MEIN AUELAUF BEI 25 GRAD
Heute Nachmittag war wieder das lockere Laufen angesagt. Ursprünglich wollte ich von Frank in die Aue und zurück laufen. Da ich keine Mitläufer gefunden habe,habe ich beschlossen nach der Arbeit nach Hause zu gehen und nachdem ich mich umgezogen habe ,bin ich los gelaufen . Es war klar das die Länge der Strecke heute keine 11,2 km betragen sollte.
Ich wollte zwar ein bisschen länger laufen,aber nicht zu lange. Es ging über die Pfannkuchstrasse und Philosophenweg , Landaustrasse und auf der Höhe von Heinrich Heine Strasse in die Aue rein bis zum Aueteich. Eine Runde um denselben und wieder den ganzen Weg zurück. Es waren insgesamt 7,4 km.
Trotz des warmen Wetters hat es mir sehr viel Spaß gemacht einmal eine andere Runde zu laufen. Sie war nicht ganz neue aber doch anders. Während meiner Runde habe ich viele gleich gesinnte getroffen, die das sonnige Wetter ausnutzen wollten . Vielleicht hatten sie auch für den Kassel Marathon,der Sonntag in einer Woche statt findet, trainiert.
Nach 38:18:50 Minuten war ich wieder zu Hause . Müde aber sehr zufrieden es wieder mal geschafft zu haben.
Zu Hause wartete schon die ganze Familie mit den Abendessen auf mich. Gleich werde ich noch ein bisschen lesen. Habe ein sehr spannendes Buch -kein Krimi-gefunden . Es heißt "Der Distelfink" von Donna Tartt. Ist ein dicker "Schinken",aber hat mich von der ersten Seite an gefesselt.
Für heute ist das Alles . Wünsche Euch ein sonniges Wochenende und bis bald.
Freitag, 25. April 2014
Freitag, 18. April 2014
ICH UND DAS LAUFEN
ICH UND DAS LAUFEN
Nach fast 2 Wochen Abwesenheit melde ich mich wieder.
In der Zeit habe ich versucht mein Training ein bisschen abwechslungsreicher zu gestalten . Bin nur 2 Mal meine 11,2 km gelaufen. Ansonsten Kraft- und Intervalltraining. Durch meine Arbeitszeit kann ich leider nicht so oft wie ich es wollte an den Kursen beim Frank teilnehmen. Die hätten mich auch mit Sicherheit weitergebracht. Nun ist es aber so und ich habe mich damit abgefunden.
Diesen Monat habe ich nur 3 Mal Intervalltraining absolviert und die Ergebnisse sind überschaubar um nicht zu sagen noch gar nicht da. Zum Beispiel habe ich am 14.04 intensiv Intervall und am 16.04 extensiv Intervalltraining gemacht. Heute bin ich meine 11,2 km gelaufen.Mit 4 Sprint Einlagen und habe für die Strecke 59:26 Minuten gebraucht . Ergibt 5:29 Minuten pro Kilometer . Ist nicht schlecht,aber es gab schon bessere Zeiten auf der gleichen Strecke.
Wetter war in der Zeit ,wo ich gelaufen bin sehr schön. Obwohl sie Regen angesagt haben , war es trocken und es schien oft die Sonne. Zwischendurch wehte ein laues Windchen . Zum laufen ideales Wetter. Trotzdem waren wenig Jogger unterwegs. Hatten offensichtlich besseres zu tun.
Summa sumarum bin ich mit dem Vormittag zufrieden. Die Bewegung auf der frischen Luft hat mir gut getan.
Nach fast 2 Wochen Abwesenheit melde ich mich wieder.
In der Zeit habe ich versucht mein Training ein bisschen abwechslungsreicher zu gestalten . Bin nur 2 Mal meine 11,2 km gelaufen. Ansonsten Kraft- und Intervalltraining. Durch meine Arbeitszeit kann ich leider nicht so oft wie ich es wollte an den Kursen beim Frank teilnehmen. Die hätten mich auch mit Sicherheit weitergebracht. Nun ist es aber so und ich habe mich damit abgefunden.
