12.Frankfurter Lufthansa-Halbmarathon 09.03.2014

PLANUNG FÜR 2014

Gerade habe ich die Planung der Laufwettbewerbe an denen ich 2014 teilnehmen will begonnen. Eigentlich stimmt das auch nicht ganz.
Die Anmeldung für den HM Kassel  in Mai 2014 habe ich schon gemacht.
Heute kommt der HM Frankfurt  dazu. Vorhin habe ich mich dort angemeldet. Ich freue mich riesig und bin gespannt wie es dort wird.
Ich hoffe , dass in Frankfurt mehr Zuschauer an der Strecke stehen und uns anfeuern werden, als das letzte Jahr in Kassel der Fall war.
Durch den frühen Termin könnte uns passieren, dass es noch kalt sein wird,aber vielleicht auch nicht. Egal .
Die Freude ist groß.
Außer den zwei HM will ich noch 5  Läufe der NHC Serie a 10 km laufen . So die Planung. Was tatsächlich passiert wird das nächste Jahr zeigen.

Heute Vormittag bin ich sportlich gesehen zu nichts tuen verdammt. Habe mir einen dicken Schnupfen geholt.
Nase läuft, Kopf tut weh. Schonung ist angesagt.Schade,aber nicht zu ändern. Zum Glück muss ich heute nicht arbeiten. Ich hoffe, dass der Schnupfen schnell auskuriert wird.

Euch Allen wünsche ich noch schöne Weihnachten und guten Rutsch in das Jahr 2014.

LAUFFREAKS 4.ADVENTSONNTAGLAUF

LAUFFREAKS 4.ADVENTSONNTAGLAUF

Nach dem Frühstück habe ich beschlossen wieder meine Runde zu laufen. Letzte Woche war sportlich gesehen bei mir wenig los. War 2 Mal beim Frank.Das letzte Mal bin ich letzten Sonntag gelaufen.

Gesagt getan. Kurz nach dem Start fing der Sprühregen an, aber nach 5 Minuten war der Spuk wieder vorbei. Es hat wieder Spaß gemacht und es waren viele Läufer unterwegs. Mir war klar dass es kein schneller Lauf sein wird.So war es auch.
Auch heute habe ich festgestellt,  dass ich beim laufen sehr schnell abschalten kann. Es ist erstaunlich was einem so für Gedanken kommen. Danach ist man irgendwie entspannter und freier. Man fühlt sich auch leichter,obwohl man nichts abgenommen hat.
Heute ist nur noch Entspannung angesagt. Gerade ist Lennart aufgewacht und um 15.30 Uhr gibt es bei uns den Adventskaffe . Gegen 17.30 Uhr soll es warmes Abendessen geben.
Zwischen durch und abends wird gelesen und vielleicht am Computer das eine oder andere Spiel gespielt.
Morgen ab 11 Uhr werden Bücher an Mann und Frau gebracht.
Übermorgen ist es dann so weit WEIHNACHTEN.

So das war für dieses Mal .

MEIN SONNTAGVORMITTAG

SONNTAGVORMITTAG UND DAS LAUFEN

Das Wetter war heute nicht gerade das Beste,aber wer Erfolg haben will,darf nicht nur beim schönsten Wetter laufen. So habe ich meine Lauf- Sachen angezogen und raus aus dem Haus. 
Beim Start hat es auch ein bisschen geregnet,oder es war nur Nebel ,auf jeden Fall hatte ich Wasser auf der Brille.
Am Anfang war ich auch alleine unterwegs. Erst ab Damaschke-Brücke kamen mir Läufer entgegen.Worüber ich erstaunt war - kaum einer hat die Zähne auseinander bekommen um zu grüßen. Ich habe gegrüßt ,aber irgendwann habe ich es auch  gelassen.
Auch heute hat das Laufen Spaß gemacht .Immer wieder versuchte ich zu sprinten und danach das Tempo weiter hoch zu halten. Ich war auch erstaunt ,dass ich das geschafft habe. Die vielen Läufe in der letzten Zeit bringen langsam was.
Deswegen werde ich versuchen trotz Weihnachtgeschäft weiter 3 Mal in der Woche Sport zu machen.Auch wenn es nur eine Stunde beim Frank im Sport Center ist.

Übrigens habe ich heute  meine üblichen 11,2 Kilometer Runde geschafft. Seit Freitag den 15.November habe ich mich von 59 Minuten auf heute 56:45 Minuten gesteigert. Die 12 Kilometer pro Stunde sind zum greifen nahe. Darüber bin ich sehr froh. 

HERBSTIMPRESSIONEN

Es war Freitag,der 15.11.2013 als ich morgens das Bett verließ und merkte wie schön das Wetter draußen vor der Tür war und beschlossen habe nach dem Frühstück ein Lauf in die Aue zu machen.
Die Sonne schien und es war nicht gerade heiß, aber es hat sehr , sehr viel Spaß gemacht. Erstaunlich wenig Jogger unterwegs,aber mir machte das nichts aus. Ich lief und lief und lief. Insgesamt waren es 11,2 km.
Nach dem Lauf war ich auch schön entspannt und habe es in den Beinen gespürt.
Zwischendurch habe ich das Tempo zum Sprint angezogen.Insgesamt waren es 6 Sprints a 50-100 Meter.
Für die ganze Strecke habe ich 59 Minuten gebraucht.
Freitag,Samstag und Sonntag habe ich Pause vom Sport gemacht.
Gestern stand Sauna auf dem Programm.Leider war es da nicht so entspannend wie sonst.Die Aufgüsse nicht nach meinen Geschmack  und viel zu voll.
Heute war mein freier Tag.Das Wetter war nicht so schön wie am Freitag,aber es war mir egal.
Von Anfang an ging es volle Pulle voran.Wieder waren nur sehr wenige Läufer draußen.Auch heute habe ich mehrere Intervalle dazwischen . Ganze 6. Das hat dazu geführt, dass ich schon nach 57 Minuten zu Hause war.
Anschließend  war ich in der Stadt um ein paar Sachen zu erledigen. Jetzt mache ich Schluss,weil Petra und ich gleich ins Kino gehen werden.

