danach noch die Zeitung durchblättern und um 8:24 Uhr war dann so weit. Mit ca. 1 Liter Wasser ( eindeutig zu wenig) und 2 Power Riegel ging es auf die Strecke.<br />
Diesmal bin ich Richtung Fuldabrück , Dennhausen gelaufen.<br />
Von Anfang an genoss ich den Lauf. Es war noch nicht zu warm (das sollte sich später ändern) und auch die Hunde waren noch nicht am Start (auch das sollte sich ändern) . Nach knapp 54 Minuten hatte ich meine 10 Kilometer Stelle erreicht und es ging mir noch immer gut .<br />
In Dennhausen passierte ich die Brücke und bog rechts auf den R 1 . Ab da traf ich alle paar Hundert Meter Hunde. Ja die waren heute scheinbar paarweise unterwegs. Jedesmal abbremsen oder gar stehen bleiben ,vorbeilassen und weiter ging es. War zum Schluss ziemlich nervig . Auch in Gebieten wo sie nur angeleint laufen sollten , liefen sie frei herum. Nerv. Bei Kilometer 13 beschloss ich kehrt zu machen.<br />
Es kam die Sonne und es wurde gefühlt immer wärmer.<br />
Bei Kilometer 15 kam die erste Trinkpause und ich aß ein Power Riegel . Danach lief ich weiter . Schatten wurde zu Mangelware . Ich merkte das meine Beine nicht mehr so frisch die Kilometer abspulten wie am Anfang .<br />
Den Kilometer 21,09 passierte ich nach 1:54 Stunden und hielt kurz an um mich wieder zu stärken.<br />
Das tat sehr gut, aber die Beine wurden immer schwerer und ich freute mich bald wieder zu Hause zu sein. Ich hatte langsam genug.<br />
Wie bei letzten Mal waren die Kilometer 28-30 die langsamsten , aber mit 6:17 Minuten pro Kilometer passabel .<br />
Am Ziel angekommen(vor der Haustier) musste ich noch drei Stockwerke bewältigen . War irgendwann dann oben und sofort gleich 1 Liter Wasser getrunken und Banane gegessen.<br />
Nun nach dem ich meine Uhr ausgelesen habe, weiß ich dass :<br />
-ich heute 3:35 Minuten schneller war als beim ersten Lauf (Netto Zeit)<br />
-ich heute insgesamt doppelt so lange Pause gemacht habe<br />
-durch den späteren Start (statt 6:57 am 1 Mai ; heute 8:24 ) es heute um 5 Grad wärmer war<br />
<br />
Bei beiden Läufen war die Brutto Zeit unter 3 Stunden . Ich finde es nicht schlecht , aber mir ist schon klar :<br />
es fehlten noch 12 Kilometer zu vollen Distanz<br />
und<br />
da geht es richtig an das Eingemachte.<br />
<br />
Fazit . Es bleibt noch einiges zu tun .<br />
<br />
<span style="color: lime;"><b><i>Euer Lauffreak</i></b></span><br />
<br />
<br />Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-50111048635832207652017-06-04T12:09:00.000+02:002017-06-05T16:09:54.782+02:00Der Lauf wo der Regen kam<br />
<div>
<span style="background-color: white;">Gestern war der Tag an dem ich meinen 8.Lauf in der NHC Serie 2017 laufen wollte. Die Wettervorhersage war nicht so eindeutig . Gegen 17.00 Uhr sollte es in Melsungen trocken sein. </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Es sollte ganz anders kommen,aber alles der Reihe nach.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Ich hatte Glück und wurde nach Melsungen von Angela mitgenommen . Fand ich sehr nett.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Als wir in Melsungen ankamen, schien die Sonne und es waren 22 Grad , also alles in grünem Bereich.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Die üblichen Formalitäten ,wie vor jeden Lauf, waren schnell erledigt und nun hieß es warten und auf den bevorstehenden Lauf konzentrieren. Halbe Stunde vor dem Start bin ich ca 1 Kilometer gelaufen um die Muskeln auf trab zu bringen. Da habe ich gemerkt das der Anfang gar nicht so ohne ist. </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Das Wetter hielt noch. Es hieß dass die Strecke trocken ist und wir das trinken nicht vergessen sollen. </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Pünktlich um 17:05 Uhr fiel dann der Startschuss und der Lauf begann. Auf den ersten 4,5 km waren ca 147 Höhenmeter zu bewältigen. Zum Glück ging das ständig ein bisschen hoch,dann ein paar Meter eben .Nach 22 Minuten war ich dann am Wendepunkt angekommen. Das Schlimmste war hinter mir. Dort gab es auch eine Versorgungsstelle. Ich bin 30 Sekunden stehen geblieben um 2 Becher Wasser zu trinken und dann ging es weiter . An dieser Stelle wusste ich noch nicht das der größte "Spaß" mir noch bevor stand. </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Kurz nach der Wende fing es an zu regnen. Das fand ich noch nicht so schlimm , aber je näher das Ziel um so mehr Wasser kam von oben. </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Bei Kilometer 7 hätte ich fast die Strecke verlassen. In letzter Minute bemerkte ich das es links ab geht. Nun fing für mich mehr oder weniger der Blindflug an. Es schüttete wie aus Kübeln. Brille belegt und vollgeregnet. Ich dachte mir : Hoffentlich rutschte jetzt nicht aus , dann ist der schöne Lauf vorbei. </span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyQfcv5Oei6LggVt_XvH6OnyOEfS-W1VDeAIP7Jzf-dbQUbfrhMeTPxxPbPFJg4naBB4uOr7fuJW2F74wDPYDBnJq0O-EaLNNbivaJzSK9hFwHZyXcc3TjqM57snocF3B4big_aIV2H5g/s1600/Regen+NHC+Melsungen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="638" data-original-width="524" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyQfcv5Oei6LggVt_XvH6OnyOEfS-W1VDeAIP7Jzf-dbQUbfrhMeTPxxPbPFJg4naBB4uOr7fuJW2F74wDPYDBnJq0O-EaLNNbivaJzSK9hFwHZyXcc3TjqM57snocF3B4big_aIV2H5g/s320/Regen+NHC+Melsungen.jpg" width="262" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Irgendwann kam ich dann im Stadion an. Musste nur noch eine halbe Runde absolvieren und dann schnell trocken legen. Im Stadion glich die Innenbahn eher einem See . Das Wasser stand da so hoch, dass man bei jeden Schritt zusätzliche Kraft aufwenden musste um den Schuh aus dem Wasser zu ziehen.Die ersten paar Meter nahm ich die Außenbahn. Die war ein bisschen besser zu laufen , aber zum Schluss war es mir auch egal und bin auf die Innenbahn gewechselt. Nach dem erreichen der Ziellinie konnte der Verantwortliche nur mit Mühe meine Startnummer scannen, so nass war sie.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Dann schnell noch was trinken und ab in die Halle um sich trocken zu legen.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Beim Blick auf die Uhr habe ich gemerkt , dass ich die Strecke in meiner <b>PB </b>gelaufen bin. Die Freude war auch diesmal sehr groß. Im Vergleich zu 2014 war ich 3,24 Minuten schneller . Wenn das nichts ist, dann weiß ich auch nicht. Bin sehr zufrieden mir dem Erreichten.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Nun gibt es erstmal 2 Wochen Wettkampf Pause und dann greife ich in Breuna wieder an.</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;">Ich wünsche Euch ein schönes Pfingstfest und bis Bald</span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: blue;"><b><i>Euer wieder trockener Lauffreak</i></b></span> </span></div>
<div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-88113099716378452922017-05-30T12:44:00.001+02:002017-05-30T12:44:53.089+02:00Nordhessencup. Meine persönliche BilanzNun sind es schon sieben Läufe die ich bei NHC absolviert habe und darum wollte ich eine kurze Zwischenbilanz ziehen.<br />
Mit Eschwege fing es an .Der erste Lauf ist leider nicht so gelaufen wie ich mir das erträumt habe,aber am Ende sprang eine <b>PB </b>raus.<br />
So sollte es auch weiter gehen.<br />
Meine Entscheidung ab Dezember mit dem Training anzufangen war Gold richtig . Das abwechslungsreiche Programm -lange,kurze Läufe und auch viele Intervalle- hat dazu geführt,dass ich in März in Frankfurt beim HM meine erste <b>PB </b>des Jahres gelaufen bin.<br />
Nun zurück zum NHC.<br />
In April war ich bei NHC 5 Mal am Start. Ich hatte ein bisschen Angst , ob es nicht zu viel wird .<br />
Meine Angst war unbegründet. Es lief wie am Schnürchen. Bei allen 5 lief ich neue <b>PB. </b><br />
In Wolfhagen habe ich sogar in der AK Platz 3 belegt.Die Freude war groß.<br />
Es gibt noch einen Grund zur Freude. Ich bin seit 5 Jahren beim NHC . In der Punktewertung lag ich bis 2016 immer so zwischen 1600 und 1900. Dieses Jahr habe ich es geschafft- bis auf 2 Läufe- über 1900 Punkte zu bekommen . Noch mehr freut mich , dass ich zum ersten Mal für 2 Läufe über 2000 Punkte bekommen habe. Also es Läuft bis jetzt sehr gut.<br />
Um in die Endwertung im NHC zu kommen , sind 8 Läufe nötig . Die werde ich nach Melsungen am Samstag haben, aber ich will noch ein paar Läufe mehr um die schlechte Punktzahl von zum Beispiel Eschwege gegen eine bessere austauschen zu können. <b> </b><br />
<br />
Also es gibt doch einiges zu tun.<br />
<br />
In diesem Sinne bis Bald<br />
<br />
<span style="color: lime;"><b>Euer Lauffreak</b></span>Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-74560368757106884582017-05-30T12:07:00.004+02:002017-05-30T12:07:57.315+02:00NHC Lauf in HofgeismarAm Sonntag habe ich an meinem 7. NHC Lauf in Hofgeismar teilgenommen.<br />
<br />
Der Lauf in Hofgeismar hat mir sehr viel Spaß gemacht. Ich war sehr früh da und konnte alles in Ruhe machen. Diese entspannte Atmosphäre führte dazu bei , dass ich mich gut auf den Lauf konzentrieren konnte.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcdV_nfBFcncObOELseFJpAwP9WS1Y0CIcZz7QJ96UkfZvY2EkwfwtzeAhuBaWo1urC6GBoEAptgqwFCOpr_ak6yu2OVhISewhwWcp7BkxLyGaW_rYAv0akPsIjIsIPmdXka-TYBvx_Ls/s1600/VL2017Stadion_296.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1008" data-original-width="938" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcdV_nfBFcncObOELseFJpAwP9WS1Y0CIcZz7QJ96UkfZvY2EkwfwtzeAhuBaWo1urC6GBoEAptgqwFCOpr_ak6yu2OVhISewhwWcp7BkxLyGaW_rYAv0akPsIjIsIPmdXka-TYBvx_Ls/s320/VL2017Stadion_296.jpg" width="297" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h3>
