Lauffreak und der NHC

LAUFFREAK UND DER NHC 2014

Ich bin in Moment sehr zufrieden . Es gibt mehrer Gründe warum es so ist.
Zum Ersten: ich habe Urlaub.
Zum Zweiten: das Wetter ist super.
Zum Dritten: Ich habe meinen 2. Lauf in der diesjährigen NHC Serie hinter mir.

Gestern, den 18.05.2014, war ich in Hofgeismar um an den NHC Lauf teilzunehmen. Noch am Samstag Abend hieß es: am Sonntag soll es in Hofgeismar am Vormittag eine leichten Regen geben. Schon in Kassel fuhr ich beim strahlenden Sonnenschein los und es blieb den ganzen Tag so. Also Wetter war schon super . Meine Stimmung war noch besser. Ich war sehr gut gelaunt und voller Tatendrang.
Das Stadion in Hofgeismar fand ich problemlos. Anmelden und umziehen ging auch sehr schnell und dann hieß es warten auf den Start. Wie immer vor den Lauf habe ich mich mit einen kurzen Lauf aufgewärmt und um 9.50 Uhr fiel dann der Startschuss.

Vielleicht noch kurz die Strecken Beschreibung:
Höhendifferenz: 139 Meter von 148 Meter bis 287 Meter.
Zwischen Kilometer 4 - 5,5 km von 200 auf 287 Meter.

Das wusste ich alles vor dem Start.Leider bin ich so einer der nicht langsam anfängt und zum Schluss schneller wird.
Das war auch diesmal so. Die ersten Kilometer hatte ich den Schnitt 5 Minuten für ein Kilometer.Ab Kilometer 4,5 wurde ich dann langsamer. Auf dem höchsten Punkt der Strecke war der Schnitt schon 5 Minuten und 40 Sekunden. Ab Kilometer 7 ging es zum Glück wieder nur bergab. Da war  ich dann auch nochmal  schneller.  Trotz vieler kleinen Stolpperfallen , denen ich ausweichen musste, ist es mir gelungen ein wenig Zeit gut zu machen.
Wenn man das so liest , kommt einen vielleicht der Gedanke : Er dachte den ganzen Lauf nur an die Zeit. Da sage ich nur : Ja und nein. Ich gebe ehrlich zu , dass ich die Zeit in Auge hatte(sonst wüsste ich jetzt den Schnitt nicht), aber sehr  oft habe ich mir auch die Umgebung rund um die Strecke angekuckt und das tolle Wetter genossen.
Kurz vor dem Stadion gab ich nochmal alles ,was man auch auf dem Foto kurz vor dem Ziel sieht.Es war aber nicht so schlimm wie das Foto vermuten lässt.
Dank des Endspurts ist es mir gelungen die 9,7 km unter 52 Minuten zu schaffen. Es waren genau: 51 Minuten und 56 Sekunden.
Letztes Jahr hatte ich  für eine ,von der Höhendifferenz, ähnliche Strecke über 53 Minuten gebraucht.
Bin mit dem Ergebnis mehr als zufrieden. Es war ein toller Lauf,der mir sehr viel Spaß gemacht hat.

Ich hoffe das meine Gesundheit mich nicht in Stich lässt und ich noch viele solche Läufe erleben darf. I


n diesem Sinne wünsche ich Euch eine sonnige Woche

Euer Lauffreak

Kurz nach dem Start

Jetzt nimmt der Lauffreak Tempo auf

Hurra !!!Gleich gibt es alkoholfreies Weizenbier und Bratwurst

NEUE WOCHE NEUES GLÜCK

NEUE WOCHE NEUES GLÜCK

Nach dem ich letzte Woche nur Montag und Mittwoch trainiert habe, wollte ich heute es wissen.
Jeden Montag um 18.00 Uhr gibt es bei Frank ein Lauftreff. Heute waren  wir nur zu dritt. Flo,Marc und ich.Es war nicht gerade warm und es sah nach Regen aus,aber wir haben beschlossen unsere übliche 8,9 km Runde durch die Aue zu drehen.
Wir hatten insgesamt Glück , weil es kaum geregnet hat. Das Tempo war für Flo moderat, aber für mich war es schnell. Trotzdem habe ich versucht das Tempo mit zu laufen und es ist mir auch gelungen bis zum Schluss dran zu bleiben. Es war ein schönes Gefühl . Ich war froh es gemacht zu haben.
Für die 8,9 km haben wir 46,46 Minuten gebraucht. Für mich war das Streckenrekord.
So jetzt werde ich mich meinen Distelfink wieder widmen. Ich will wissen wie es weitergeht. Schade nur das ich in der letzten Zeit so wenig Zeit zum lesen habe , aber ab Samstag habe ich eine Woche Urlaub und hoffe , dass ich dann mehr Zeit zum lesen haben werde.
Ich wünsche Euch eine schöne Woche und viele positive Gedanken.