Bad Hersfelder Lollslauf 13.10.2013

Mein letzter Laufwettbewerb des Jahres 2013

Wie im letzten Jahr war der Lollslauf mein letzter  Laufwettbewerb des  Jahres.

Auch diesmal war meine liebe Petra mitgefahren.Ich danke Dir dafür. Es waren wieder schöne Tage.

Dieses Jahr waren wir  3 und nicht nur 2 Tage in Bad Hersfeld. Angekommen sind wir schon am Samstag Mittag und sind bis Montag Nachmittag da geblieben.
Wir wollten dieses Mal ein bisschen mehr von Bad Hersfeld sehen,als den Markt und ich noch die Laufstrecke. Leider hat das Wetter uns am Samstag Strich durch die Rechnung gemacht. Es regnete den ganzen Nachmittag und das nicht gerade wenig. Davon haben wir uns nicht abschrecken lassen und haben unser Programm durchgezogen. Abends sind wir dann auch schön chinesisch essen gegangen. Es hat sehr lecker geschmeckt.
Am Sonntag sind wir  um 8 Uhr aufgestanden und gegen 9 Uhr haben wir gefrühstückt. Danach habe ich mich umgezogen und wir sind los zum Marktplatz .Dort fand der Start der Lauf statt. Bevor der 10 km Lauf gestartet wurde , kamen die anderen dran.
Auch dieses Jahr war der Wettergott uns hold und es hat nicht geregnet.Das Thermometer zeigte um die 10 Grad,also fast optimale Bedingungen um eine gute Zeit zu laufen.
Wie letztes Jahr fiel der Startschuss für den 10 km Lauf um 12.10 Uhr. Ich habe mich zwar nicht in die erste Reihe gestellt,aber so ziemlich weit vorne. Das habe ich auch nach dem Startschuss auch zu spüren bekommen. Das Gedränge  war enorm. Für das nächste Jahr werde ich mich weiter hinten anstellen. Von der Zeit ist es egal. Es wird sowohl die Netto- wie auch die Brutto-Zeit gemessen.
Nun zum Lauf selbst. Diesmal habe ich für diesen Lauf  bisschen mehr trainiert . Das hat sich auch teilweise ausgezahlt. Ich konnte das 5 Minuten pro Kilometer Tempo bis zum Schluss durchhalten. Diesmal brauchte ich keine Geh Pausen und konnte mein Tempo durchziehen. Beim laufen habe ich auch  die einzelnen Stellen der Strecke aus dem letzten Jahr wieder erkannt.Auch  einige von den Dränglern am Start habe ich überholen können. So kann es kommen. Konnte mir ein schmunzeln nicht verkneifen.
Auf dem letzten Kilometer wurden die Anfeuerungsrufe der Zuschauer noch lauter  und beflügelten mich  zu noch ein bisschen schnelleren laufen. Was ich gut fand, war die mitlaufende Uhr am Ziel . So kannte ich sofort nach dem Durchlauf der Ziellinie meine Brutto Zeit. Ich war so glücklich . Es hat wieder sehr viel Spaß gemacht .
Diesmal habe ich mir auch die Zeit genommen die anderen Läufer zu beobachten. Dabei fiel mir auf, dass Jeder sein eigenen Laufstil hat und manche ganz schön zu kämpfen hatten um weiter zu laufen.
Auch diesmal war der letzte 10 km Lauf mein schnellster des Jahres. In Bad Hersfeld war ich im 56 Sekunden schneller als letztes Jahr. Es ist vielleicht nicht viel , aber ich freue mich darüber sehr.
Das harte Training hat sich ausgezahlt.
Schon heute weiß ich,dass ich nächstes Jahr dort wieder an den Start gehen werde.

Damit beende ich meinen Bericht und wünsche Euch eine schöne Zeit.

EUER LAUFFREAK

HERRLICHER HERBSTTAG

Als ich heute morgen aufgestanden bin und das  schöne Wetter draußen vor der Tür gesehen habe,stand für mich fest: Das musst Du ausnutzen und ein Läufchen durch den Bergpark machen und zwar in voller Länge.
Ich habe mir für heute 2 Sachen vorgenommen.Erstens versucht langsamer zu laufen und die erste Geh- Phase so weit wie möglich nach hinten zu verlegen.Das erste ging in die Hose.Nach 14 Minuten war ich bei der Löwenburg,nach weiteren 12 Minuten bei Kaskaden Restaurant und nach 13 Minuten oben beim Herkules.
Das Zweite Vorhaben- mit der Geh Phase- war schon besser. Habe bis zur Hugo-Preuß-Strasse durchgehalten,also viel weiter als am Samstag.
Das schnelle Tempo fordert aber immer sein Tribut.So auch heute .Habe zum ersten Mal alle Phasen gezählt . Es waren auf der ganzen Strecke insgesamt 20 Stück a 30 Schritte. Wenn man bedenkt ,dass jede Phase mich ca. 30 Sekunden kostet, dann wären es insgesamt 10 Minuten die mir flöten gehen. Heißt also ohne Pausen statt 39 Minuten 29 Minuten. Wie mein Sohn sagt: Das wäre ja Geil.In der Tat . Ist aber eher utopisch. Man wird ja schließlich immer älter.
Trotz alledem hat es mir Spaß gemacht. Der Park im Sonnenschein und  Herbstgewand war noch schöner als sonst. Ich war auch nicht alleine als Läufer unterwegs. Zwischendurch traf ich den einen oder anderen . Oben am Herkules war es ziemlich voll.
Heute Nachmittag kann ich dann mit ruhigen Gewissen auf Entspannung machen.
Allen die das heute noch lesen werden, wünsche ich ein schönen Feiertag und Sonnenschein im Herzen.