Diesen Monat habe ich nur 3 Mal Intervalltraining absolviert und die Ergebnisse sind überschaubar um nicht zu sagen noch gar nicht da. Zum Beispiel habe ich am 14.04 intensiv Intervall und am 16.04 extensiv Intervalltraining gemacht. Heute bin ich meine 11,2 km gelaufen.Mit 4 Sprint Einlagen und habe für die Strecke 59:26 Minuten gebraucht . Ergibt 5:29 Minuten pro Kilometer . Ist nicht schlecht,aber es gab schon bessere Zeiten auf der gleichen Strecke.
Wetter war in der Zeit ,wo ich gelaufen bin sehr schön. Obwohl sie Regen angesagt haben , war es trocken und es schien oft die Sonne. Zwischendurch wehte ein laues Windchen . Zum laufen ideales Wetter. Trotzdem waren wenig Jogger unterwegs. Hatten offensichtlich besseres zu tun.
Summa sumarum bin ich mit dem Vormittag zufrieden. Die Bewegung auf der frischen Luft hat mir gut getan.
Samstag, 5. April 2014
Laktattest vor dem Kasseler Marathon
LAKTATTEST
Heute war für mich der Tag der Wahrheit gekommen. Wenn es um das Laufen geht.
Um 10.30 hatte ich in Buchenau-Stadion ein Termin zum Laktattest.
Zuerst ging es auf die Waage, wo das Gewicht und der Fettgehalt festgestellt wurde. Beides war gut . Mit 73,5 kg und 19 % Fettgehalt kann ich gut leben.
Der Test ging in jeweils 3 Runden a 400 m. Die ersten 3 Runden sollte ich im Tempo 8 km/Stunde laufen. Dann wurde Blut entnommen und Puls festgehalten. 1 Minute Pause.Dann ging es mit 9 km/Stunde. Wieder Blutentnahme und Puls abgelesen.Beim 3 Mal sollte ich mit 10 km /Stunde laufen. Dann ging es mit 11,5 km/Stunde weiter. Bis da musste ich mich immer zusammenreißen um nicht zu schnell zu laufen. Bei der Geschwindigkeit 13,5 km lief ich immer der vorgegebenen Zeit hinterher und habe statt 3 Runden nur 2 Runden geschafft, war aber mit dem den Test durchführenden abgesprochen. Danach war ich ziemlich fertig, aber zufrieden soweit geschafft zu haben.
Die Ergebnisse gibt es in ca 3 Tage per E Mail nach Hause. Bin gespannt was da drin steht. Hoffentlich habe ich bei den Vorbereitungen nichts falsch gemacht. Abwarten und Tee trinken. Bis dann und schönes Wochenende euch Allen.
Heute war für mich der Tag der Wahrheit gekommen. Wenn es um das Laufen geht.
Um 10.30 hatte ich in Buchenau-Stadion ein Termin zum Laktattest.
Zuerst ging es auf die Waage, wo das Gewicht und der Fettgehalt festgestellt wurde. Beides war gut . Mit 73,5 kg und 19 % Fettgehalt kann ich gut leben.
Der Test ging in jeweils 3 Runden a 400 m. Die ersten 3 Runden sollte ich im Tempo 8 km/Stunde laufen. Dann wurde Blut entnommen und Puls festgehalten. 1 Minute Pause.Dann ging es mit 9 km/Stunde. Wieder Blutentnahme und Puls abgelesen.Beim 3 Mal sollte ich mit 10 km /Stunde laufen. Dann ging es mit 11,5 km/Stunde weiter. Bis da musste ich mich immer zusammenreißen um nicht zu schnell zu laufen. Bei der Geschwindigkeit 13,5 km lief ich immer der vorgegebenen Zeit hinterher und habe statt 3 Runden nur 2 Runden geschafft, war aber mit dem den Test durchführenden abgesprochen. Danach war ich ziemlich fertig, aber zufrieden soweit geschafft zu haben.