Lauffreak kurz nach dem Start</h3>
</td></tr>
</tbody></table>
Vom Streckenprofil wusste ich , dass von den 9,60 km die km 2,3(ca 60 Meter Höhenunterschied ) und 5,6 (nochmal das Gleiche) sehr anstrengend sein werden.<br />
Die 2 und 3 habe ich im Vergleich zu 2015 in gleicher Zeit bewältigt. Bei 5 und 6 sah es schon wieder anders aus. Da verlor ich ca 34 Sekunden zu 2015. Nun muss ich hier noch erwähnen . Während des Laufs herrschten Temperaturen um 22 Grad (2015 waren es nur 12,8 Grad). Das habe ich deutlich gemerkt.<br />
Um nicht den Fehler von Eschwege zu wiederholen, habe ich bei den Wasserstellen kurz angehalten und jeweils 2 Becher Wasser getrunken. Das tat gut, hat Zeit gekostet,aber das war mir egal. Heile ankommen war die Devise. Das ist mir auch gelungen.<br />
Auf der Zielgeraden habe ich auch versucht ein freundliches Gesicht zu machen und zu zeigen wie viel Spaß mir der Lauf gemacht hat.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilBZJXyBZ86lwpke8AA7dwpUCVQ95Yldv3UiS7z3IIvy__8Uivc5sJR1yaMZGXmoMBuD8ehGDoNzOxs9hV2gZn49DcYt4A1jbVmJrpj32BdalN6dtWTNTwxj4EMRuVGVBKykshzWv38WE/s1600/VL2017Stadion_499.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1027" data-original-width="1134" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilBZJXyBZ86lwpke8AA7dwpUCVQ95Yldv3UiS7z3IIvy__8Uivc5sJR1yaMZGXmoMBuD8ehGDoNzOxs9hV2gZn49DcYt4A1jbVmJrpj32BdalN6dtWTNTwxj4EMRuVGVBKykshzWv38WE/s320/VL2017Stadion_499.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju8JjdO6g8VpY75QtVcnbJRgHUDgWyus01uDiH0Wdnd5Kv8XVFBDFUi4f4QmBJPHwgJPS08TKDB4FTVKq-uwNT0y8eY2A_kJ6aNSqZT1n2V05WWyQw8NclpkQzPTd9kS4JETlMBvthozc/s1600/VL2017Stadion_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="916" data-original-width="437" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju8JjdO6g8VpY75QtVcnbJRgHUDgWyus01uDiH0Wdnd5Kv8XVFBDFUi4f4QmBJPHwgJPS08TKDB4FTVKq-uwNT0y8eY2A_kJ6aNSqZT1n2V05WWyQw8NclpkQzPTd9kS4JETlMBvthozc/s320/VL2017Stadion_500.jpg" width="152" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h3>
Lauffreak kurz vor dem Ziel</h3>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nach dem überqueren der Ziellinie war ich ein bisschen fertig. Ich weiß ,dass ich die Stopp Taste bei meiner Garmin gedrückt habe .Offensichtlich den Lauf aber nicht sofort gespeichert uns so lief die Aufzeichnung irgendwie weiter.Nach ca 11 Minuten habe ich das dann gemerkt und das Versäumte nachgeholt.<br />
Da die Zeit vom Veranstalter auch gemessen wurde, weiß ich ,dass ich dieses Jahr für die 9,60 km 50:18 Minuten gebraucht habe. War somit 32 Sekunden langsamer als 2015 . Diesmal gab es keine PB ,aber ich bin mit dem Lauf sehr zufrieden. Platz 6 in der AK geht auch .<br />
Nun freue ich mich schon jetzt auf Samstag .Da fahre ich nach Melsungen .Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-55410817885190672722017-05-01T13:02:00.003+02:002017-05-01T21:47:41.593+02:00Mein erster 30 Kilometer LaufHeute fängt ein neuer Monat an und der Lauffreak wollte was neues ausprobieren.<br />
Ich wollte wissen wie es sich anfühlt , wenn man 30 Kilometer am Stück läuft.<br />
Ursprünglich wollte wir zu zweit laufen, aber heute morgen um 7 war ich alleine am Start.<br />
Die ersten zwei Kilometer war ich viel zu schnell unterwegs, aber wie soll man 6 Minuten/Kilometer laufen, wenn es nur Berg ab geht. Ich kann das immer noch nicht.<br />
Ab Goldenen Tor habe ich das Tempo gedrosselt und genoss die Umgebung und das Wetter. Es hat mich gewundert, dass so wenige unterwegs waren.<br />
Bis zur Kläranlage lief alles optimal.<br />
Auf einmal tauchte ein Öko mit 3 Hunden auf. Einer an der Leine Zwei freilaufend links und rechts vom Ihm. Sie sprangen fröhlich rum. Ich habe beschlossen die Gruppe von mir aus rechts zu passieren. Besser wäre es Stehen zu bleiben und sie vorbei zu lassen.<br />
Der rechte Hund wollte mich anspringen. Ich mache ein Schritt nach Links da stand aber der Besitzer. Hund denkt sich: Herrchen wird angefallen also retten. In dem Moment spüre ich ein zwicken am rechten Oberschenkel. Schaue nach und zum Glück keine große Wunde. Bisschen rot und ein paar Tropfen Blut. Mit Tempo Taschentuch und spucke abgewischt und fertig. Was der Besitzer genau sagte, habe ich nicht behalten , aber irgendwas in die Richtung:Sie sind in mich rein gelaufen .<br />
Ich dachte mir nur : Schwamm drüber und weiter.<br />
Ich wollte ja schließlich noch paar Kilometer laufen. Bis Kilometer 15 lief sich sehr entspannt. Bei der Brücke in Simmershausen holte ich mein Power Riegel und Wasser raus und stärkte mich . Danach ging es weiter.<br />
Jedes Mal als ich Hunde sah, machte ich einen Bogen um sie. Zum Glück waren sie alle friedlich.<br />
Bei der Haltestelle Wolfsanger war Zeit für den zweite Power Riegel und Wasser. Da hält ein Radfahrer und spricht: Respekt. Ich frage ihn warum ? Er sagt starke Leistung und ich frage Ihn haben wir uns schon mal heute getroffen. Er sagt ja auf dem Hinweg. Als er erfuhr , dass ich schon 22 Kilometer von 30 gelaufen bin, sagte er nur :Er weiß wie das ist , weil er selber auch Läufer ist. Ich bedankte mich für die sehr netten Worte und weiter ging es.<br />
Die letzten 3 Kilometer waren schon hart, vor allem der Anstieg Pfannkuchstraße , aber ich bin stolz es geschafft zu haben .<br />
<br />
Nach dem duschen schaute ich mir nochmal mit Petra die Wunde an und wir beschlossen , dass sich ein Arzt die Wunde anschauen sollte. Also bin ich los. Der Arzt meine: Wenn er die Wunde verschließt , steigt die Infektionsgefahr. Er desinfizierte sie und machte ein Verband drauf. Gab mir noch den Rat : Wenn die Wunde morgen gerötet und der Oberschenkel geschwollen ist , soll ich zum Hausarzt gehen. Ansonsten reicht es am Mittwoch den Arzt die Wunde nochmal zu zeigen.<br />
So habe ich jetzt mein Leben lang eine Erinnerung an meinen ersten 30 Kilometer Lauf.<br />
<br />
Das war mein Bericht für heute. Wünsche Euch Allen schönen 1.Mai und bis bald<br />
<br />
<span style="color: lime;"><b><i>Euer Lauffreak</i></b></span><br />
Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-18224206647370107022017-04-23T18:47:00.003+02:002017-04-23T18:54:43.315+02:00NHC Körle 22.04.2017Gestern war es wieder so weit. Der nächste Lauf in der NHC Serie stand an. Es war dieses Jahr der fünfte.<br />
Der Start war diesmal verhältnismäßig spät und zwar um 16:40 Uhr . Das Wetter war nicht schlecht, aber es war wieder der kalter Wind der mir etwas zu schaffen machte. Ich war froh als der Startschuss oder besser gesagt die Startklappe zum Einsatz kam. Es war wie beim Film . Nach dem Motto Klappe die erste.<br />
Nun zurück zum Lauf. Zuerst gab es eine 3/4 Runde rund um das Stadion. Nach dem wir das Stadion verlassen haben, ging es sanft einen Hügel hoch . Vor Jahren hatte ich schon da zu kämpfen gehabt, aber diesmal war es für mich kein Problem.<br />
Nach zirka 2 Kilometern ging es in den Wald und der Anstieg begann. Vorher gab es ein Schluck Wasser. Ich habe darauf verzichtet. Diesmal lief ich die ganze Strecke durch ohne mich mit trinken zu beschäftigen. Es war ja auch nicht heiß. Es gab viele Stellen die ich von letzten Mal noch in Erinnerung hatte , aber vieles kam mir wie neu vor.<br />
Die Strecke in Körle ist eine Wendestrecke , heißt nach 5 Kilometern gibt es eine Kehrtwende und man läuft die gleiche Strecke zurück zum Stadion. Ab Kilometer 4 kamen mir viele bekannte Gesichter entgegen. Die waren schon auf dem Rückweg, aber ich wusste der Wendepunkt ist nicht mehr weit. Und so war es auch. Auch ich war irgendwann dann oben angekommen. Nun konnte ich das Tempo nochmal steigern. Es hat viel Spaß gemacht den Berg runter zu laufen. Ich wurde immer schneller. Habe mir diesmal meine Kräfte gut eingeteilt.<br />
Schon auf dem Hinweg begegnete ich immer wieder dem Läufer mit der Startnummer 612. Immer wieder war einmal er, dann wieder ich vorne. So ging es fast die ganze Strecke. Das bessere Ende hatte er. Vor dem Stadion lief er an mir vorbei und blieb bis zum Ziel vorne. Ich habe es leider nicht mehr geschafft ihn zu überholen , aber ich war trotzdem mit dem Lauf sehr zufrieden. Habe mich gegenüber 2015 um 26 Sekunden gesteigert. Wieder eine neue <b>PB </b>auf dieser Strecke.<br />
Diese Jahr ist das der 5.Lauf bei NHC und die 5. <b>PB.</b> Wenn das nicht eine gute Leistung ist,.<br />
Auch in der AK war ich gut. Von 13 Läufern habe ich Platz 7 erreicht.<br />
Nun mache ich Schluss für heute.<br />
Wünsche Euch einen schönen Abend.<br />
<span style="color: lime;"><b><u>Euer Lauffreak</u></b></span> Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-43448806033383762412017-04-17T13:28:00.001+02:002017-04-17T13:50:57.173+02:00NHC Rotenburg 15.04.2017Nach dem Lauf in Warburg sollte der nächste in Körle sein.<br />
Am Samstag gegen 11 Uhr habe ich mich kurzfristig entschlossen nach Rotenburg zum Osterlauf zu fahren. Diesmal bin ich dort mit der Bahn hin.<br />
Da ich nicht wusste wie weit es vom Bahnhof zur Jacob-Grimm-Schule ist , bin ich um 12:00 Uhr aus Kassel losgefahren. Der 10 km Start war für 15:10 Uhr angesetzt.<br />
Kurz vor eins war ich in Rotenburg aus dem Zug gestiegen und knapp 20 Minuten später die Schule erreicht. Es war viel zu früh. Das nächste Mal nehme ich einen Zug später.<br />