HALLO WELT 2

24.Kasseler Herkules Berglauf 28.09.2013

Als ich gestern aufgewacht bin schien die Sonne und ich war immer noch gut gelaunt und voll Vorfreude auf den Lauf. Auch am Nachmittag hatten wir ein  super Wetter zum laufen.
Um 15.00 Uhr wurde pünktlich gestartet und alle liefen los .Die einen sofort schnell ,die anderen ließen es gemächlicher angehen.Ich landete sofort im Mittelfeld, wo ich bin zum Schluss auch blieb. Es hat mir von Anfang an Spaß gemacht den Berg in Angriff zu nehmen.
Blöderweise wollte ich mit der Stoppuhr meines Handys nicht nur meine Start-Ziel Zeit ,sondern auch noch die Zwischenzeit Löwenburg und Kaskaden festhalten.Es ging natürlich voll in die Hose. Ersten musste ich das Handy aus der Tasche rausfischen und dann die entsprechende Taste drücken .Bei der Löwenburg klappte das auch gut ,danach nicht mehr.Dabei verlor ich wertvolle Sekunden die dann am Ende fehlten. So lernt man immer dazu.
Allgemein fand ich die Strecke immer noch als ziemlich steil und Kräfte raubend. Es ging nicht nur mir so,auch die anderen sind zwischendurch vom laufen ins schnelles Gehen übergegangen. War für mich ein Trost. Die erste Zwischenzeit war auch gar nicht so schlecht: Löwenburg nach 14 Minuten . Beim Kaskaden Restaurant waren es aber schon 32 Minuten.
Ich habe mir ja vorgenommen  Spaß an dem Lauf zu haben.
So genoss ich beim letzten Teilstück  wieder dabei zu sein und nicht der Schlussläufer zu sein.
Auf den letzten 400 Metern habe ich zum Endspurt angesetzt.Diesmal war keine an dem ich mich dran hängen konnte. Im Ziel wusste ich schon, das mit der besseren Zeit als letztes Jahr, wird eine knappe Sache.
Nachdem ich was getrunken  und mir trockene Sache angezogen habe, bin ich langsam erst die Treppen und ab Kaskaden Restaurant quer bis zu Löwenburg und dann die selbe Strecke wie auf dem Hinweg zurück zur  Reformschule. Dort wartete schon meine liebe Petra. Sie hat mir zu meinen Lauf gratuliert und sagte dass Sie stolz auf mich ist.Das hat mir gut getan.
Danach ging es unter die Dusche und zum Kaffee und Kuchen. Irgendwann waren auch die Ergebnisse da und da hat sich bestätigt was ich schon oben gewusst habe. Die Zeit war bis auf 4 Sekunden identisch mir der vom letzten Jahr. 39.07 Minuten. Im ersten Moment war ich ein bisschen sauer. Man plagt sich Tage vorher und dann wird es nicht belohnt .Petra hat mich immer wieder aufgebaut bis ich mir dann sagte : Was soll das. Vor dem Lauf wolltest Du nur den Lauf genießen und nicht auf die Zeit achten und jetzt machst Du so ein Aufriss. Schluss damit. So freue ich mich ,dass ich wieder einige hinter mir gelassen habe die viel jünger waren.

HALLO WELT

HALLO   WELT

Es  ist Samstag, draußen scheint die Sonne , ich habe frei . Alles Gründe um gute Laune zu haben. Dazu kommt noch heute Nachmittag eines der Highlights des Jahres im meine Laufkalender. Der Kasseler Herkules Berglauf. Die Zeit des Wartens und der Vorbereitung ist vorbei. Wie heißt es so schön :Es schlägt die Stunde der Wahrheit. Meine Freude ist sehr groß. Ich kann es kaum erwarten wieder los zu laufen und mich der Herausforderung zu stellen.Habe auch ein gutes Gefühl. Den  Rat von Frank folgend trinke ich gerade Pfirsich Nektar um mein Kohlenhydratespeicher aufzufüllen. Ich hoffe es hilft. In 7 Stunden werde ich es wissen. Vorläufig ist das Alles. Ich melde mich vielleicht noch heute ,aber auf jeden Fall morgen.
Bis dann.

Herbstanfang und das Laufen

Gestern war ich unterwegs und habe  mich nicht sportlich betätigt,aber dafür heute Vormittag ging  es wieder Richtung Herkules. Start war wie üblich auf der Wilhelmshöher Allee in der Höhe der Reformschule und dann weiter die selbe Strecke die wir am 28. zu bewältigen haben. Alles lief normal ab und nach 40 Minuten war ich wieder oben, 5 Minuten Stretching .Da mir das Mittelstück Löwenburg-Kaskaden Restaurant am schwersten fällt, habe ich beschlossen zur Löwenburg zurück zu gehen und von da nochmal bis Kaskaden zu laufen.Diesmal habe ich nach der Kurve hinter Pluto Grotte  eine Mini Pause eingelegt und bin bei Anstieg kleinere Schritte gelaufen . Beim Kaskaden Restaurant war ich um glatte 4 Minuten früher da. Ich weiß nicht
warum. Erste Möglichkeit- ich  und meine Muskeln waren gut aufgewärmt. Zweite Möglichkeit - bin vorher nicht den Mulang hoch gelaufen und dadurch fitter. Egal .Es hat mich glücklich gemacht.
Nachdem ich wieder zu Hause war; bin ich schnell unter die Dusche und danach eine "kleine" Zwischenmahlzeit (Tee und Pflaumenkuchen) zu mir genommen um dann mit Petra und Sebastian noch ein kleinen Spaziergang durch die Aue und den Mittelalter Markt zu machen. Für heute habe ich beschlossen - Schluss aus schiket reicht.Jetzt wird nur gefaulenzt.
Gegen 18 Uhr gibt es Essen und dann  kurz Fernsehen um zu sehen wen Deutschland gewählt hat und anschließend wird Buch gelesen.