Die Ergebnisse gibt es in ca 3 Tage per E Mail nach Hause. Bin gespannt was da drin steht. Hoffentlich habe ich bei den Vorbereitungen nichts falsch gemacht. Abwarten und Tee trinken. Bis dann und schönes Wochenende euch Allen.
Sonntag, 30. März 2014
ESCHWEGE UND LAUFFREAK
42.ESCHWEGER STADTLAUF
Heute war es soweit. Mein erster Lauf in der NHC Serie 2014.
Wir haben uns verlaufen. Zum Glück nur auf dem Hinweg und nicht beim 10 km Lauf. Habe uns extra noch die Karte, wie wir hinkommen ausgedruckt, aber irgendwie haben wir uns doch verlaufen.
Dann war die Anmeldung nicht in der Nähe der Umkleideräume,also wieder zurück. Schnell umziehen und dann kurz warmlaufen , dann ging es schon los.
Beim Start war es noch sehr nebelig und kühl,aber nach 2 km habe ich mich warm gelaufen und ab der Hälfte der Strecke schien dann sogar die Sonne.
Zum Lauf selbst gibt es nicht besonders viel zu sagen. Das Tempo das ich mir vorgenommen habe zu laufen, habe ich bis Kilometer 7 durchgehalten . Danach wurde ich ein bisschen langsamer. Trotz der vielen Intervalübungsläufe schaffe ich immer noch nicht die vollen 10 km mit der Geschwindigkeit 12 Kilometer/ Stunde zu laufen. Letztes Jahr war es aber viel schlimmer.Da wurde ich schon nach 3 Kilometern immer langsamer.
Die Strecke war eine Wendestrecke und ganze Zeit flach. Auch die Landschaft hat mir gefallen . Ein Teil verlief direkt an Werra entlang. Insgesamt bin ich mit dem heutigen Lauf sehr zufrieden. Zum Schluss noch die inoffizielle Zeit 51:18 Minuten. Also auch völlig in Ordnung.
Heute war es soweit. Mein erster Lauf in der NHC Serie 2014.
Wir haben uns verlaufen. Zum Glück nur auf dem Hinweg und nicht beim 10 km Lauf. Habe uns extra noch die Karte, wie wir hinkommen ausgedruckt, aber irgendwie haben wir uns doch verlaufen.
Dann war die Anmeldung nicht in der Nähe der Umkleideräume,also wieder zurück. Schnell umziehen und dann kurz warmlaufen , dann ging es schon los.
Beim Start war es noch sehr nebelig und kühl,aber nach 2 km habe ich mich warm gelaufen und ab der Hälfte der Strecke schien dann sogar die Sonne.
Zum Lauf selbst gibt es nicht besonders viel zu sagen. Das Tempo das ich mir vorgenommen habe zu laufen, habe ich bis Kilometer 7 durchgehalten . Danach wurde ich ein bisschen langsamer. Trotz der vielen Intervalübungsläufe schaffe ich immer noch nicht die vollen 10 km mit der Geschwindigkeit 12 Kilometer/ Stunde zu laufen. Letztes Jahr war es aber viel schlimmer.Da wurde ich schon nach 3 Kilometern immer langsamer.
Die Strecke war eine Wendestrecke und ganze Zeit flach. Auch die Landschaft hat mir gefallen . Ein Teil verlief direkt an Werra entlang. Insgesamt bin ich mit dem heutigen Lauf sehr zufrieden. Zum Schluss noch die inoffizielle Zeit 51:18 Minuten. Also auch völlig in Ordnung.
Dienstag, 25. März 2014
ES GEHT WIEDER LOS
ES GEHT WIEDER LOS
Eigentlich sollte am 22.März 2014 mein 1.NHC Lauf in Warburg statt finden. Da ich aber mit wichtigeren Sachen beschäftigt war musste er gestrichen werden. Gestern Abend kam mir die Idee an den 2.Lauf in Eschwege teil zu nehmen. Er findet jetzt am Sonntag den 30.März statt.Als ich meine Entscheidung der Petra mitgeteilt habe,sagte Sie zu mir,dass Sie gerne mitkommen möchte. Ich war gleichzeitig erstaunt und höchst erfreut. Ich habe eine sehr liebe Ehefrau.Danke Dir liebe Petra.