Nach der Anmeldung ging es in die Umkleide und dann suchte ich den Start. Zum Warm laufen lief ich den Anfang der Strecke ab. Es ging erstmal auf dem Fuß- Fahrrad Weg die Straße entlang. Das fand ich nicht so schön.<br />
Der Start ist pünktlich erfolgt und los ging es. Da ich die Strecke zum ersten Mal lief,wusste ich gar nicht wie sie aussieht. Ich fand auch leider nirgends ein Streckenprofil. Aus dem Internet wusste ich , dass die Kilometer 5 und 6 ein Anstieg beinhalten(ca 100 Höhenmeter) . Bis dahin hatte ich ein gutes Tempo drauf. Nach 1,5 Kilometer verließen wir die Straße und es ging erstmal durch eine Ortschaft die Braach heißt. Schon da waren ein paar kleine Anstiege. So richtig zur Sache ging es aber erst ab Kilometer 4. Da wurde ich auch langsamer.Immer noch für mich verhältnismäßig schnell (6 Minuten / Kilometer).<br />
Von der Landschaft her finde ich die Strecke schön. Es war auch nicht zu kalt(10 Grad).Am Anfang blies uns aber der Wind in`s Gesicht .Ich hatte kurze Hose und kurzes Hemd an und dachte nur so :War es ein Fehler ? Allerdings bald war ich froh es gemacht zu haben. Mir wurde immer wärmer.<br />
Die letzten 4 Kilometer ging dann wieder die Post ab. Ich blieb unter 5 Minuten pro Kilometer. Die letzten paar Meter vor dem Ziel gab ich nochmal alles . Als erstes holte ich mir im Ziel sofort 2 Becher heißen Tee. Ich hatte Durst.<br />
Dann ging es in die Halle und unter die Dusche. Das duschen hat mir richtig gut getan. Das Wasser war warm , was bei NHC nicht immer der Fall ist.<br />
Nach einem kurzen Austausch mit anderen Läufern ging es zurück nach Kassel.<br />
Zu Hause angekommen, habe ich feststellen müssen , dass es für mich in NHC so läuft wie bei Hase und Igel. Egal wie schnell ich bin, sind die anderen aus meiner AK immer vor mir im Ziel. Bei ein bisschen Glück werde ich Vorletzter.<br />
Habe Glück , dass ich den Spaß in Vordergrund stelle und nur gegen mich selber laufe. Heißt : ich versuche bei jeden Lauf unter der Zeit vom letzten Mal zu bleiben. Dieses Jahr ist mir das bis jetzt immer gelungen. Das freut mich sehr.<br />
Weiter ist mir aufgefallen, dass mit Ausnahme von Eschwege , wo es nur flach war , ich die Läufe in Kaufungen,Warburg und Rotenburg(ähnlicher Profil der Strecken) alle zwischen 52:25 Minuten und 52:02 geschafft habe.Im Vergleich zu 2015 bin schneller geworden .<br />
Das intensive Training zahlt sich aus. Werde es auch beibehalten.<br />
<br />
Wünsche Euch Allen noch schönen zweiten Ostertag.<br />
<br />
<span style="color: lime;"><b><i>Euer Lauffreak</i></b></span> Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-65039071672352601542017-04-17T10:01:00.001+02:002017-04-17T10:01:07.499+02:00NHC Warburg 08.04.2017Heute vor 9 Tagen ging es zum 3.NHC Lauf nach Warburg. Diesmal sind nur Jasmin und ich dahin. Eva ist am selben Tag in Urlaub Richtung Ungarn.<br />
In Warburg angekommen ging es wie immer erst zur Anmeldung und in die Umkleide. Danach ist Jasmin zum Warmlaufen und ich habe mit dem einen oder anderen den ich kannte ein bisschen mich unterhalten und dann war der 5 km Start bei dem Jasmin mit lief. Mein Start war später.<br />
Nun wollte ich mich warm laufen und mir den Anstieg ab Kilometer 9 in Erinnerung rufen. Als ich den sah wusste ich,das wird hart. Die ersten 5 Kilometer Läufer kamen gerade den Weg hoch gelaufen. Man sah ihnen die Anstrengung an.Irgendwann kam auch Jasmin und ich bin dann die letzten 900 Meter bis zum Stadion mit Ihr gelaufen.Sie ist eine sehr gute Zeit gelaufen.<br />
Irgendwann war es dann soweit. Der Start zum 10 km .<br />
Ich laufe immer gerne in Warburg . Ist eine meiner Lieblingsstrecken. Vor allen der Weg am Fluss gefällt mir sehr gut. Es gibt 3 Anstiege auf der Strecke und bei allen dreien musste ich mal kurz gehen, aber das war halb so wild. Insgesamt bin ich mit meiner Leistung zufrieden . Trotz der kurzen sehr langsam gelaufenen Teile habe ich eine neue Bestzeit erreicht. Für die gesamte Strecke habe ich nur 52:25 Minuten gebraucht. Es ist eine Verbesserung um knapp 9 Minuten gegenüber 2012.<br />
Wetter war prima zum laufen. Es war bedeckt und knapp 13 Grad . Was will man mehr.<br />
Wetter gut , Lauf gut, Spaß gehabt und mich in der schönen Landschaft bewegt.<br />
Leider gibt es heute keine Bilder.<br />
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<br />Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-32156893983506507132017-04-02T18:48:00.003+02:002017-04-10T10:38:22.275+02:00Mein 2.NHC Lauf 2017 in KaufungenDieses Jahr gibt es bei NHC 18 Läufe die man absolvieren kann. Allein bis Ende April sind es 6.<br />
Der Lauf in Kaufungen am 01.04.2017 war die zweite Station.<br />
Da ich den Lauf in Eschwege nicht so optimal gelaufen bin,wollte ich in Kaufungen das gleich besser machen.<br />
Deswegen ging ich am Montag und Mittwoch zum Lauftreff um in Takt zu bleiben. Montag stand ein Dauerlauf und Mittwoch Intervalle auf dem Programm. Bei beiden habe ich viel Freude gehabt und sie haben mich wieder ein bisschen weiter gebracht.<br />
Gut gelaunt und voller Tatendrang fuhr ich am Samstag Nachmittag mit der Straßenbahn nach Kaufungen.<br />
Der Lauf sollte um 17:00 Uhr beginnen. Im Stadion war ich kurz nach 16:00 Uhr. Als erstes suchte ich Eva und Jasmin um Ihnen einen guten Lauf zu wünschen. Anschließend holte ich meine Startnummer und zog mich um. Zwischendurch nahm ich immer wieder ein paar Schlucke Wasser . Danach lief ich mich warm . Ein Kilometer vor dem Ziel traf ich auf Eva die ihren Lauf schon fast hinter sich hatte.<br />
Nachdem ich wieder im Stadion war gratulierte ich Eva zu ihrem Lauf und kurze Zeit später auch Jasmin. Beide haben eine Spitzenleistung abgeliefert.<br />
Nun hieß es : Konzentration auf dem Lauf.<br />
Pünktlich um 17:00 Uhr begann der Lauf. Da es am Anfang über eine Wiese ging musste ich ein bisschen aufpassen um nicht umzuknicken. Dann wäre der Lauf schneller vorbei als gewollt.<br />
Nach dem ich wieder festen Boden unter den Füßen hatte, gab ich Gas. Nur bei Kilometern 4,5 und 9 habe ich ein bisschen langsamer angehen lassen, aber auch da war ich für meine Verhältnisse schnell.<br />
Irgendwann kam die erste Wasserstelle. Ich fing an mich zu wundern warum eine Läuferin nach links zog ich selbst wollte geradeaus laufen . Da hörte ich das ist falsch, du musst links. Also Rückwärtsgang , zwei Becher Wasser geschnappt und weiter.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkJ9ihMib6etrM3N0ugpOB9ROEGxX3E-Yko28BZ0zQmcX8L3NQ9X8C5osMZyJQe4xI9rkb8baRo-MTOrbA5x7epgRGLpgzMmvIgeTdKnvkW4NEEMPyFYX5XFWYzq_TEhVFlUVoP6YLsG8/s1600/NHC+Kaufungen+17.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkJ9ihMib6etrM3N0ugpOB9ROEGxX3E-Yko28BZ0zQmcX8L3NQ9X8C5osMZyJQe4xI9rkb8baRo-MTOrbA5x7epgRGLpgzMmvIgeTdKnvkW4NEEMPyFYX5XFWYzq_TEhVFlUVoP6YLsG8/s320/NHC+Kaufungen+17.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaBvpDgS3dQDfcnRBNc3ekFaEbHtmKEz8P6mVPspip3WSkpybAXNU5GrAw0L-1LgD9RLAE2wh7kP51jpmvDL6TSedIreWLFmAIMCuMaiwGvoj6TOGMIkCMTBt4092f9wf5IhPWcprxDCc/s1600/NHC+Kaufungen+2017.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaBvpDgS3dQDfcnRBNc3ekFaEbHtmKEz8P6mVPspip3WSkpybAXNU5GrAw0L-1LgD9RLAE2wh7kP51jpmvDL6TSedIreWLFmAIMCuMaiwGvoj6TOGMIkCMTBt4092f9wf5IhPWcprxDCc/s320/NHC+Kaufungen+2017.png" width="272" /></a></div>
<br />
<br />
Irgendwann war der Anstieg geschafft und dann ging es in Vollgas Richtung Ziel.<br />
Die letzten Tausend Meter hieß es Endspurt ,also die letzten Reserven aktivieren. Erholung kommt nach der Ziellinie. Dort angekommen wollte ich nur eins trinken,trinken,trinken. Da passte es gut , dass die Männer als Dankeschön für die Teilnahme ein Hütt Bierkrug geschenkt bekommen haben.Ich ließ ihn gleich voll mit Zitronentee füllen und runter damit . Es tat eine Wohltat<br />
<br />
Die ganze Anstrengung hat sich mehr als gelohnt. Das war mein schnellster Lauf in Kaufungen bei NHC . Ganze 10 Sekunden schneller als 2013 . Damals war es die beste Saison. Dieses Jahr scheint es genauso gut zu laufen.<br />
<br />
Ich wünsche Euch einen schönen Sonntag und bis bald.<br />
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<span style="color: lime;"><b><i>Euer Lauffreak</i></b></span>Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-82886205103300483872017-04-02T17:53:00.001+02:002017-04-10T10:39:53.980+02:00NHC Eschwege<br />
<span style="color: #38761d;"><b><br /></b></span>
Pünktlich mit dem Beginn der Sommerzeit begann die NHC Saison .<br />
Die erste Station war Eschwege. Diesmal konnte ich nach Eschwege mit Jasmin und Eva fahren.<br />
Im Stadion haben wir auch ein paar Bekannte getroffen.<br />
Wetter war gut. Bei 9 Grad bin ich auch schon in Frankfurt gestartet. Meine Entscheidung nur kurze Lauf Sachen mitzunehmen war gut. Da die Strecke nur flach war ,konnte ich die ganze Zeit schnell laufen. Ich hatte sofort ein gutes Gefühl, dass es wieder ein guter Lauf sein wird. Eine Sache trübte ein bisschen die Stimmung. Meine Knie Bandage. Die habe ich schon ein bisschen länger und meine Beine waren an diesem Sonntag offensichtlich nicht so dick wie sonst,weil die Bandage rutschte immer wieder nach unten. Ich habe beschlossen sie zu lassen wo sie war und erst am Wendepunkt bin ich kurz stehen geblieben um sie hoch zu ziehen. Der Rest ist schnell erzählt. Bis auf den letzten Kilometer habe ich viel Spaß gehabt. Beim Einlauf in das Stadion habe ich gemerkt , dass ich den Zaun leicht touchiert habe . Das brachte mich komplett aus dem Tritt . Irgendwie habe ich die Ziellinie erreicht. Ich war alle.<br />