Ende der NHC Laufserie

ENDE der Nordhessencup Laufsaison

Nun ist auch der letzte Lauf in Baunatal  Geschichte. Heute wurde die endgültige Punktewertung veröffentlicht. Wurde auch dieses Jahr "nur" vorletzter , aber immerhin nicht der letzte Platz.Ich hätte auch schreiben können ,dass ich 10 (letztes Jahr 13) wurde. Bin mit mir sehr zufrieden.Habe immerhin bei jedem Lauf die Zeit vom letzten Jahr verbessert und manchmal sogar um Minuten und nicht Sekunden was beim Laufen nicht so einfach ist. Vor allem wenn man in keinem Sportverein 3 bis 4 Mal die Woche trainiert. Ich kann es wegen meiner Arbeitszeiten nicht machen,die Anderen machen es.
Als Hobbyläufer reicht mir wenn ich nicht letzter bin und  meine PBZ verbessern kann.

Ab Morgen gilt es Vorbereitung auf den Berglauf im PARK WILHELMSHÖHE am 28.09.2013.
Auch da gilt es- gesund oben ankommen und wenn die Zeit besser wird als letztes Jahr freue ich mich,wenn nicht auch.Das mitlaufen ist mir sehr wichtig.

Schöne Woche

Euer Lauffreak

Neues vom Lauffreak

Es sind ein paar Tage vergangen seit dem ich was geschrieben habe. Nun will ich Euch schreiben wie es bei mir in Moment in Sache Laufen aussieht.

Letzte Woche Montag war ich wieder mal beim Lauftreff und musste feststellen , dass das momentan nichts für mich ist. Den Anderen scheint es zu gefallen wie das abläuft. Wir starten zusammen und spätestens nach paar 100 Metern laufen mehrer kleine Gruppen für sich alleine. Als ich vor Jahren beim Lauftreff angefangen habe ,dachte ich die Gruppe bleibt zusammen und jeder unterhält sich mit jeden. Schnell merkte ich, dass es dem nicht so war.
Habe es immer wieder versucht.Letzten Montag musste ich mir anhören,dass ich selber oft das Tempo hoch  halte und keine Rücksicht auf die Anderen nähme.Dabei habe ich nur versucht zwischen den einzelnen Gruppen hin und her zu pendeln. Ab sofort ist das Thema Lauftreff gegessen. Um für mich alleine zu laufen brauche ich kein Lauftreff. So kann ich immer das Tempo selbst bestimmen und bin keinem lästig.
So viel zum Lauftreff.
Am 28.09.2013 findet wieder der Kasseler Herkules-Berglauf statt. Habe mich heute angemeldet. Freue mich auf die Herausforderung. Letzten Freitag bin ich schon die Strecke abgelaufen und es ging erstaunlicherweise sehr gut. War in 40 Minuten oben.Fast genauso schnell wie letztes Jahr.  Für die, die die Strecke nicht kennen: ca.6,3 km,Höhendifferenz 320 m,insgesamt 370 zu laufende Höhenmeter , also anspruchsvoll.
Heute Vormittag  habe ich es nochmal versucht ,aber diesmal  ein paar Intervalle eingebaut. Es war sehr anstrengend und viel langsamer als am Freitag.  Bis 28. habe ich viel Arbeit um eine gute Zeit  zu erreichen. Ich will auf jeden Fall die 39 Minuten vom letzten Jahr unterbieten. Mal sehen ,ob es gelingt.

Das war für  heute .

Euer Lauffreak

24. Körler Volkslauf am 31.08.2013

Gestern war es soweit.Der letzte Lauf im NHC Wettbewerb im diesem Jahr für mich.
Anfang der Woche habe ich vom Frank aus dem Sport Center Kassel ein extra Trainingsprogramm für diesen Lauf bekommen und auch absolviert.War ein hartes Stück Arbeit,aber ich habe es geschafft und es hat Früchte getragen.
Diesmal habe ich Verstärkung mitgenommen .Meine liebe Frau hat sich angeboten mit zu kommen.
Als wir in Körle angekommen sind,habe ich gemerkt ,dass ich vergessen habe den Lageplan- wo der Lauf statt finden sollte- mir auszudrucken. Haben ein bisschen umgeirrt bis wir die Halle gefunden haben.Waren aber noch rechtzeitig da.Startnummer abholen,umziehen und warm laufen und dann zum Start.
Nachdem ich vor 2 Wochen viel zu schnell los gelaufen bin,habe ich mir diesmal vorgenommen es ein wenig entspannter anzugehen. Es war ein Wende Kurs. An der Kehr (5km) hatte ich schon 28 Minuten laufen hinter mir,aber es ging ja bis dahin nur bergauf 180 Meter Höhenunterschied. Dafür konnte ich jetzt Vollgas gehen.Es hat Spaß gemacht alles aus sich heraus zu holen. Am Kilometer 9 hat mich Jutta Wagner eingeholt.Ich sagte zu Ihr: Frau Wagner Heute sind Sie besser, viel Glück . Statt an mir vorbeizuziehen ,sagte Sie :Los kommen Sie mit.Gesagt getan und wir liefen gemeinsam den letzten Kilometer bis zum Ziel.Fand ich sehr nett von Ihr. Ohne diesen Ansporn wäre meine Zeit  viel schlechter.  So konnte ich meine MPBZ(meine persönliche Bestzeit ) auf dieser Strecke verbuchen. War ganze 2 Minuten besser als letztes Jahr.
Habe mich darüber sehr gefreut.
Nun gilt es den Mittwoch abzuwarten um zu erfahren ,ob ich in der Wertung um einen Platz nach oben rutsche.Auch wenn  nicht, bin ich mit meiner NHC Saison sehr zufrieden.