Nach dem wir die Verbindung nach Eschwege rausgesucht haben,habe ich mich zu diesen Lauf sofort angemeldet.Nun gibt es kein Zurück mehr,warum auch. Ich freue mich sehr wieder eine neue Strecke kennen zu lernen. Es ist eine Wende Strecke .Nach ca 5 Kilometer geht es wieder zurück zum Ziel. Hat auch den Vorteil , dass man sich die Kräfte besser einteilen kann,falls es kleine Anstiege auf dem Hinweg geben sollte.
Nun werde ich Morgen mal wieder Intervalle üben,damit mir am Sonntag nicht die Puste ausgeht ,wie in Frankfurt. Der Wettergott scheint auch gnädig zu sein. Ab Donnerstag soll es wieder wärmer werden.Hoffentlich wird es angenehm zu laufen .
Aber bevor es so weit ist werde ich erstmal 4 Tage arbeiten gehen. Nach 10 freien Tagen wird das eine oder andere zu erledigen sein. Auch darauf freue ich mich schon.
Nun wünsche ich Euch Allen eine schöne Woche und bis Bald
Euer Laufreak
Eigentlich sollte am 22.März 2014 mein 1.NHC Lauf in Warburg statt finden. Da ich aber mit wichtigeren Sachen beschäftigt war musste er gestrichen werden. Gestern Abend kam mir die Idee an den 2.Lauf in Eschwege teil zu nehmen. Er findet jetzt am Sonntag den 30.März statt.Als ich meine Entscheidung der Petra mitgeteilt habe,sagte Sie zu mir,dass Sie gerne mitkommen möchte. Ich war gleichzeitig erstaunt und höchst erfreut. Ich habe eine sehr liebe Ehefrau.Danke Dir liebe Petra.
Nach dem wir die Verbindung nach Eschwege rausgesucht haben,habe ich mich zu diesen Lauf sofort angemeldet.Nun gibt es kein Zurück mehr,warum auch. Ich freue mich sehr wieder eine neue Strecke kennen zu lernen. Es ist eine Wende Strecke .Nach ca 5 Kilometer geht es wieder zurück zum Ziel. Hat auch den Vorteil , dass man sich die Kräfte besser einteilen kann,falls es kleine Anstiege auf dem Hinweg geben sollte.
Nun werde ich Morgen mal wieder Intervalle üben,damit mir am Sonntag nicht die Puste ausgeht ,wie in Frankfurt. Der Wettergott scheint auch gnädig zu sein. Ab Donnerstag soll es wieder wärmer werden.Hoffentlich wird es angenehm zu laufen .
Aber bevor es so weit ist werde ich erstmal 4 Tage arbeiten gehen. Nach 10 freien Tagen wird das eine oder andere zu erledigen sein. Auch darauf freue ich mich schon.
Nun wünsche ich Euch Allen eine schöne Woche und bis Bald
Euer Laufreak
Dienstag, 11. März 2014
Das wäre geschafft
Wie versprochen kommt jetzt ein kurzer Bericht vom meinen ersten Frankfurter Halbmarathon.
Vorab sei es gesagt ich habe den Lauf genossen. Es war alles dabei was dazu gehört. Aber der Reihe nach.
Am Sonntag um 6.00 Uhr klingelte der Wecker. Nachdem wir um 7 Uhr gefrühstückt und ich meine Laufsachen gepackt habe ,gaben wir unsere Koffer an der Rezeption zur Aufbewahrung ab und machten uns Richtung Commerzbank Arena auf.