Trotzdem war ich um 1 Minute schneller als vor einem Jahr . Hurra.Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-39241014275288591542017-03-15T18:41:00.000+01:002017-03-15T18:41:53.325+01:00Der Lauffreak und der 15. Frankfurter Mainova Halbmarathon<br />
<span style="color: blue;"><b><i><u><br /></u></i></b></span>
Nun komme ich endlich zum schreiben. Es war ein aufregendes Wochenende.<br />
Nach dem wir in Frankfurt angekommen sind und unser Quartier bezogen haben, fiel die Entscheidung an der Lesung vom Achim Achilles im Laufladen Frankfurt am Vorabend des Halbmarathons teilzunehmen. Dort sollte er sein neustes Buch "Sehnen lügen nicht" vorstellen.<br />
Die Veranstaltung sollte um 18:00 Uhr anfangen. Wir waren schon eine halbe Stunde früher da und es war gut so. Konnten uns den schönsten Platz aussuchen. Kurz vor 18:00 Uhr gab es nur noch Stehplätze. Vor dem Beginn habe ich mir noch das neue Buch signieren lassen und dabei ist das Foto entstanden.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCgk7JosXy9NCuhGnN2UqbDaokxBPLoGWl4afQRsE8KZoFbDZxwBFoxxTlF-UyelQkjaNOaHfO4LEc2XmyWpKzaszeAJf-j7b_8sPEoAgQrWQmJWLEib7yeXnjqPDstxsphcSBMPCwwBg/s1600/IMG-20170311-WA0000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCgk7JosXy9NCuhGnN2UqbDaokxBPLoGWl4afQRsE8KZoFbDZxwBFoxxTlF-UyelQkjaNOaHfO4LEc2XmyWpKzaszeAJf-j7b_8sPEoAgQrWQmJWLEib7yeXnjqPDstxsphcSBMPCwwBg/s320/IMG-20170311-WA0000.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h3>
Achim und der Lauffreak alias weißer Kenianer</h3>
<div>
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
Nun fragt sich vielleicht der eine oder anderer was soll das. Der Ausdruck "weißer Kenianer" kommt vom Achim und steht in der Widmung in meinem Buch.<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilPZXbfltANK-SUPOO38D6sG4psRd-RDOICp5YA9S_mNwsAM8FrY2kAS9Z3Ynh_72c27RoxnHwh28_ALEigWYykoacwkOO1RMf8jTw48pC9Id7F7KniYt-bwk25oxH0rTpsv10mB_AZcc/s1600/DSC_0001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilPZXbfltANK-SUPOO38D6sG4psRd-RDOICp5YA9S_mNwsAM8FrY2kAS9Z3Ynh_72c27RoxnHwh28_ALEigWYykoacwkOO1RMf8jTw48pC9Id7F7KniYt-bwk25oxH0rTpsv10mB_AZcc/s320/DSC_0001.JPG" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /><br /> </td></tr>
</tbody></table>
Die Lesung dauerte ca. 2 Stunden und war sehr, sehr amüsant. Ich habe lange nicht mehr so viel gelacht. Petra und ich kamen voll unsere kosten, obwohl der Eintritt frei war.<div>
<br /></div>
<div>
So gut gelaunt und voll motiviert(Hau rein) sind wir noch was Essen gegangen und dann zurück zum Hotel. Gegen 22:00 Uhr war Nachtruhe angesagt.</div>
<div>
Am Sonntag um 6:00 Uhr bimmelte mein Handywecker. Noch kurz liegen geblieben und dann unter die Dusche. Ab 7:00 gab es Frühstück. Wie immer in solchen Fällen war leichte Kost und Kaffee angesagt. </div>
<div>
Der Sack mit meinen Laufsachen war schon gepackt und nun fuhren wir Richtung Stadion. Diesmal mit der S-Bahn und nicht mit Strassenbahn. Geht schneller. </div>
<div>
Mein Sohn Sebastian hat mir eine Überraschung gemacht und ist extra wegen meines Laufs von Köln nach Frankfurt gekommen. Wir trafen uns an der S-Bahn Station und gingen gemeinsam zum Stadion. Ich war sehr gerührt,weil er deswegen sehr früh aufstehen musste. Falls Du das liest Sebastian, nochmal vielen Dank. Nun hatte ich 2 Leute die mich anfeuern konnten. Also konnte nichts mehr schief gehen.</div>
<div>
Wie vor 2 Jahren musste ich zuerst meine Startunterlagen holen, was kein Problem war. Da wir noch über eine Stunde zum Start hatten , gingen wir in der Commerzbank Arena in den 1. Stock , wo man sich hinsetzen konnte und wer wollte, konnte was trinken.</div>
<div>
Gegen 9:30 Uhr war warm laufen angesagt . Danach ging es in die Startaufstellung.</div>
<div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzY5G8FeyNxc9_PsHh8uP9cZsRzRgJ91RKG4yxzl4aXNBJ-8-4iaDrl6T00J4ON3JAjh994F_rrBZUQP9xZc0dNhhqfiTbi1IrtdrhM6MNCjF0XEZ8MTJxkM4bB8xG9IbPXNXhrfIpHgY/s1600/20170312_095618.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzY5G8FeyNxc9_PsHh8uP9cZsRzRgJ91RKG4yxzl4aXNBJ-8-4iaDrl6T00J4ON3JAjh994F_rrBZUQP9xZc0dNhhqfiTbi1IrtdrhM6MNCjF0XEZ8MTJxkM4bB8xG9IbPXNXhrfIpHgY/s320/20170312_095618.jpg" width="180" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVXdXow5NxnuZVYWxlpMJ1hJ2AVkNsTUKh275N1JQI_jNnYE8hqKQ77S-QxJ_pemoN0eXwpjZ3LH6MysoZufMofZv6cAFoLR0kE4VYmnAEWPBAiXyuMYrPuHk7TIStu6n1ccXqX5cGoFE/s1600/20170312_101800.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVXdXow5NxnuZVYWxlpMJ1hJ2AVkNsTUKh275N1JQI_jNnYE8hqKQ77S-QxJ_pemoN0eXwpjZ3LH6MysoZufMofZv6cAFoLR0kE4VYmnAEWPBAiXyuMYrPuHk7TIStu6n1ccXqX5cGoFE/s320/20170312_101800.jpg" width="180" /></a> </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA2K6D6kaFKp6QnqEUSOwizzdnLa_4KizAY8RBMKwEZUzhi0e7ig6Vw9IAthOHDsFpTyXmMtqx-FoOVgAQGPc7whUVOQGZc6oOlZ6g4Ev4D5irMS-T-pgeGnFbnJCx9ZJenOtJkdHoM6Y/s1600/20170312_095423.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA2K6D6kaFKp6QnqEUSOwizzdnLa_4KizAY8RBMKwEZUzhi0e7ig6Vw9IAthOHDsFpTyXmMtqx-FoOVgAQGPc7whUVOQGZc6oOlZ6g4Ev4D5irMS-T-pgeGnFbnJCx9ZJenOtJkdHoM6Y/s320/20170312_095423.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h3>
Nun wisst Ihr was Plan war</h3>
</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div>
Vor 3 Jahren hatte ich die Strecke in 1:54:30 bewältigt. Im wahren Sinne des Wortes. Teilweise war ich am Limit. Nun wollte ich die Zeit unterbieten.</div>
<div>
<div>
Der Start sollte um 10:00 Uhr sein, aber wegen Stau wurde er um 10 Minuten verschoben. Irgendwann ging es dann los.</div>
<div>
Mein Plan war, nicht zu schnell loslaufen und die ersten Kilometer die 5:20 halten . Diesmal war aber nicht Lauffreak ,sondern Lauffreak der weiße Kenianer am Start. So bin ich die ersten 5 Kilometer zwischen 4:55 und 5:09 gependelt. </div>
<div>
Nach den ersten 3 Kilometer erlebte ich wieder ein Novum. Neben mir lief eine Läuferin die genauso schnell war wie ich . Wir kamen in's Gespräch. Ab da liefen wir bis zum Ziel zusammen. Sie heißt Kerstin und kommt aus Stuttgart. Außerdem verriet Sie mir noch, dass Sie um 1:50 Stunden laufen will. Das passte . Wir spulten Kilometer für Kilometer und bis Kilometer 12 blieben wir unter 5:10.</div>
<div>
Es war ein sehr schönes Gefühl nicht für sich alleine zu laufen. Kerstin und ich spornten uns gegenseitig an. Da Sie die Strecke nicht gut kannte, fragte Sie mich, ob die Kilometer 13-15 so schlimm sind . Ich sagte nur: es geht.</div>
<div>
Dann kamen sie. Ab Kilometer 13 wurden wir ein bisschen langsamer . Zwischen 13 und 18 hatten wir zwischen 5:14 und 5:18. Diesmal kam mir der Abschnitt nicht so schlimm wie die ersten beiden Male.Die letzten 3 Kilometer schaffte Kerstin und ich wieder 5:05 Schnitt. </div>
<div>
Im Stadion gab ich dann nochmal alles und auf der Ziellinie riss ich die Arme hoch und lachte. Ich war sehr glücklich . </div>
<div>
Hinterher stellte sich heraus , dass es mein schnellster Halbmarathon war. </div>
<div>
<h3>
<span style="color: red;"><b> 1:48:34 Stunden</b></span></h3>
<div>
<span style="color: red;"><b><br /></b></span></div>
<div>
In Oktober 2016 in Kassel brauchte ich für den Halben 2:00:36 Stunden. Nach 5 Monaten harten Training eine Verbesserung um 12 Minuten. Wahnsinn. Es war der weiße Kenianer in mir der das geschafft hat. <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_l0wjALXqStYysPRTCVAFPyNlXjBaPuSPnnheC-LwZprX7r5cYFMfCbTmAZhNUmhE2yk2BAoeZY4MIpzN7qzcGhqLhIdgMTkHvn6g7INgHTj20R_wOsKUcxMTfjycddTyEBLcc5rejX0/s1600/20170312_120737.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_l0wjALXqStYysPRTCVAFPyNlXjBaPuSPnnheC-LwZprX7r5cYFMfCbTmAZhNUmhE2yk2BAoeZY4MIpzN7qzcGhqLhIdgMTkHvn6g7INgHTj20R_wOsKUcxMTfjycddTyEBLcc5rejX0/s320/20170312_120737.jpg" width="167" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h3>
Die Zeit ist die Brutto-Zeit</h3>
</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div>
Nun will ich noch eine Sache los werden . Es ist mein großer Dank an meine liebe Petra ohne der ,das alles nicht möglich wäre. Sie hat mich immer ermutigt , unterstützt und oft Ihre Wünsche und Pläne hinten angestellt. Danke Dir.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Diesmal war es ein bisschen längerer Bericht, aber das musste alles raus.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Wünsche Euch eine schöne Restwoche .</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: blue;"><b><i>Euer Lauffreak - Der weiße Kenianer</i></b></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /> </div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-75761268840423670472017-03-11T09:37:00.002+01:002017-03-11T09:37:17.626+01:00<span style="color: red;"><b><i><u>Frankfurt ruft</u></i></b></span><br />
<span style="color: red;"><b><i><u><br /></u></i></b></span>
<span style="color: #444444;">Nun ist es so weit . in ca anderthalb Stunden startet die "Mission" Frankfurter Mainova Halbmarathon 2017. </span><br />
<span style="color: #444444;">Vorhin habe ich und meine Frau uns für die Teilnahme an einer Lesung mit Achim Achilles im Laufladen Frankfurt heute um 18.00 Uhr angemeldet. Bin gespannt wie der Abend verlaufen wird. </span><br />
<span style="color: #444444;">Freue mich, dass es losgeht. Habe einiges getan um den ersten Halben dieses Jahres gut zu überstehen , aber man weiß nie , ob alles richtig war. Bin aufgeregt , aber es wäre schlimm ,wenn es nicht so wäre.</span><br />
<span style="color: #444444;">Morgen Vormittag soll es vom Wetter her trocken bleiben . Am Anfang ca. 7 Grad zum Schluss 10 Grad. Deswegen werde ich erst kurzfristig mich entscheiden , ob ich kurz oder lang angezogen laufe.</span><br />