31.Breitenbacher Sommervolkslauf am Sonntag,dem 18.August 2013

Heute war das für mich der Tag der Wahrheit.Ich hatte schon kein gutes Gefühl ,als ich nach Breitenbach gefahren wurde.Es sollte sich bestätigen.
Am Anfang des Laufs habe ich wieder den Fehler gemacht und bin los gelaufen, als ob ich den Streckenrekord neu aufstellen wollte. Es ging gut bis Kilometer 2 , danach war aus die Maus,oder besser gesagt der Lauffreak .
Ich wurde immer langsamer bis ich in meine alte Gewohnheit- statt zu laufen ,schnell zu gehen- verfiel.
Es war eben so schöne Strecke, dass ich es mir nicht nehmen konnte sie ein bisschen länger zu genießen,als es der  Zeit gut tat.
Spaß bei Seite. Heute ging es leider nicht schneller.Der anspruchsvolle Lauf(vom Veranstalter selbst so genannt)hat mir meine Grenzen aufgezeigt. Ich werde diese Strecke nicht unter 53 Minuten laufen können. Gut so,dann eben nicht. Im Ziel waren es 53:17 (Vorjahr 53:06).Zum ersten Mal dieses Jahr schlechter ,als im Vorjahr.
Trotz allem hatte ich wieder einen sportlichen Sonntag Vormittag.
Samstag ,den 31.08.2013 geht es zur letzten Station des NHC 2013(für mich) nach Körle. Vorher habe ich mir vorgenommen ein paar Intervalle Lauf Trainingseinheiten zu absolvieren.Schade kann das nicht,vielleicht hilft es .
In diesem Sinne bleibt mir treu

 Euer Lauffreak

Lauftreff des Sport Center Kassel am Montag 12.08.2013

Endlich war ich wieder mit dabei. Das Wetter war durchwachsen.Zwischendurch hatten wir sogar Regen und das nicht wenig. Für Brillenläufer ist das ganz schön anstrengend.Ich kann ja schlecht alle paar Schritte stehen bleiben und Brille trocken putzen.
Aber der Reihe nach. Wir sind heute in 2 Gruppen gelaufen .Gruppe 1 Martina(wieder mit dabei)und Matse
Gruppe 2 Mark ,Marius und ich. Da Mark am Samstag bei Kassel Nachtlauf mit macht,hatte er ein schnelles Tempo vorgelegt.Ganze Zeit so um 11,5 km/Std. Nach  hälfte der Strecke wollte ich schon bitten ein wenig Tempo raus zu nehmen ,aber habe mich dann durchgebissen und bin das Tempo mit gelaufen.
Nach 9 km blieb die Uhr bei 46,30 Minuten stehen.
 Es wäre Klasse, wenn ich  am Sonntag in Breitenbach genauso schnell sein würde. Mal schauen.

So viel für heute. Bis dann.

Lauffreak ist wieder da

Nun kommt die Zeit wieder wo ich öfters was schreiben werde.

In Juli hat nicht nur NHC Pause gemacht.Auch ich war sportlich nicht sehr aktiv.Einerseits Urlaub und dann die Hitze. Die Quittung waren fast 3 Kilo mehr auf der Waage.Was noch schlimmer war auch der Fettgehalt ist nach oben geschnellt.

Seit ersten August habe ich wieder mein Training aufgenommen und versuche mich anders zu ernähren.

Prompt habe ich fast 2 Kilo weniger,auch mein  Fett wird weniger.

Nächsten Sonntag geht dann  der NHC für mich weiter.Eigentlich ist heute auch ein Wertunglauf in Wehlheiden,also direkt vor der Tür.Denn habe ich mir gespart,weil ich heute was wichtigeres zu tun habe.

Am 18.08.13 geht es nach Breitenbach-Bebra. Es ist für mich der vorletzte Lauf beim NHC dieses Jahr.

Bevor es so weit ist werde ich noch morgen zum Lauftreff gehen und Mittwoch und Freitag 1x laufen und Krafttraining beim Frank.

Letzte Woche habe ich deutlich gemerkt ,dass ich ein paar Kilos mehr auf die Waage bringe. Es war anstrengender als sonst meine Runde zu laufen.Habe sie zwar geschafft , aber danach war ich fix und foxi. 

Eigentlich müsste ich jemanden finden der mir zeigen würde wie ich Kräfte sparender laufen kann.Leider habe ich bis heute niemanden gefunden der mir das zeigen konnte. So werde ich weiter so machen wie bis jetzt. Eine Möglichkeit hätte es gegeben: bei Grün Weiß den Training mit zu machen ,aber das passt leider von den Trainingszeiten nicht.Schließlich muss der Mann auch noch arbeiten um Geld zu verdienen. 

Ich melde mich wieder bei Euch nächsten Sonntag nach dem Lauf in Breitenbach-Bebra. Bis dann eine schöne Woche.

26.Breunaer  Volkslauf  30.06.2013

Heute war wieder NHC Tag angesagt.
Auch heute wurde ich netterweise von Lothar aus dem Sport Center Kassel gefahren. Diesmal  ging es nach Breuna. Da er selber noch nicht fit war,Jessica und seine Bekannte abgesagt haben, hatte ich ein schlechtes Gewissen,dass er nur wegen mir dahin fuhr, auch wenn er was anderes behauptet hat.Falls Du diesen Beitrag liest Lothar -vielen Dank.
Wir sind aus Kassel 1 Stunde vor meinen Start losgefahren und gut durchgekommen. In Breuna hieß es  schnell anmelden, umziehen und zum Start.Groß aufwärmen war heute nicht.
Das habe ich am Anfang des Laufs gemerkt. Nach einem Kilometer war ich aber gut drin im Lauf. Die Strecke war ganz flach wie ich die vom letzten Jahr in Erinnerung hatte.
Jetzt könnte ich 2 Versionen des Laufes schreiben. Eine Jammer und eine normale.
Jammer Version.
Zu spät gekommen und nicht aufgewärmt in den Lauf gegangen.Bei Kilometer 5 und 9 Schnürsenkel am linken Schuh aufgegangen. Mit Schnupfen in das Rennen gegangen. Zeit ist Mist.
Jetzt die
Normale Version
Der Lauf hat sehr viel Spaß gemacht.Flach und das Wetter war optimal für gute Zeit. Läufer die mich am Anfang des Laufes überholt haben , habe ich dann in der zweiten Hälfte wieder abgefangen. Ich wusste von Anfang an, dass ich in meinen Zustand die Zeit vom letzten Jahr nicht schlagen kann.Da wären wir wieder bei dem Ehrgeiz immer schneller,weiter , höher, weil im Hinterkopf spuckte doch der Gedanke die Zeit vom letzten Jahr zu verbessern.
Am Ende des Laufes habe ich 51:10,9 Minuten geschafft,also kann ich- und bin es auch- voll zufrieden sein,auch wenn mein ärgster Konkurrent in der Gesamtwertung um 1:28  Minuten schneller gelaufen ist.