Schon am Samstag sind wir dort kurz gewesen und haben erfahren,dass wenn wir Stressfrei die Startnummer abholen wollen ,sollten wir spätestens um 9 Uhr da sein. Wir waren dann auch kurz vor 9 da und es war so Voll ,dass Petra draußen blieb und ich "stürzte " mich in das Gedränge . Irgendwann bekam ich meine Startnummer und trat den Rückzug an .Das ganze hat 15 Minuten gedauert.Nun ging es in die Umkleidekabinen. Erst hatte ich das lange Outfit an, aber dann habe ich mich für kurz entschieden.
Als nächstes kam eine kurze Aufwärmphase und dann war es schon 9.45 Uhr .Also gingen wir Richtung Startaufstellung. Dort bat uns eine der Zug- und Bremsläufer Ihren Ballon mit der Aufschrift 1:45 kurz fest zu halten. In dem Moment habe ich beschlossen diesen Ballon während des Laufs so lange wie möglich in Auge zu behalten.
Gestartet wurde anders als in Kassel.Zuerst starteten die Eliteläufer,dann kam Zielzeit 1.35 und schneller,denen folgten die Läufer mit der Zielzeit 1.35-1.45.Die vierte Gruppe hatte die Zielzeit 1.45-1.55;die fünfte 1.55-2.05 und zum Schluss durften die mit der Zielzeit über 2.05 starten.Alle nacheinander mit kurzen Pausen dazwischen.
Ich habe mich in der Gruppe 1.45-1.55 einsortiert.
Die ersten Kilometer bin ich locker das Tempo in der Nähe des 1.45 er Ballons mit gelaufen. Nach 10 Kilometer wurde bei mir die Zeit 51 Minuten und 23 Sekunden gemäßen also Schnitt 5,12 Minuten pro Kilometer.Bis dahin hatte ich auch sehr viel Spaß am Lauf.
Ab Kilometer 12 merkte ich das sich am rechten Fuß eine Blase bildet .Nach dem Lauf hatte ich derer 3 Stück.Eine links und 2 rechts.
Schon in Kassel habe ich mir das Streckenprofil genau angeschaut und wusste, dass die Kilometer 14 und 18 über den Ausgang des HM für mich entscheiden werden. So war es auch. Der Anstieg war gar nicht so schlimm,aber es reichte um mich immer langsamer zu machen. Offensichtlich bin ich die ersten Kilometer zu schnell gewesen und die Puste ging mir langsam aber sicher aus. Ab Kilometer 19 habe ich nur noch gedacht ,wann kommt endlich die "verdammte" Commerzbank-Arena . Irgendwann war es soweit und ich war froh als ich die Ziellinie passiert habe. Der Blick auf die Uhr im Ziel zeigte gerade 1 Stunde 54 Minuten 32 Sekunden.
Der Block in dem ich gestartet bin war schon der richtige, allerdings mein geheimer Wunsch unter 1.50 zu bleiben ging nicht in Erfüllung.
Nun meint Ihr vielleicht ich bin am Boden zerstört .Weit gefehlt . Es waren ein paar Sachen die ich im Nachhinein anders gemacht hätte, aber hinterher ist man immer schlauer. Insgesamt hat es Spaß gemacht und bin froh es gemacht zu haben. Jetzt wird erstmal läuferisch kürzer getreten.
In 2 Wochen heißt es dann Kassel Halbmarathon ich komme!!!! Zwei Monate hartes Training stehen dann auf dem Programm.
Vorab sei es gesagt ich habe den Lauf genossen. Es war alles dabei was dazu gehört. Aber der Reihe nach.
Am Sonntag um 6.00 Uhr klingelte der Wecker. Nachdem wir um 7 Uhr gefrühstückt und ich meine Laufsachen gepackt habe ,gaben wir unsere Koffer an der Rezeption zur Aufbewahrung ab und machten uns Richtung Commerzbank Arena auf.
Schon am Samstag sind wir dort kurz gewesen und haben erfahren,dass wenn wir Stressfrei die Startnummer abholen wollen ,sollten wir spätestens um 9 Uhr da sein. Wir waren dann auch kurz vor 9 da und es war so Voll ,dass Petra draußen blieb und ich "stürzte " mich in das Gedränge . Irgendwann bekam ich meine Startnummer und trat den Rückzug an .Das ganze hat 15 Minuten gedauert.Nun ging es in die Umkleidekabinen. Erst hatte ich das lange Outfit an, aber dann habe ich mich für kurz entschieden.