<span style="color: #444444;">Heute Nachmittag fahren wir auch zur Commerzbank Arena. Wollen nur sehen wie lange wir brauchen um dorthin zu kommen.</span><br />
<span style="color: #444444;">Meine Startunterlagen kann ich leider erst morgen abholen. Bei der Anmeldung habe ich vergessen zu vermerken, dass ich die zugeschickt bekommen haben will. Wäre besser gewesen. Nun weiß ich das für 2018.</span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Das wäre erstmal alles. Ich melde mich dann Anfang nächste Woche wieder.</span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444;">Bis dann wünsche ich allen ein sonniges, entspanntes Wochenende .</span><br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: lime;"><b><i><u>Euer Lauffreak</u></i></b></span><br />
<h3 style="background-color: white; color: #18458d; font-family: "\"Helvetica Neue\",Helvetica,Arial,sans-serif", sans-serif; font-size: 11px; line-height: 20px; margin: 0px; text-rendering: optimizeLegibility;">
<br /></h3>
Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-17914088708031970692017-03-07T18:22:00.001+01:002017-03-07T18:22:10.858+01:00<br />
<b><i><u><span style="color: red;">Abschlusstraining </span> <span style="color: red;">vor dem HM in Frankfurt</span></u></i></b><br />
<b><i><u><span style="color: red;"><br /></span></u></i></b>
<span style="color: #999999;">Heute Mittag war es soweit . Mein letzter Training vor Frankfurt. </span><br />
<span style="color: #999999;">Auf dem Programm stand eigentlich : 1 km DL1 + 2 km DL2 + 2 km DL3 + 1 km DL1. </span><br />
<span style="color: #999999;">So weit so gut. Also Sachen an. Nicht zu dünn anziehen um sich keine Erkältung oder Schnupfen auf der Zielgraden zu holen. Nun konnte es losgehen. </span><br />
<span style="color: #999999;">Zuerst bin ich gemütlich 2 Kilometer bis zum Goldenen Tor in der Aue gelaufen. Dann fing mein Training an. Die DL1 und DL2 habe ich problemlos hinter mich gebracht. Nun hieß es 2 km in DL3 Tempo zu absolvieren. Heißt im Klartext: Vollgas . Es ist nicht so , dass ich es nicht versucht hätte , aber meine Herzfrequenz konnte ich gerade auf 165 Schläge/Minute hoch jagen und dann war Schluss. Ich konnte irgendwie nicht schneller laufen. So habe ich beschlossen die 2 Kilometer so schnell wie nur möglich zu laufen. Frage mich nur wo liegt bei mir die DL3 Zone ?</span><br />
<span style="color: #999999;">Danach noch 1 Kilometer um die Herzfrequenz in DL1 Bereich zu kriegen und Ende war es mit dem Abschlusstraining.</span><br />
<span style="color: #999999;">War wie immer bei einer neuen Sache sehr spannend und fühlte sich gut an. </span><br />
<span style="color: #999999;">Dieses Jahr verlief meine Vorbereitung auf Frankfurt ähnlich wie vor 3 Jahren. Habe versucht das best mögliche rauszuholen. Bin gespannt was am Sonntag rauskommt. </span><br />
<span style="color: #999999;">Habe mir vorgenommen die ersten Kilometer mit 5:20 Tempo zu laufen und ab der Kehrtwende bei Kilometer 16,3 alles zu geben. Werden lange 5 Kilometer sein .</span><br />
<span style="color: #999999;">An zwei Sachen muss ich auch noch denken. Auf die ZeitPlatten bei Start ;10 Kilometer ;16,3 und Ziel zu tretten. An die zweite Sache hat mich Herbert Steffny in seinem Buch "Optimales Lauftraining" aufmerksam gemacht. Am allen 4 Punkten schön lächeln. Wer braucht schon ein Bild,wo er grimmig aus der Wäsche schaut.</span><br />
<span style="color: #999999;">Am Samstag geht es los Richtung Frankfurt. </span><br />
<span style="color: #999999;">Bis dahin heißt es: REGENERATION und Kraft tanken.</span><br />
<span style="color: #999999;"><br /></span>
<span style="color: #999999;">Wünsche Euch eine schöne Woche </span><br />
<span style="color: #999999;"><br /></span>
<span style="color: #999999;"><b><i>Euer Lauffreak</i></b></span>Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-80219328892959979392017-02-22T21:03:00.002+01:002017-02-22T21:03:31.926+01:00<b>Der 12.März 2017 rückt immer näher</b><br />
<b><br /></b>
Es sind nur noch 16 Tage bis zu meinem ersten Wettkampf des Jahres .<br />
Bei meinem Training bemühe ich mich an alles zu denken und gestalte ihn abwechslungsreich. Intervalle, Dauerläufe lang und kurz ,schnell und langsamer .<br />
Am Montag war der Dauerlauf dran. Zuerst 2 Kilometer DL 1 ,danach 10 Kilometer DL 2 und zum Schluss nochmal 2 Kilometer DL 1. Es war eine interessante Erfahrung und ich glaube es hat was für die Ausdauer gebracht.<br />
Am Dienstag war ich zum ersten Mal nach 5 Monaten im Euro Fit. Erst 1 Stunde Übungen für alle wichtigen Muskelpartien und dann als Belohnung 2 Durchgänge Sauna. Hat mir sehr gut getan. Heute hatte ich vor allem die Brustmuskeln gespürt. Alles andere war okay.<br />
Da es morgen stürmisch und regnerisch sein soll , habe ich meine nächste Trainingseinheit auf Freitag verschoben. Dann will ich 24 Kilometer in DL 1 Tempo laufen. Bei mir sind das 129-147 Schläge pro Minute. Mal schauen ob ich das schaffe. Wenn ja, dann werden es meine ersten 24 Kilometer am Stück sein. Freue mich schon auf den Lauf.<br />
<br />
Nun zu 12.März. An dem Tag findet der Frankfurt Halbmarathon statt. Es ist mein 3.<br />
<br />
Den Ersten vor 3 Jahren habe ich sehr gut in Erinnerung , weil es der bisher schnellster war. Ich habe für die Strecke 1:54:34 Stunden gebraucht. Ich war stolz auf mich. Vor allem der Anfang war gut. Ich konnte ein drittel der Strecke dem Ballon 1:44 folgen. Es war unglaubliches Gefühl. Danach musste ich abreißen lassen , aber damals war ich den Rest der Strecke für meine Verhältnisse auch immer noch schnell unterwegs.<br />
Der Zweite vor 2 Jahren sollte so aus dem Stegreif geschafft werden. Weit gefehlt. Ohne intensives Training gibt es in Frankfurt für mich nichts zu holen. Schon nach den 10 Kilometern habe ich gemerkt wie schlecht ich mich vorbereitet habe. Die Kilometer 12-16 gaben mir den Rest. Ich war froh als ich nach 2:08 Stunden mit Mühe und Not die Ziellinie erreicht habe.<br />
Letztes Jahr hatte ich in Januar eine OP am Meniskus und war bis Anfang März außer Gefecht, wenn es um Laufen geht und habe beschlossen in Frankfurt nicht zu laufen.<br />
Der Dritte Lauf soll wieder ein Guter werden. Seit Herbst trainiere ich auf den 12.März hart und werde versuchen das Beste zu geben und ein bisschen mehr noch dazu.<br />
Eigentlich ist es ganz einfach : Loslaufen , Maximum an Kraft ,,Ausdauer und Schnelligkeit aus sich herausholen und alles wird perfekt. Hört sich gut an oder ?<br />
Klar, wären da nicht die Kilometer 12-16 ,wo die Strecke nicht viel aber kontinuierlich ansteigt . Das wird für mich erneut eine harte Nuss sein,die es zu knacken gilt. Bin gespannt, ob es mir gelingt. Wenn nicht ist auch nicht schlimm . Ich werde den Lauf wie die ersten beiden Male voll genießen.<br />
<br />
Die Strecke in Frankfurt bittet einem Läufer alles : Wald , Strasse , Promenade den Fluss entlang bis er wieder in die Stadt rein läuft. Zum Schluss führt die Strecke wieder durch den Wald.<br />
Schade nur dass die Zuschauer nicht auf die Ränge im Stadion dürfen. Aber man kann nicht alles haben.<br />
<br />
Bis Ende nächste Woche werde ich noch einiges tun müssen, um fit und munter die 21,09 Kilometer in Frankfurt zu bestreiten.<br />
<br />
In diesem Sinne wünsche ich Euch eine schöne Zeit<br />
<br />
<b><i>Euer Lauffreak</i></b><br />
<br />
<br />
<br />Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-16011300019736167802017-02-15T18:52:00.003+01:002017-02-15T18:52:24.498+01:00Intervalle Dauerlauf TrainingHeute ist Mittwoch und da ist Intervall Training angesagt.<br />
Zum aufwärmen bin erstmal locker ca. 10 Minuten von der Goethestraße über die Willi Alle , Pfannkuchstraße und Philosophenweg bis zur Brücke Frankfurter Straße . Dahinter geht ein asphaltierter Weg steil nach oben.<br />
<br />
An der Stelle wollte ich mein Intervalle Training absolvieren. Sollte 4 Mal hoch so schnell ich kann und dann langsam wieder zurück. Das habe ich auch gut geschafft. Nach 2 Minuten Pause wollte ich das gleiche nochmal machen. Die ersten 2. Durchgänge kein Problem. Bei 3. Mal musste ich kurz vor dem Gipfel ins Gehen umschalten. Das 4. Mal habe ich mir dann geschenkt. War ziemlich geschafft.<br />
<br />
Nun war der langsame Dauerlauf in mittlerer Trainingsintensität GA 1-2 (ca.147 Schläge pro Minute)angesagt.Das ist mir auch gelungen und hat viel Spaß gemacht. Bei dem Tempo (5:45) hatte ich auch Zeit die Umgebung zu betrachten.<br />
Es schien die Sonne und es war warm(in Vergleich zu letzten Wochen).Was mich gewundert hat. Es waren mehr Spaziergänger als Läufer unterwegs.<br />
Meine Runde ging von der Brücke über Landau-, Menzelstraße, am Stadion und Eissporthalle vorbei zur Fulda Promenade. Die dann entlang bis zu Orangerie. Den Halbbogen und den asphaltierten Weg zurück zum Philosophenweg, Pfannkuchstraße hoch ,Willi Allee, Murhardstraße und schon war ich auf der Goethestraße und zu Hause.<br />
<br />
Das heutige Training war abwechslungsreich, schweißtreibend und hat viel Spaß gemacht.<br />
<br />
Nun zum meinen amüsiert auf dem Post auf FB. Nach dem ich meine Uhr ausgelesen habe ,war ich eben amüsiert als ich bei Garmin mein Trainings Effect gesehen habe.<br />
Ich laufe keuchend den Weg hoch und das 7 Mal und Garmin bescheinigt mir gerade für meine heutige Leistung geringen aeroben Nutzen ( bei denen ist es dann 3,4 auf ihrer Skala). Habe mehr erwartet.<br />