Nach dem Lauf  war ich noch in der Kirche, wo meine Petra immer zum Gottesdienst geht,und habe  an einem Fest teilgenommen.
Gleich gehen wir Essen und feiern den Abschluss von Lennarts Schulzeit. Er ist jetzt damit fertig.

So das wäre für heute Alles. Ich wünsche Euch eine gute Zeit. Jetzt ruht der NHC bis Anfang August.

12.Lauf der NHC-Serie GUDENSBERG 23.06.2013

Heute war es wieder soweit. Es stand der 12.Lauf der Nordhessencup-Serie auf dem Programm.
Diesmal war der Austragungsort Gudensberg. Da ich am Sonntag früh mit den Öffentlichen Verkehrsmitteln-heißt NVV-da nicht komme,war ich auf Hilfe angewiesen. Der liebe Lothar hat sich meiner erbarmt und hat mich dahin  gefahren,obwohl er selbst nicht gelaufen (Rückenprobleme)ist.
In Gudensberg sind wir so angekommen,dass ich alles in Ruhe machen konnte.
Zuerst war anmelden angesagt.Ging auch schnell.Habe auch eine schöne Nummer bekommen.Es war die 525.
Nach dem Umziehen bin ich raus auf die Strecke um mich warm zu laufen. Ein Kilometer hin und ein zurück.
Dann begann das warten auf den Startschuss.
Um 9.33 Uhr war es dann so weit. Wie immer war ich flott unterwegs. Bis Kilometer 6 war es auch gut . Für ein Kilometer habe ich immer 5 Minuten gebraucht. Dann kam aber der Anstieg. Auf anderthalb km waren es 30 Höhenmeter.Nach kurzer Verschnaufpause ging es ab km 8,9 nochmal 20 Höhenmeter hoch.
Das war dann doch des Guten zu viel. Im Ziel hatte ich eine Zeit auf meiner Uhr von um die 51 Minuten.Ist noch nicht offiziell.
Da ich letztes Jahr schon mal die Strecke gelaufen bin,hatte ich eine Vergleichszeit 54:13. Wenn die 51 bestätigt werden,habe ich mich um 3 Minuten verbessert. Ich bin  mit dem heutigen Lauf im nachhinein sehr zufrieden,auch wenn Lothar- der die Strecke abgegangen ist und mich gesehen hat- später meinte, dass ich noch mein Laufstil verbessern kann in dem ich größere Schritte mache und den Fuß dann abrolle.
Nun gut man kann auch besser werden.Mal sehen ob es mir nächste Woche in Breune das schon gelingt und ich auch dort meine vorgelegte Zeit aus den Vorjahr toppen  kann.Da reichen aber die 51 Minuten nicht. Die hatte ich schon letztes Jahr.
Mal gucken mal sehen.
Rest vom Sonntag werde ich mich der Erholung widmen.
Leider kann ich Euch keine Fotos liefern.Sind noch nicht fertig.Ist auch gut so. Wer weist wie ich da aussehe.

Gerade habe ich das  Endergebnis gesehen . Ich habe  tatsächlich die 10 km in 51:03 Minuten geschafft und wurde in der AK 4. Es geht aufwärts auch in der Punktewertung.

Sport Wochenende von Lauffreak

Es fing schon Freitag Abend an. Um 19.15 Uhr war der Start zum 10.Lauf der NHC-Serie in Ahnatal-Heckershausen.
Das Wetter war sehr schön uns schön warm-über 20 Grad. Insgesamt bin ich mit dem Lauf sehr zufrieden.
Auf Grund der vielen Regenfälle in der letzten Zeit wurde die 10 km Strecke geändert und wir mussten 2 Mal die gleiche Strecke laufen. Mein Tempo war bis zum Schluss gut. Auf den letzten 800 Metern habe ich meine Lauf Kappe vom Kopf nehmen, weil die mehr störte als kühlte.
Im Ziel wurde die Zeit 54:21 Minuten gemessen. Es war in meiner Altersklasse Platz 9 von 14 Teilnehmern.
Also keine schlechte Zeit wie ich meine. Trotzdem bin ich heute- am Sonntag- zum Sport Center,habe mich umgezogen und raus au die Renpiste .Ohne Schweiß kein Preis.  Die Runde ging durch den Hopla ,Katzensprung,an der Fulle bis Orangerie, dann weiter durch die Aue und zurück. Es waren circa 9 km und nach 50 Minuten war ich ganz entspannt zurück im Sport Center. Anschließend noch  bisschen Krafttraining und in die Sauna.

Gleich gibt es Spargel mit Schinken und Frühkartoffel .Dazu Weißwein-ich weiss das ist nicht sportlich,aber ich gönne mir das heute.