Als nächstes kam eine kurze Aufwärmphase und dann war es schon 9.45 Uhr .Also gingen wir Richtung Startaufstellung. Dort bat uns eine der Zug- und Bremsläufer Ihren Ballon mit der Aufschrift 1:45 kurz fest zu halten. In dem Moment habe ich beschlossen diesen Ballon während des Laufs so lange wie möglich in Auge zu behalten.
Gestartet wurde anders als in Kassel.Zuerst starteten die Eliteläufer,dann kam Zielzeit 1.35 und schneller,denen folgten die Läufer mit der Zielzeit 1.35-1.45.Die vierte Gruppe hatte die Zielzeit 1.45-1.55;die fünfte 1.55-2.05 und zum Schluss durften die mit der Zielzeit über 2.05 starten.Alle nacheinander mit kurzen Pausen dazwischen.
Ich habe mich in der Gruppe 1.45-1.55 einsortiert.
Die ersten Kilometer bin ich locker das Tempo in der Nähe des 1.45 er Ballons mit gelaufen. Nach 10 Kilometer wurde bei mir die Zeit 51 Minuten und 23 Sekunden gemäßen also Schnitt 5,12 Minuten pro Kilometer.Bis dahin hatte ich auch sehr viel Spaß am Lauf.
Ab Kilometer 12 merkte ich das sich am rechten Fuß eine Blase bildet .Nach dem Lauf hatte ich derer 3 Stück.Eine links und 2 rechts.
Schon in Kassel habe ich mir das Streckenprofil genau angeschaut und wusste, dass die Kilometer 14 und 18 über den Ausgang des HM für mich entscheiden werden. So war es auch. Der Anstieg war gar nicht so schlimm,aber es reichte um mich immer langsamer zu machen. Offensichtlich bin ich die ersten Kilometer zu schnell gewesen und die Puste ging mir langsam aber sicher aus. Ab Kilometer 19 habe ich nur noch gedacht ,wann kommt endlich die "verdammte" Commerzbank-Arena . Irgendwann war es soweit und ich war froh als ich die Ziellinie passiert habe. Der Blick auf die Uhr im Ziel zeigte gerade 1 Stunde 54 Minuten 32 Sekunden.
Der Block in dem ich gestartet bin war schon der richtige, allerdings mein geheimer Wunsch unter 1.50 zu bleiben ging nicht in Erfüllung.
Nun meint Ihr vielleicht ich bin am Boden zerstört .Weit gefehlt . Es waren ein paar Sachen die ich im Nachhinein anders gemacht hätte, aber hinterher ist man immer schlauer. Insgesamt hat es Spaß gemacht und bin froh es gemacht zu haben. Jetzt wird erstmal läuferisch kürzer getreten.
In 2 Wochen heißt es dann Kassel Halbmarathon ich komme!!!! Zwei Monate hartes Training stehen dann auf dem Programm.
Samstag, 8. März 2014
NUN IST ES SOWEIT
NUN IST ES SOWEIT
In einer Stunde ist es soweit. Da geht der Zug nach Frankfurt. Ich muss gestehen, dass ich nun aufgeregt bin. Vielleicht legt sich das nachdem ich in Frankfurt das Ende der Strecke gesehen habe und auch die Zufahrt vom Hotel zum Startpunkt abgefahren bin. Die Aufregung gilt nicht so dem Lauf. Es eher das dahin kommen, Start Unterlagen abholen und die richtige Wahl der Lauf Sachen die ich anziehen werde .Es soll um 18 Grad werden,aber ich hoffe , dass sie erst am Nachmittag erreicht werden. Wir lassen uns überraschen und jetzt genießen wir (Petra und ich) erstmal das schöne Wetter und die Main Metropole.
Euch ein schönes ,sonniges Wochenende.
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