So ist das Leben . Ich habe offensichtlich nicht alles gegeben was möglich war. Für die Zukunft gilt die Devise von meinen ehemaligen Trainer -"quelle dich du Sau".<br />
Deswegen war ich amüsiert.<br />
<br />
So nun mache ich Schluss. Wünsche Euch einen schönen Abend<br />
<br />
<b><i>Euer Sportbär</i></b>Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-995507488663354562017-01-28T10:55:00.001+01:002017-01-28T10:55:24.532+01:00Lauffreak und das Laufen im WinterIn den letzten Wochen hat der Winter uns voll im Griff. Es ist kalt bis sehr kalt und stellenweise auch glatt. Nun fragte sich auch der Lauffreak : Soll ich bei dem Wetter raus und laufen ?<br />
<br />
Die Antwort : Ja unbedingt.Das bisschen Kälte und Glätte sollte keine Ausrede sein es nicht zu tun.<br />
<br />
In den letzten 4 Wochen habe ich 171 Kilometer laufend zurückgelegt. Um es gleich klar zu stellen.Es ging und geht mir nicht eine bestimmte Zahl an Kilometern zurückzulegen.<br />
<br />
Freude am laufen steht bei mir immer im Vordergrund.<br />
<br />
Ich versuche auch jeden Lauf anders zu gestalten. Mal ist es die Länge,mal ist es die Geschwindigkeit in der ich eine bestimmte Strecke laufe oder ich sage mir, heute läufst du die Strecke so, dass die Herzfrequenz den ganzen Lauf bei zum Beispiel 150 Schlägen pro Minute ist.Ich versuche auch immer eine andere Strecke zu laufen. Es soll immer was Neues dabei sein. So wird es nie langweilig.<br />
<br />
Da es in den letzten Wochen kalt bis sehr kalt war spielt die Bekleidung eine wichtige Rolle. Zum Glück habe ich mir im Herbst Thermo Laufsachen zugelegt. Die habe ich auch gebraucht um nicht nach dem Lauf mit einer Erkältung kämpfen zu müssen. Bis jetzt habe ich immer die entsprechenden Sachen angehabt.Während des Laufs habe ich nie gefroren.<br />
<br />
Diesen Winter habe ich noch eine andere Erfahrung gemacht. Durch den Schnee zu laufen ist was ganz anderes, als ein Lauf auf dem Asphalt oder auf einem Waldboden. Es erfordert ein bisschen mehr Kraft , aber es macht auch Spaß durch eine verschneite Landschaft und bei Sonnenschein zu laufen.<br />
Ein weiteres Thema im Winter ist die Dunkelheit . Ich habe es versucht mit einer Stirnlampe zu laufen , aber da ich stark kurzsichtig bin, habe ich mich entschlossen es nicht zu tun. Es ist nichts für mich.Zu gefährlich.Da ich die Zeit, wann ich laufe, selbst bestimmen kann ,ist es einfach besser und sicherer für mich bei Tageslicht zu laufen. Nachteil ist, dass ich dann alleine unterwegs bin, aber das macht mir nichts aus.<br />
Die Tage werden langsam immer länger und dann kann ich wieder Montags und Mittwochs mit dem anderen Läufer, die zum Lauftreff kommen zusammen laufen.<br />
<br />
Am 12.03.2017 werde ich an den Frankfurter Halbmarathon teilnehmen. Langsam steigt die Vorfreude wieder an einem Wettkampf teilzunehmen. Bis dann heißt es aber : trainieren,trainieren .<br />
<br />
Wünsche Euch ein schönes Wochenende<br />
<br />
<i>Euer Lauffreak</i>Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-13435167521152130282017-01-01T13:39:00.000+01:002017-01-02T09:41:46.414+01:00Kaufunger SilvesterlaufNun war es gestern so weit . Ich habe mich entschlossen an den für mich 4. Kaufunger Silvesterlauf teilzunehmen. Es war eine richtige Entscheidung. Meine innere Stimme sagte mir :Laufe es wird ein schöner , erfolgreicher Lauf.<br />
Am Samstag morgen wusste ich nicht, dass außer Gerhard Dux auch einige vom Lauftreff mitlaufen werden . Das stellte sich erst heraus als ich in der Gesamtschule zu der Anmeldung kam. Wir waren eine schöne Truppe<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiENy0B_Or0LKslXPsaccISvyAM8q1vJKSSCtmrEMPKjelu4tY8USZ8lXbtjTrVYhqpE4F1tmUDabqeXdk2JhmWzHI1Fch4yYFMZch6hR-BsyDCzKyJH-_KbEn7JvpNo8jsKiFh8we-b9Q/s1600/IMG-20170101-WA0000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiENy0B_Or0LKslXPsaccISvyAM8q1vJKSSCtmrEMPKjelu4tY8USZ8lXbtjTrVYhqpE4F1tmUDabqeXdk2JhmWzHI1Fch4yYFMZch6hR-BsyDCzKyJH-_KbEn7JvpNo8jsKiFh8we-b9Q/s320/IMG-20170101-WA0000.jpg" width="320" /></a></div>
Nach einer kleinen Gesprächsrunde sind dann Jörg und ich zum Warmlaufen los. Auf einmal drehe ich mich um und der Jörg war verschwunden. Später hat er mir erzählt,dass er noch kurz zum Auto ist um sich Handschuhe zu holen. Es war auch mit -2,2 Grad nicht gerade warm.<br />
Pünktlich um 14:30 Uhr fiel dann der Startschuss und der wir liefen alle los. Wie immer ließ ich mich vom Umfeld beeinflussen und den ersten Kilometer lief ich unter 5 Minuten. Bis zirka Kilometer zwei war Jörg an meiner Seite.Irgendwann wurde er schneller und ich musste abreißen lassen.<br />
Der Anstieg zwischen Kilometer 1,5- 3 kam mir diesmal nicht so schlimm vor und ich lief ihn durch.<br />
Da ich mich noch gut fühlte gab ich auf dem Abstieg weiter Gas. Wir hatten auch optimale Bedingungen. Es war zwar kalt aber sonnig.<br />
Während des Laufs traf ich immer wieder die gleichen Gesichter. Mal haben sie mich überholt, mal hab ich sie wieder eingeholt. Meinen Schrecken vor den letzten Anstieg vor dem Ziel habe ich gestern auch überwunden. Auch den lief ich mit Vollgas durch.<br />
<br />
Auf der Zielgraden hörte ich die Stimme des Kommentators die die letzten Reserven aktiviert hat.<br />
Zum ersten Mal während eines Laufs habe ich gar nicht auf die Uhr geschaut. Erst im Ziel als ich auf die Stopp Taste gedrückt habe . Was ich da sah hob meine Stimmung noch mehr . Da stand 38:58 Minuten. SUPER dachte ich mir.<br />
Letztes Jahr hast Du für die selbe Strecke noch 40:39 Minuten gebraucht. Was will man mehr. Die offizielle Netto-Zeit des Veranstalters hieß 39:00 Minuten. Das heißt ich war 1:39 Minuten schneller . In meiner Altersklasse sind 32 Teilnehmer gestartet und bei mir reichte es für Platz 10. Auch das hat mich gefreut.<br />
Dieses Jahr bin ich sofort nach dem Zieleinlauf zum duschen . Auch das war eine gute Entscheidung. Zum ersten Mal seitdem ich in Kaufungen starte hatte ich warmes Wasser zum duschen.<br />
Nachteil war , dass als ich in der Halle, wo es was zu essen gab, ankam waren allen bekannten Gesichter schon weg. Schade . Ich habe gedacht wir trinken noch gemütlich Kaffee und essen ein Stück Kuchen.<br />
Nun man kann nicht alles haben. So habe ich beschlossen nach Hause zu fahren und dort meinen Kaffee und Kuchen zu trinken und zu essen.<br />
<br />
Meine innere Stimme hat recht behalten . Es war ein sehr schöner und erfolgreicher Silvesterlauf.<br />
<br />
Ich wünsche Euch Allen ein erfolgreiches und sorgenfreies Jahr<br />
<br />
<i>Euer Lauffreak</i>Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-25924844819522495842016-10-15T10:47:00.001+02:002016-10-15T10:47:37.132+02:00Mit dem Rad von Kassel nach Melsungen und zurückGestern früh kam mir eine Idee .Warum zuhause hocken. Draußen schien die Sonne und es sah so aus als ob sie es den ganzen Tag tuen würde.Schon wieder laufen ? Nee, besser eine Fahrradtour machen.<br />
Gesagt getan. Schnell noch die Sachen zusammenpacken und los ging es.<br />
Ihr müsst wissen, der Radfreak ,Freund von Lauffreak , kennt keine halben Sachen. Wenn schon den schon. So beschloss ich den R 1 Richtung Melsungen zu nehmen.<br />
Es war auch eine Gelegenheit meine Garminuhr auf eine neue Probe zu stellen. In der letzten Zeit weigert sie sich die Karte anzuzeigen. Nun habe ich sie bei Aktivität auf Radfahren gestellt und fuhr los . Nach ca 20 Minuten schaue ich auf meine Uhr und sehe , dass sie zwar die Zeit anzeigt und Herzfrequenz, aber weder Pace noch Entfernung. Ich habe angehalten und die Aktivität auf Sonstige umgestellt . Dort das Gleiche . Zum Schluss habe ich die Einstellung Laufen und da zeigte sie mir nach ca 1 Stunde 5,9 km. Ich bin zwar kein Rennfahrer und mein Rad kein Rennrad, aber ein bisschen schneller bin ich schon gefahren.<br />
Dieses ganze hin und her hat mir meine Laune ein wenig vermiest , aber irgendwann war mir das auch egal. Uhr zurückgesetzt und die Fahrt genossen.<br />
Diese Strecke bin ich nicht zum ersten Mal geradelt . Ich wusste schon, dass ich zwei Mal ein Anstieg bewältigen muss. Beide Male bin ich auf der halben Höhe vom Rad und habe geschoben.<br />
Hinter Guntershausen hatte ich bei Alex Ruh eine Pause eingelegt. Ich hatte ja Zeit, keine Hetze nötig. Nach einen halben Birne und Apfel trank ich noch warmen Tee und genoss den schönen Ausblick. Dann ging es weiter.<br />
Die Sonne schien , aber es kam ein kalter Fahrtwind dazu. Ich war froh das ich aktiv war, sonst wäre mir ein bisschen kühl.<br />
Nach ca 2 Stunden waren die ersten 40 Kilometer absolviert. Ich bin in Melsungen angekommen.<br />
Nun hielt ich nach einem Kaffee ausschau. Schon bald fand ich ein kleines niedliches und beschloss<br />
dort meine 2. Pause zu machen. Ich bestellte ein Pott Kaffee und ein Zwetschgenkuchen dazu.<br />
Ich war schon ein bisschen durchgeschwitzt und mir war auch kalt. Der warme Kaffee belebte wieder mein Körper. Der Kuchen war frisch gebacken und schmeckte sehr gut. Mach ungefähr halben Stunde sah ich auf meine Uhr und entschloss mich auf den Rückweg zu machen.<br />
Während der Rückfahrt habe ich auch andere Radfahrer getroffen ,auch ein paar auf einem Rennrad.<br />
Langsam merkte ich,dass eine Radlerhose seine Vorteile hat. Ich besitze so was nicht. Mein Po war gut durchmassiert nach den vielen Kilometern die ich geradelt bin.<br />
In Kassel angekommen war ich geschafft , aber auch glücklich es gemacht zu haben. Es war ein schöner Tag den ich so schnell nicht vergessen werde.<br />