Ich wünsche euch einen schönen Tag und bis bald

Euer  Lauffreak

Hallo  Fans,

es sind 2 Wochen seit dem Marathon Kassel-für mich nur HM- vergangen und die habe ich für meine Regeneration gebraucht. Zwischendurch habe ich nur Krafttraining gemacht.
Heute war ich das erste Mal wieder Laufen und es ging gut.Der eine oder andere Muskel zwickte,aber nichts weltbewegendes.
Nach einer Stunde war ich am Ziel und  froh es gemacht zu haben.Falls Ihr euch fragt wie viel km es waren.Ich weiß es nicht. Ist auch nicht wichtig, Hauptsache Bewegung auf der "frischen" Luft.
Danach ging es in die Sauna. Zwei Durchgänge und entspannen.Beim ersten Durchgang bin ich fast eingeschlafen,also volle Entspannung.
Gleich gibt es Abendessen und heute Abend FINALE DORTMUND-BAYERN. Möge der Bessere gewinnen.
Wünsche einen schönen Abend und bis Bald.
Euer  Lauffreak

Kassel  Marathon 12.05.2013

Die Wettervorhersagen der letzten Tage sind heute wahr geworden.
Vor dem Start war es noch einigermaßen trocken,aber kühl. Habe beschlossen ein langes unter das kurze Shirt an zuziehen. Mehr Mut wäre besser gewesen,ab km 10 wurde mir immer wärmer und wärmer.Leider wusste ich nicht wo ich mein langes lassen sollte.Außerdem gab es Sprühregen.Irgendwann habe ich ihn gar nicht wahr genommen.
Dieses Jahr habe ich von Anfang an Gas gegeben. Das Tempo konnte ich 15 km lang halten .Auf dem letzten Viertel ging mir nach und nach die Puste aus. Trotzdem habe ich auch dieses Mal den Lauf genossen und ohne Gehe-Phasen durchgehalten.
In  der  Friedrich- Ebert- Strasse war unter den Zuschauern auch meine liebe Petra.Ich fand es sehr lieb ,dass Sie trotz des schlechten Wetters da war . Danach sind Sie und meine Söhne sogar zum Auestadion gekommen. Den Sebastian auf der Menzelstrasse habe ich leider nicht gesehen.Hat mir ein Foto geschossen.
Mein kleines Handikap -Verspannung im Oberschenkel-hat mich fast gar  nicht gestört.
Auch diese Jahr fand ich den Einlauf in das Auestadion sehr schön. Diese Anfeuerungsrufe und die Atmosphäre haben mir sonst auf der Strecke ein bisschen gefehlt.
Dieses Mal habe ich auch aufgepasst,dass ich die Platten am Start und am Ziel auch richtig treffe.Es hat auch geklappt. Nach dem ich die Ziellinie passiert habe ,holte ich mir ein alkoholfreies Bier und eine Banane und ging zum massieren.Es hat richtig gut getan.
In der Sporthalle konnte man sich den Namen und die Zeit auf die Medaille Lasern lassen. Habe es auch machen lassen .Da habe ich auch meine Nettozeit vom Lauf erfahren:  es waren für mich fantastische  1:50:13h. Fast 23 Minuten schneller als letztes Jahr. Ich freue mich ,dass meine Schinderei beim Frank und beim Lauftreff  nicht umsonst war.
Momentan spüre ich meinen ganzen Körper und merke wie viele Muskeln ich habe. Aber das nehme ich gerne in Kauf.
Ich grüße Euch alle und bis zum nächsten Mal.
Anbei ein paar Fotos.Von dem Kuchen ist schon die Hälfte weg.

Kassel  HM am Sonntag den 12.05.2013

Spannung steigt. In 3 Tagen bin ich schlauer. Stand von heute ist,dass ich nicht weiß wo ich stehe.Genau wie letztes Jahr.
Gestern bin ich nochmal meine Strecke von ca 10 km abgelaufen und war langsamer als sonst. Dafür kann es mehrer Gründe geben,aber ich kann mir es nicht erklären welche.Eines ist klar.Dieses Jahr habe ich versucht mich besser vorzubereiten. Was es gebracht hat, wird der Sonntag zeigen.
Egal welche Zeit am Ende rauskommt- ich freue mich riesig auf den Lauf.
Petra will diesmal an der Friedrich Ebert Strasse stehen und mich anfeuern und anschließend treffen wir uns vor dem Stadion.
Ich finde es auch Schade, dass der Thomas nicht dabei sein kann. Letztes Jahr war er auch nur kurz dabei ,aber es war schön zu zweit zu laufen. Diese Mal werde ich höchst wahrscheinlich für mich alleine laufen.
Auch der Laufgurt bleibt zu Hause .Außer Taschentuch und Uhr nimm ich nichts auf die Laufstrecke.So kann ich auch nichts verlieren und muss auf nichts aufpassen.
So viel für heute.

Vor ein paar Tagen habe ich geschrieben ,dass ab sofort die Vorbereitung auf den KASSEL HALB-MARATHON beginnt. Die abgelaufenen Woche war ich nur 3 Mal  im Sportcenter .
Donnerstag bin ich unsere normale Runde durch die Aue gelaufen und brauchte 52 Minuten.Es war gut .
Die Frage war nur ,ob ich das Tempo auch über längere Strecke halten kann?
Heute Vormittag  WOLLTE ICH ES WISSEN .Bin die große Runde über 14,6 km gelaufen und brauchte dafür 1 Stunde und 13 Minuten.Also sieht es so aus, dass ich das Tempo 12 km pro Stunde auch über 15 km halten kann. Vielleicht ist es falsch,aber ich bin stolz auf mich . Die Chancen ,dass ich am 12 Mai die 21,1 km unter 2 Stunden schaffe steigen. Jetzt nur nicht nachlassen und weiter hart trainieren. Deswegen geht es gleich morgen weiter mit dem Training.Dienstag und Mittwoch gönne ich mir eine Pause. Donnerstag, Freitag und Sonntag geht es dann wieder zum Frank.Nur so wird das was,meine ich.
Allen meinen treuen Lesern wünsche ich eine erfolgreiche Woche-was immer Ihr macht.
Über  einen Kommentar von Euch  zu meinem Blog würde ich mich  auch sehr freuen.Danke.
Euer Lauffreak

Samstag, der 20.04.2013

Heute war wieder mal NHC Nachmittag.
es ging in die Umgebung von Wolfhagen. Der 25. Wolfhager Volkslauf.
Das Wetter war gut zum laufen. Die Strecke ging über 10,2 km und führte uns rund um den Graner Berg.
Sie war sehr abwechslungsreich.Mal ging es rauf, dann wieder runter.
Letzte Woche habe ich mir vorgenommen nicht nur auf die Uhr zu schauen und das ist mir heute auch gelungen.Ich genoss den Lauf in vollen Zügen. 500 Meter vor dem Ziel stand auf der Strasse eine nette Aufforderung: Vollgas und ich habe sie auch befolgt.
Insgesamt brauchte ich für die Strecke 51 Minuten und 37 Sekunden. War und bin damit sehr zufrieden. Letztes Jahr bin ich immer hinter Frau Wagner ins Ziel gekommen.Dieses Jahr hat sich das geändert. Sie war langsamer. Das spornt an, sage ich euch.
Nun gilt es :Vorbereitung auf das Ereignis des Jahres : der HM in Kassel in 3 Wochen.
Für heute ist jetzt Schluss.
Bis bald
Euer  Lauffreak

41.Kaufunger Volkslauf  13.04.2013

Gestern war mein Glückstag!!!!