Kassel Marathon 04.05.2014 Teil 2

IMPRESSIONEN VOM KASSEL MARATHON 2014

Wie schon heute früh erwähnt war das Wetter Spitze. Die Sonne strahlte wie lange nicht mehr,aber es war verhältnismäßig kühl. Ich bin dabei geblieben und lief mit kurzer Hose und den Shirt vom Jahr 2012.
Vielleicht auch deswegen habe ich beschlossen das 5 Minuten Tempo von Anfang an zu laufen.
Wie schon die letzten beiden Male habe ich es sehr genossen nach und nach die Strecke hinter mich zu bringen. Es waren wie vom Veranstalter versprochen ein paar Neue Ecken die wir gelaufen sind.
Ähnlich wie in Frankfurt vor einem Monat hatte ich lange den Ballon mit der Aufschrift 1:44 in Blick.
Nach und nach wurde mir angenehm warm und die Freude war immer noch da.
In den letzten Tagen habe ich mir irgendwie eine Blase an der rechten Ferse gelaufen. Habe das aber erst gestern nach dem Frühstück Lauf gemerkt und sofort Salbe drauf gemacht. Es hat geholfen.Bis heute morgen war sie fast weg. Habe vorsorglich Pflaster drauf gemacht und während des HM nichts von ihr gemerkt.
Letztes Jahr war nach 10 km Sense mit Dampf machen und ich wurde langsamer. Deswegen hat mich das heute erstaunt ,dass ich das  5 Minuten pro Kilometer auch nach 14 km noch halten konnte,aber ab da ging es leider immer langsamer voran. Nun hatte ich mir für heute vorgenommen: Spaß sollte im Vordergrund stehen.Deswegen bin ich dann  langsamer gelaufen.
Vor dem Autohaus Glinicke wartete eine Überraschung auf mich. Meine liebe Petra und der liebe Lennart standen am Straßenrand und feuerten mich tüchtig an. Kurz vor dem Philosophenweg standen sie auch da.  Haben auch einen kleinen Sprint hingelegt. Habe mich darüber sehr gefreut. Danke Euch.
Die letzten 500 Meter wurden wir von einem Moderator am Mikrofon aufgefordert die letzten Reserven freisetzten und  ein Endspurt hinzulegen. Das habe ich erst im Stadion getan,als ich die Uhr mit der Zeit gesehen habe. Ich wollte das Ziel noch unbedingt erreichen bevor sie auf 53 umsprang . In der Tat habe ich es geschafft.
Die Uhr zeigte 1:52:55 h als ich den HM beendet hatte. Da ich beim Start auch ziemlich weit vorne stand war die Nettozeit:1:52:31h .
Ich war und bin es immer noch überglücklich diese Zeit erreicht zu haben. In Frankfurt waren es noch auf  gleicher Distanz 1:54:32 h.  In 2 Monaten habe ich mich um glatte 2 Minuten verbessert. Das ist SPITZE!!!!!

Abschließend kann ich nur sagen:Es war ein sehr gelungener Sonntag.

KASSEL MARATHON 04.05.2014

Gleich geht es Richtung Auestadion . Bin diesmal sehr aufgeregt. Das Wetter ist super für einen super Lauf. Hoffentlich wird es auch einer . Bald werde ich es erfahren, oder besser gesagt erlaufen. Drück mir bitte die Daumen , dass es klappt.
Bis später