Heute Nacht hatte ich zwar Schmerzen im linken Knie, aber jetzt merke ich nur mein Po.<br />
Nun werde ich gleich mit Petra in die Stadt fahren (Straba nicht Rad ). Wir wollen ein paar Besorgungen machen.<br />
Wünsche Euch allen schönes Wochenende und Erfolg bei allem was Ihr so vorhabt.<br />
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<b><i>Euer Sportbär</i></b><br />
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<br />Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-61465113272793193772016-10-10T15:49:00.001+02:002016-10-10T18:10:47.917+02:00Lollslauf Bad Hersfeld 09.10.2016<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Gestern war es dann soweit. Es ging mit dem Lauftreff Runners Point nach Bad Hersfeld zum 17.Bad Hersfelder Lollslauf.<br />
Der 10 Kilometer Lauf sollte um 13.00 Uhr starten , deswegen haben wir beschlossen den Zug um 10.14 Uhr zu nehmen. Er war auch pünktlich. In Guxhagen ist auch noch Günni dazu gekommen. Die Stimmung war prächtig und die Zugfahrt verging sehr schnell.<br />
In Bad Hersfeld sind wir zuerst zur Schilde-Halle um die Startunterlagen abzuholen . Ging auch ganz flott. Nach dem umziehen zurück auf die Empore in der Halle wo wir unsere Taschen zur Aufbewahrung abgeben konnten. Nun hieß es warten und die Zeit bis zum Start überbrücken.<br />
Wie jedes Jahr waren die Hahner Zwillinge zum Lauf angereist. Noch vor dem Start ist es mir gelungen von Anna ein Autogramm auf mein RP Shirt zu bekommen. Ich finde sie sehr sympathisch .<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-1EcFdJ3bRh4/V_t-Hc-wBQI/AAAAAAAACFU/RNlqXEnpjdwMt_NPaLrsE50vLjdzaL6GACPcB/s1600/IMG-20161009-WA0009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-1EcFdJ3bRh4/V_t-Hc-wBQI/AAAAAAAACFU/RNlqXEnpjdwMt_NPaLrsE50vLjdzaL6GACPcB/s320/IMG-20161009-WA0009.jpg" width="250" /></a></div>
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Noch schnell ein Gruppenfoto<br />
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-dgkHNZXbY3g/V_t-HVlNI5I/AAAAAAAACFg/lD-Aggfd8dgRKxYCx1FIa0fEdcg5dnHTwCPcB/s1600/IMG-20161009-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="https://4.bp.blogspot.com/-dgkHNZXbY3g/V_t-HVlNI5I/AAAAAAAACFg/lD-Aggfd8dgRKxYCx1FIa0fEdcg5dnHTwCPcB/s320/IMG-20161009-WA0001.jpg" width="320" /></a></div>
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</div>
und dann gingen wir alle fröhlich Richtung Start. Kurz warm laufen und es war so weit.<br />
Diesmal bin ich am Anfang mit Günni und Angela los gelaufen . Wir wollten nicht zu schnell laufen und das haben wir auch so gemacht. Kurz nach dem Start zwickte es bei mir im rechten Oberschenkel. Meine Befürchtung , dass ich den Lauf nicht zu Ende laufen kann , ist zum Glück nicht eingetreten.<br />
Leider habe ich mir die ersten 3 Kilometer zu gemütlich gemacht. Im Vergleich zu 2014 lag ich da schon 1 Minute 50 Sekunden hinten. Obwohl ich ab da Gas gegeben habe , reichte es nicht die verlorene Zeit aufzuholen . Zum Schluss blieb die Uhr bei 53 Minuten und 12 Sekunden stehen.<br />
War also schneller als 2014.<br />
Den Lauf werde ich guter Erinnerung behalten. Das Wetter war toll . Es war kühl , aber die ganze Zeit trocken. Während des Laufs habe ich viel Spaß gehabt. Es waren viele Läufer in verschiedenen Altersgruppen und der Laufstil einiger war sehr interessant anzusehen.<br />
Zum ersten Mal habe ich erlebt , dass mich jemand während des Laufs angesprochen hat. Er wollte wissen welche Zeit ich anpeile und in welcher AK ich laufe. Er selber war AK 70 und wollte unter einer Stunde laufen. Dann noch guten Lauf gewünscht und weg war ich.<br />
Die letzten paar hundert Meter waren wie jedes Jahr eine kleine Herausforderung für mich . Es ging erst leicht Berg hoch und dann noch um Häuserblock bis zum Ziel. Es war geschafft.<br />
Dieses Jahr ist es mir gelungen durchzulaufen .Auch das fand ich positiv.<br />
An der Getränke und Bananen/Äpfel Ausgabe fand sich die ganze Lauftreff Gruppe zusammen und es wurde über den Lauf diskutiert.<br />
Zurück in der Schilde-Halle haben wir unser Gepäck geholt und uns umgezogen. Danach gab es eine Runde Kaffee und Kuchen. Dank Sara konnten wir mit einem leckeren Getränk auf das erreichte anstoße.<br />
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Q3ZG4kTlQ08/V_t-HUfCafI/AAAAAAAACFk/jSvclu1nj0YWINjIm6afcDepI2wdh8phACPcB/s1600/IMG-20161009-WA0010.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="303" src="https://2.bp.blogspot.com/-Q3ZG4kTlQ08/V_t-HUfCafI/AAAAAAAACFk/jSvclu1nj0YWINjIm6afcDepI2wdh8phACPcB/s320/IMG-20161009-WA0010.jpg" width="320" /></a></div>
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Vor dem Gang zum Bahnhof noch ein Foto mit den Zwillingen.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2pJ1rpyRhNI/V_t-HZjiVTI/AAAAAAAACFU/gUfKtSCUIQowW_3M_98zgLacDJVHmGCnQCPcB/s1600/IMG-20161009-WA0005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-2pJ1rpyRhNI/V_t-HZjiVTI/AAAAAAAACFU/gUfKtSCUIQowW_3M_98zgLacDJVHmGCnQCPcB/s320/IMG-20161009-WA0005.jpg" width="243" /></a></div>
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Die Rückfahrt ging genauso schnell und reibungslos wie die Hinfahrt vorbei.<br />
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Es war ein sehr gelungener und fröhlicher Sonntag.Freue mich schon jetzt auf das nächste Jahr.<br />
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Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-41529595834211356892016-10-08T12:50:00.001+02:002016-10-08T12:52:21.978+02:00KASSELER HERKULES-BERGLAUF 01.10.2016<br />
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Heute vor einer Woche habe ich an den Berglauf teilgenommen. Wie vor zwei Jahren war das Wetter nicht so gut. Den ersten Kilometer sind wir bei Nieselregen gelaufen. Mit 12,8 Grad war es sehr angenehm zu laufen.<br />
Jedes Jahr nach dem Lauf nehme ich mir vor die Strecke öfters zu laufen. Leider bleibt es beim Vorsatz.<br />
Dieses Jahr bin ich die Strecke,wie vor 2 Jahren,nur einmal gelaufen. Genau eine Woche vor dem Wettkampf. Das war definitiv zu wenig um gut abzuschneiden .<br />
Eine Sache fand ich sehr putzig . Kilometer 2 und 6 habe ich in identischer Zeit zurück gelegt:7:16 Minuten.<br />
Der Rest war das übliche. Mal schneller , mal langsamer. Wie immer war der Abschnitt Plutogrotte -Kakaden Restaurant der langsamste. Dort bin ich zwei Mal gegangen statt gelaufen. Das hat mich hinterher ein bisschen geärgert.<br />
Was mich gefreut hat , war die Tatsache , dass außer mir auch Eva vom Lauftreff RP mit am Start war. So konnte ich vor dem Start und auch nach dem Lauf mich mit ihr über das erlebte austauschen.<br />
Das fand ich sehr schön.<br />
Nach dem Lauf gab es oben beim Herkules was warmes zu trinken . Nach der schweißtreibenden Strecke , haben alle zugegriffen. Was dieses Jahr gefehlt hat war die Medaille und Müsliriegel. Schade ,<br />
Als Eva und ich nach dem Lauf in der Reformschule ankamen , waren schon die Ergebnisse da und Freude ,Strahl .<br />
In meiner AK M 60 habe ich von 7 Teilnehmern den 3. Platz belegt. Ich konnte es nicht fassen. Die Zeit 41:24 Minuten. Achtzehn Minuten schneller als der Letzte,auch AK 60, und "nur" 36 Sekunden langsamer als 2014 .<br />
Wenn das kein Grund zur Freude ist, dann weiß ich nicht.<br />
Jetzt noch ein paar Bilder .<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><h3>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiour9rmzeHClx9nwSE_1ff6hhLvUVz1xrvUae8j9XrYYwValtEk1zcSOqegn0igKSmRBBlPjackAUtIg5fyQ0dj0kcVzydnUTpHHs3VYBL1HKEs6zawC8VrrS6rBHiKuH4EY2wUda9WmY/s1600/IMG-20161001-WA0000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiour9rmzeHClx9nwSE_1ff6hhLvUVz1xrvUae8j9XrYYwValtEk1zcSOqegn0igKSmRBBlPjackAUtIg5fyQ0dj0kcVzydnUTpHHs3VYBL1HKEs6zawC8VrrS6rBHiKuH4EY2wUda9WmY/s320/IMG-20161001-WA0000.jpg" width="240" /></a></h3>
</td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h3>
Wie man sieht war oben am Herkules alles andere als sonnig und ziemlich frisch</h3>
</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjst87dhuU6cRX2luB3eWeHROcvEWyNQ77XtNnWRIKQYdW0NmeBsH8aFLnFZg5TOWKXxfYHrxtDt0NKeL6-cEIDs8XUT7mzCBZiseiQvqspWxxpIGPvvfq6eqUWxS2QgsKS7J-2MuLb0dA/s1600/IMG-20161001-WA0006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjst87dhuU6cRX2luB3eWeHROcvEWyNQ77XtNnWRIKQYdW0NmeBsH8aFLnFZg5TOWKXxfYHrxtDt0NKeL6-cEIDs8XUT7mzCBZiseiQvqspWxxpIGPvvfq6eqUWxS2QgsKS7J-2MuLb0dA/s320/IMG-20161001-WA0006.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h3>
Dank Thomas Lang sind die beiden Fotos entstanden. </h3>
</td></tr>
</tbody></table>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFMJaIv6UyzPIoWjUdL3dCzKWm9VOlADQ0S9qzbUxq0xfSkAuEYnexHqmA78P3MlxWROL8Dja0vvVAS8n9gquQzmAjgrGWUjd_t9az0T9gc63uxk9Ycj5r6rIS3SNZVAcIj7m3pqtQkBQ/s1600/IMG-20161001-WA0005.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFMJaIv6UyzPIoWjUdL3dCzKWm9VOlADQ0S9qzbUxq0xfSkAuEYnexHqmA78P3MlxWROL8Dja0vvVAS8n9gquQzmAjgrGWUjd_t9az0T9gc63uxk9Ycj5r6rIS3SNZVAcIj7m3pqtQkBQ/s320/IMG-20161001-WA0005.jpg" width="320" /></a></div>
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<h3>
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Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-33178691170182978782016-10-07T22:11:00.000+02:002016-10-07T22:11:41.314+02:00Kassel Marathon 18.09.2016Kommenden Sonntag vor 3 Wochen war der Kassel Marathon Sonntag. Erst jetzt komme ich dazu darüber zu berichten.<br />
Diesmal war es trocken und mit 16 Grad fast optimales Wetter um 21,197 Kilometer zu laufen.<br />