Mein 2.NHC Lauf  war für mich ein Erfolg. Seit Wochen schinde ich mich beim Frank mindestens 3 Mal die Woche. Ich kann nur sagen:es hat sich gelohnt.
In Kaufungen lief es von Anfang an sehr gut. Habe mir vorgenommen sofort auf Tempo zu machen.
Bei Hälfte der Strecke war ich so gut, dass ich kurzfristig dachte ,ich knacke die 50 Minuten. Wetterbedingungen waren optimal nicht zu kalt ,aber auch nicht zu warm.Schade nur dass ich statt meiner Sommer- die Wintermütze eingepackt habe. Zum Schluß  "kochte" mein Gehirn, aber ich traute mich nicht sie abzunehmen,weil durch den Laufwind und nasse Glatze hätte ich mir garantiert Schnupfen geholt. Ich habe es überlebt und mein Gehirn funktioniert immer noch gut.
Auch diesmal ist es mir nicht ganz gelungen den Spaß in Vordergrund zu stellen. Habe zu sehr auf die Zeit geachtet.Im Nachhinein finde ich es Schade. Vielleicht gelingt es mir nächste Woche in Wolfhagen. Es wird mein erster Lauf auf dieser Strecke. Freu mich schon drauf.Dort werde ich auch meine Uhr weglassen.
In Kaufungen habe ich mich von der Zeit her um 2 Minuten und 25 Sekunden verbessert. Am Ziel blieb die Uhr bei 52 Minuten und 34 Sekunden stehen. Bin sehr zufrieden .

Hallo Freunde von Lauffreak,

es ist soweit.
Die Laufsaison im NHC-Nordhessencup- hat begonnen. Gestern hat der 3.WARBURGER DIEMELLAUF stattgefunden.
Ich habe mich auf dem Lauf sehr gefreut. Mit recht. Es war kalt und durch den starken Wind noch kälter.Das Schlimmste er kam zeitweise von vorne.
Der Reihe nach.
Durch die winterlichen Verhältnisse waren die Organisatoren gezwungen den Streckenverlauf zu ändern. So kam es das die Länge des 10km Laufs von 10,1 auf 11,5 gestiegen ist.Damit war mein Vorhaben unter 1 Stunde zu bleiben schon vor dem Start Geschichte.
Die ersten Kilometer habe ich meine Zeit 1km in 5 Minuten zu laufen halten können. In der 2.Hälfte kam der eiskalte Wind von vorne und bremste mich ein bisschen aus. Zwischen den Kilometer 7 und 8 bin ich noch auf einer eisplatte ausgerutsch und hingefallen. Zum Glück habe ich mir nichts getan,nur ein wenig Zeit verloren.Zum Schluß kam noch die anspruchsvolle Steigung bei Kilometer 9,2. Wie viele Andere bin ich da nur sehr langsam gelaufen.
Am Ende der 11,5 km mußte ich noch Gas geben, weil die Frau Wagner von der Santander mir auf die Pelle rückte und ich vor Ihr ins Ziel kommen wollte, was mir auch gelungen ist.
Nach dem Zieleinlauf ist die Uhr bei mir bei 1 Stunde 4 Minuten und 49 Sekunden stehen geblieben.
Das ergibt eine Durchnittsgeschwindigkeit von 5,38 Minuten für 1 km. Insgesammt bin ich mit dem Verlauf sehr zufrieden und freue mich schon auf den Lauf in 3 Wochen in Kaufungen.
Ich wünsche Euch einen schönen Sonntag und ich melde mich wieder nach dem Lauf in Kaufungen.
Bis dann .

Silvesterlauf in Kaufungen

Eigentlich wollte ich dieses Jahr in Kaufungen nicht laufen.
Die ersten 2  Wochen in Dezember hatte ich es wieder mal mit der Ledenwirbelsäule . Ab Mitte Dezember bin ich dann wieder in`s Training eingestiegen.
Bis zur letzten Stunde habe ich es offen gelassen,ob ich am Silvesterlauf teilnehme. Dann aber hat mich der Ehrgeiz gepackt und bin nach Kaufungen gefahren.
Dieses Jahr kam mir der Anfang des Laufs nicht so anstrengen vor. Bin auch sonst gut durchgekommen. Nach meiner Messung mit der normalen Armbanduhr bin ich unter 40 Minuten geblieben.Die zum ersten Mal beim Silvesterlauf  elektronisch  durchgeführte Zeitmessung hat mich nicht erfasst. Heute Vormittag habe ich die Ergebnisse gesehen und mich nicht gefunden,bin aber definitiv gelaufen. Am Start habe ich noch an die Platten zum elektronischen Erfassen der Zeit gedacht und bin dadrauf gelatscht, aber beim durchlaufen der Ziellienie habe ich es offensichtlich geschafft zwischen den 2 Platen durchzulaufen. Pech gehabt.
Jetzt versucht der Veranstalter anhand der Zieleinlauffotos die  Zeit festzustellen. Wenn es nicht klappt habe ich für die Zukunft gelernt:  Wachsam bleiben bis zu Schluß.
Außerdem laufe ich zwar gegen die Zeit an, aber nicht nur wegen der Zeit.
Ärgerlicher wäre es ,wenn mir das beim Kassel Halbmarathon passiert wäre.