Euer LAUFFREAK

MEIN AUELAUF

MEIN AUELAUF BEI 25 GRAD

Heute Nachmittag war wieder das lockere Laufen angesagt. Ursprünglich wollte ich von Frank in die Aue und zurück laufen. Da ich keine Mitläufer gefunden habe,habe ich beschlossen nach der Arbeit nach Hause zu gehen und nachdem ich mich umgezogen habe ,bin ich los gelaufen . Es war klar das die Länge der Strecke heute keine 11,2 km betragen sollte.
Ich wollte zwar ein bisschen länger laufen,aber nicht zu lange. Es ging über die Pfannkuchstrasse  und Philosophenweg , Landaustrasse und auf der Höhe von Heinrich Heine Strasse in die Aue rein bis zum Aueteich. Eine Runde um denselben und wieder den ganzen Weg zurück. Es waren insgesamt 7,4 km.
Trotz des warmen Wetters hat es mir sehr viel Spaß gemacht einmal eine andere Runde zu laufen. Sie war nicht ganz neue aber doch anders. Während meiner Runde habe ich viele gleich gesinnte getroffen, die das sonnige Wetter ausnutzen wollten . Vielleicht hatten sie auch für den Kassel Marathon,der Sonntag in einer Woche statt findet, trainiert.
Nach 38:18:50 Minuten war ich wieder zu Hause . Müde aber sehr zufrieden es wieder mal geschafft zu haben.
Zu Hause wartete schon die ganze Familie mit den Abendessen auf mich.  Gleich werde ich noch ein bisschen lesen. Habe ein sehr spannendes Buch -kein Krimi-gefunden . Es heißt "Der Distelfink" von Donna Tartt. Ist ein dicker "Schinken",aber hat mich von der ersten Seite an gefesselt.
Für heute ist das Alles . Wünsche Euch ein sonniges Wochenende und bis bald.

ICH UND DAS LAUFEN

ICH UND DAS LAUFEN

Nach fast 2 Wochen Abwesenheit melde ich mich wieder.
In der Zeit habe ich versucht mein Training ein bisschen abwechslungsreicher zu gestalten . Bin nur 2 Mal meine 11,2 km gelaufen. Ansonsten Kraft- und Intervalltraining. Durch meine Arbeitszeit kann ich leider nicht so oft wie ich es wollte an den Kursen beim Frank teilnehmen. Die hätten mich auch mit Sicherheit weitergebracht. Nun ist es aber so und ich habe mich damit abgefunden.
Diesen Monat habe ich nur 3 Mal Intervalltraining absolviert und die Ergebnisse sind überschaubar um nicht zu sagen noch gar nicht da. Zum Beispiel habe ich am 14.04 intensiv Intervall und am 16.04 extensiv Intervalltraining gemacht. Heute bin ich meine 11,2 km gelaufen.Mit 4 Sprint Einlagen und habe für die Strecke 59:26 Minuten gebraucht . Ergibt 5:29 Minuten pro Kilometer . Ist nicht schlecht,aber es gab schon bessere Zeiten auf der gleichen Strecke.
Wetter war in der Zeit ,wo ich gelaufen bin sehr schön. Obwohl sie Regen angesagt haben , war es trocken und es schien oft die Sonne. Zwischendurch wehte ein laues Windchen . Zum laufen ideales Wetter. Trotzdem waren wenig Jogger unterwegs. Hatten offensichtlich besseres zu tun.
Summa sumarum bin ich mit dem Vormittag zufrieden. Die Bewegung auf der frischen Luft hat mir gut getan.

Laktattest vor dem Kasseler Marathon

LAKTATTEST

Heute war für mich der Tag der Wahrheit gekommen. Wenn es um das Laufen geht.
Um 10.30 hatte ich  in Buchenau-Stadion  ein Termin zum Laktattest.
Zuerst ging es auf die Waage, wo das Gewicht und der Fettgehalt festgestellt wurde. Beides war gut . Mit 73,5 kg und 19 % Fettgehalt kann ich gut leben.
Der Test ging in jeweils 3 Runden a 400 m. Die ersten 3 Runden sollte ich im Tempo 8 km/Stunde laufen. Dann wurde Blut entnommen und Puls festgehalten. 1 Minute Pause.Dann ging es mit 9 km/Stunde. Wieder Blutentnahme und Puls abgelesen.Beim 3 Mal sollte ich mit 10 km /Stunde laufen. Dann ging es mit 11,5 km/Stunde  weiter. Bis da musste ich mich immer zusammenreißen um nicht zu schnell zu laufen. Bei der Geschwindigkeit 13,5 km lief ich immer der vorgegebenen Zeit hinterher und habe statt 3 Runden nur 2 Runden geschafft, war aber mit dem den Test durchführenden abgesprochen. Danach war ich ziemlich fertig, aber zufrieden soweit geschafft zu haben.
Die Ergebnisse gibt es in ca 3 Tage per E Mail nach Hause. Bin gespannt was da drin steht. Hoffentlich habe ich bei den Vorbereitungen  nichts falsch gemacht. Abwarten und Tee trinken. Bis dann und schönes Wochenende euch Allen.