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Zum ersten Mal fühlte ich mich in der Masse nicht so allein. Dieses Jahr sind mehrer aus unserem RP Lauftreff mit gelaufen.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPmWzRxCeCx15d2X2qTwqR4Rsq2oKIZ0dDtCAq3a5TkDIwwD5D4BPQt5w2nBp-N8-98pXL56BS4aB5D2p2Uq1LKoIlOwkIz_yQaD5O5etgA3I6Y0HNPfZuLaPRi0jzGJ_jKYepLL9HcyA/s1600/DSCF4149.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPmWzRxCeCx15d2X2qTwqR4Rsq2oKIZ0dDtCAq3a5TkDIwwD5D4BPQt5w2nBp-N8-98pXL56BS4aB5D2p2Uq1LKoIlOwkIz_yQaD5O5etgA3I6Y0HNPfZuLaPRi0jzGJ_jKYepLL9HcyA/s320/DSCF4149.JPG" width="320" /></a><br />
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Es war ein ganz neues Gefühl . Auch dieses Jahr ließ sich Petra nicht nehmen und kam mit zum Start im Aue Stadion. So konnte Sie uns das schöne Foto machen. Danke Dir dafür.<br />
Nun zum Lauf selbst. Meine Zeitvorgabe war klar definiert. Unter 2 Stunden bleiben , aber auch Spaß haben.<br />
Am Anfang bin ich los gelaufen , als ob es ein 10 Kilometer Lauf und kein HM wäre. Eine ganze Zeit fühlte es sich auch prima an. Es lief alles wie geschmiert. Bei Kilometer 11 lag ich nur 30 Sekunden hinter der Zeit vom Vorjahr, aber dann kamen die Kilometer 13- 16. Die waren laufentscheidend .In diesem Abschnitt war ich 2 Minuten langsamer . Die restlichen Kilometer waren dann auch nicht das was ich laufen wollte. Ich werde es wohl nicht lernen mir die Kraft bei längeren Läufen besser aufzuteilen . Ist halt eine Begabung über 21 Kilometer stets das gleiche Tempo zu laufen ,auch wenn es zwischendurch 65 Meter Höhenunterschied gibt. Bei besserer Einteilung hätte auch ich es geschafft. Zum Schluss fehlten läppische 40 Sekunden um mein Ziel, unter 2 Stunden zu bleiben , zu erreichen.<br />
Abschließend wollte ich noch sagen. Es war auf jeden Fall ein sehr schöner Lauf , ich hatte meistens Spaß und bin froh gesund durch die Strecke gekommen zu sein. Es gab auch Läufer die das Glück nicht hatten und auf Hilfe der Sanitäter angewiesen waren. <br />
Auch nächstes Jahr gibt es in Kassel den Marathon wieder . Vielleicht ...........<br />
In diesem Sinne noch ein paar Bilder.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYi7aTb_1o4VPoijsO03OCMw8YyoveK8UWNX0WxrBOVyXXNHp-JWMnVOS5ZGv0bzX4s4bepBImLVcJ8sjsoHY5tkCzzmERmI06uWzfVr4m2F5hxmimqw-cgmCVSwdNxxvBaTNA9UsPoJ4/s1600/DSCF4150.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYi7aTb_1o4VPoijsO03OCMw8YyoveK8UWNX0WxrBOVyXXNHp-JWMnVOS5ZGv0bzX4s4bepBImLVcJ8sjsoHY5tkCzzmERmI06uWzfVr4m2F5hxmimqw-cgmCVSwdNxxvBaTNA9UsPoJ4/s320/DSCF4150.JPG" width="252" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5h9fHS4xtI0D9gZYidbAXJ8SKQ1fDydDUyEgW7txq7WLRGBD6Zci2N9ysqpq8I8Ovh-Ho_xJENte8cwN2uMXgxyrBohh5H6g8ujhHSmkVhZqrek8qNnMBTWlC9AlMCjD4JT64KyFRIBI/s1600/DSCF4153.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5h9fHS4xtI0D9gZYidbAXJ8SKQ1fDydDUyEgW7txq7WLRGBD6Zci2N9ysqpq8I8Ovh-Ho_xJENte8cwN2uMXgxyrBohh5H6g8ujhHSmkVhZqrek8qNnMBTWlC9AlMCjD4JT64KyFRIBI/s320/DSCF4153.JPG" width="301" /></a></div>
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Kurz vor dem Start<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGsliN8qMLDt2QATNRMlXL0rTPFaQlE_wCCFxa5bawowzamf3LleDLAZxDLiBJ_kmAqdIPb16nuH100vz_MX2CoRy6n7YplvF0KpGFzAzfUjtqV-0uw53z3WNu-AppNYBQFIEgX3y4hmE/s1600/DSCF4155.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGsliN8qMLDt2QATNRMlXL0rTPFaQlE_wCCFxa5bawowzamf3LleDLAZxDLiBJ_kmAqdIPb16nuH100vz_MX2CoRy6n7YplvF0KpGFzAzfUjtqV-0uw53z3WNu-AppNYBQFIEgX3y4hmE/s320/DSCF4155.JPG" width="304" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkW1SAe9bbNpVNAaf-UXAKDX6EvNl_qxFWzRwnH9DfgXZoMPGdwflDxyPym_QkLzqUV3DFLHYSsHqPXtcE4h7bTbT_MLu51FiwL-SUnamJknMId9quRG5Irbq2ucPjolD344MbFE_mrws/s1600/DSCF4156.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkW1SAe9bbNpVNAaf-UXAKDX6EvNl_qxFWzRwnH9DfgXZoMPGdwflDxyPym_QkLzqUV3DFLHYSsHqPXtcE4h7bTbT_MLu51FiwL-SUnamJknMId9quRG5Irbq2ucPjolD344MbFE_mrws/s320/DSCF4156.JPG" width="248" /></a></div>
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Für den Läufer eine Banane. So ist es brav.Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-10088463609860056692016-06-19T17:39:00.004+02:002016-06-19T17:41:07.638+02:00NHC Hofgeismar ist auch schon Vergangenheit<br />
Heute Vormittag hatte ich wieder Lust auf Bewegung, da kam mir der NHC in Hofgeismar gerade recht.<br />
Diesmal hatten wir kein sonniges Wetter, wie letztes Jahr, aber die Temperatur war mit 12 Grad optimal zum laufen, wenn man wochenlang gut trainiert konnte man prima Zeit laufen. Bei mir war das nicht möglich und deswegen habe ich kein gutes Ergebnis erwartet. Nach Hofgeismar bin ich nur hin um ein bisschen Bewegung zu haben.<br />
Am Anfang ging alles gut. Ich hatte keine Beschwerden und für mich war ich auch verhältnismäßig schnell. Nach den ersten 2 Kilometer zeigte sich die fehlende Wettkampfpraxis und das wenig Training in den letzten Wochen.<br />
Irgendwann war mir das auch egal und ich spulte die Strecke runter.<br />
Am Ziel angekommen habe ich erfahren , dass Sara und Florian ihre AK gewonnen hatten. Glückwunsch.<br />
Mein AK Platz heute hat mich an die Anfänge bei NHC erinnert, aber wie ich schon am Anfang erwähnt habe , war mir das nicht so wichtig. Ich hatte meine Bewegung und ein bisschen Spaß . Was will der Mensch mehr.<br />
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Nun freue ich mich schon auf nächsten Sonntag. Da gibt es wieder das Sattelfest und es geht mit dem Rad auf der Landstrasse Richtung Hann. Münden. Sind ca 25 Kilometer. Am Ziel wartet dann Petra und wir wollen uns einen schönen Sonntagnachmittag machen.<br />
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Wünsche Euch noch ein schönen Sonntag<br />
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<b><i>Euer Lauffreak</i></b>Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5168670834207547524.post-58193507851067645512016-06-12T15:49:00.000+02:002016-06-12T15:55:02.400+02:00Sportbär und das Joggen<br />
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<b><u><br /></u></b>
Heute Vormittag hatte ich drei Möglichkeiten wie ich die Zeit bis zum Mittagessen verbringe.<br />
- Joggen mit der Truppe vom Lauftreff<br />
- Training bei Euro Fit<br />
- Radtour<br />
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Ich habe mich für die Radtour entschieden . Da ich für mein Rad noch keine vernünftige Luftpumpe habe, bin zuerst zur Tankstelle um den Reifen ein bisschen neue Luft zu gönnen. Danach habe ich beschlossen den R1 Richtung Melsungen zu fahren. Kurz vor Fuldabrück hat es angefangen zu nieseln. Wie schon beim letzten Mal . Diesmal bin ich aber weiter geradelt und gut so, irgendwann hat es aufgehört und die Sonne kam raus. Je weiter ich kam ,desto mehr genoss ich die Tour. Ich war auch nicht alleine unterwegs. Immer wieder kamen mir Jogger, Spaziergänger und Radfahrer entgegen.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyPgpSVnixrlW7VIel9Tkv4NhTUZgFiaZluyI_bt8SpKhLnO0uS8zvuagA0yauRjDUdl9ejhptch2OIPGWvaFjMFGQedjYtqV7_dfuTgN3dDu3_s25vRtlsRWYjOUv7n7NDI6N2aN46Qw/s1600/DSC_0011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyPgpSVnixrlW7VIel9Tkv4NhTUZgFiaZluyI_bt8SpKhLnO0uS8zvuagA0yauRjDUdl9ejhptch2OIPGWvaFjMFGQedjYtqV7_dfuTgN3dDu3_s25vRtlsRWYjOUv7n7NDI6N2aN46Qw/s320/DSC_0011.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Auf der Brücke kurz vor Fuldabrück</td></tr>
</tbody></table>
Da ich für meine kleine Spritztour nur 2 Stunden Zeit hatte , war wieder Guntershausen der Punkt wo ich umdrehen wollte. Die Tour hat mir so viel Spaß gemacht, dass ich beschlossen habe ab da richtig Gas zu geben. Es war ein schönes Gefühl . Nach 1:42 Stunden war ich wieder zuhause.<br />
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Nun fragt sich vielleicht einer von Euch warum heißt der Post Sportbär und das Joggen, wenn er Fahrrad fährt. Es ist ganz einfach.<br />
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Am Dienstag war ich wieder bei meinen Orthopäden wegen Schmerzen in meinen linken Knie.Sie hat ein MRT des Knies machen lassen und wir haben das Ergebnis besprochen. Es war wie ich schon befürchtet habe. Meine Arthrose im Knie ist seit Dezember schlimmer geworden. Heißt : Über kurz oder lang muss ich mein so lieb gewordenes Hobby das Joggen aufgeben. Die letzten Tagen habe ich viel gegrübelt und eine Entscheidung getroffen.<br />
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<b>Der Halbmarathon in September in Kassel wird mein Letzter sein.</b><br />
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Das Joggen war seit 4 Jahren mein geliebtes Hobby. Egal ob Nordhessencup , die Halbmarathons in Frankfurt , Kassel oder Köln . Bei allen hatte ich immer viel Spaß und habe die Herausforderung immer angenommen und das Beste draus gemacht. Auch die Lauftreffs waren und sind immer wieder schön.<br />
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Das nützt alles nichts. Die Gesundheit geht vor.Ob ich die kurzen Läufe bei Lauftreff mitmachen , weiß ich noch nicht.<br />
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So nun weißt jeder warum mein Post heute so und nicht anders heißt.<br />
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Ich wünsche Euch einen schönen Sonntag und bis bald<br />
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<b><i>Euer Sportbär</i></b><br />
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<br />Lauffreakhttp://www.blogger.com/profile/04295505207471900238noreply@blogger.com5