BESTANDSAUFNAHME BEIM LAUFFREAK

Lauffreak's Start in das Jahr 2014

Das letzte Mal bin ich am 22.12.2013 gelaufen.Mir kommt es aber vor ,als ob es Wochen her wäre.
Wie ich am 25.12. bereits erwähnt habe war es Krankheit bedingt. Die Feiertage habe ich mich kuriert und dann kam Silvester und schon war es 2014. Das feiern hat auch Spuren auf der Waage hinterlassen.Nicht nur das Gewicht,auch der Fettgehalt ist nach oben gegangen.Zum GLÜCK nur minimal.
Donnerstag und Freitag war ich im Sport Center Kassel und habe dort meine Trainingseinheit durchgezogen.
Halbe Stunde Ellipsentrainer da waren schon 400 kcal weg ,anschließend noch ein paar Geräte und ab nach Hause. Statt dann nur eine Kleinigkeit zu essen und viel trinken,habe ich mich mit Stollen,Mohnkuchen und Keksen  voll gestopft.
Heute Morgen habe ich beschlossen eine Runde zu laufen.Die übliche Strecke durch die Aue und an der Fulle. Mir war auch klar dass es kein Superlauf sein  wird.Sollte es auch nicht.Ich wollte erst Mal sehen wo ich stehe.Jetzt weiß ich es.Bei 1 Stunde 2 Minuten 56 Sekunden. Es ist noch schlechter als am 15.November 2013. Nun heißt es Ärmel hochkrempeln und versuchen besser zu werden ohne gleich zu übertreiben. Mir ist klar , dass die 2 Wochen nicht spurlos an mir vorbei gerauscht sind. Gleichzeitig weiß ich,dass ich bald wieder der Alte sein werde.
Letztens habe ich auf der Facebook Seite von Sabrina Mockenhaupt ein Video zum Thema Bergtraining gesehen. Es hat gezeigt ,das  auch Sie noch an sich arbeitet um besser zu werden. Das tat gut. Wir sind halt alle nur Menschen die nicht vollkommen sind und alles perfekt hin bekommen. In diesem Sinne arbeitet schön an Eurer Vollkommenheit. Das werde ich auch tuen.

12.Frankfurter Lufthansa-Halbmarathon 09.03.2014

PLANUNG FÜR 2014

Gerade habe ich die Planung der Laufwettbewerbe an denen ich 2014 teilnehmen will begonnen. Eigentlich stimmt das auch nicht ganz.
Die Anmeldung für den HM Kassel  in Mai 2014 habe ich schon gemacht.
Heute kommt der HM Frankfurt  dazu. Vorhin habe ich mich dort angemeldet. Ich freue mich riesig und bin gespannt wie es dort wird.
Ich hoffe , dass in Frankfurt mehr Zuschauer an der Strecke stehen und uns anfeuern werden, als das letzte Jahr in Kassel der Fall war.
Durch den frühen Termin könnte uns passieren, dass es noch kalt sein wird,aber vielleicht auch nicht. Egal .
Die Freude ist groß.
Außer den zwei HM will ich noch 5  Läufe der NHC Serie a 10 km laufen . So die Planung. Was tatsächlich passiert wird das nächste Jahr zeigen.

Heute Vormittag bin ich sportlich gesehen zu nichts tuen verdammt. Habe mir einen dicken Schnupfen geholt.
Nase läuft, Kopf tut weh. Schonung ist angesagt.Schade,aber nicht zu ändern. Zum Glück muss ich heute nicht arbeiten. Ich hoffe, dass der Schnupfen schnell auskuriert wird.

Euch Allen wünsche ich noch schöne Weihnachten und guten Rutsch in das Jahr 2014.

LAUFFREAKS 4.ADVENTSONNTAGLAUF

LAUFFREAKS 4.ADVENTSONNTAGLAUF

Nach dem Frühstück habe ich beschlossen wieder meine Runde zu laufen. Letzte Woche war sportlich gesehen bei mir wenig los. War 2 Mal beim Frank.Das letzte Mal bin ich letzten Sonntag gelaufen.

Gesagt getan. Kurz nach dem Start fing der Sprühregen an, aber nach 5 Minuten war der Spuk wieder vorbei. Es hat wieder Spaß gemacht und es waren viele Läufer unterwegs. Mir war klar dass es kein schneller Lauf sein wird.So war es auch.
Auch heute habe ich festgestellt,  dass ich beim laufen sehr schnell abschalten kann. Es ist erstaunlich was einem so für Gedanken kommen. Danach ist man irgendwie entspannter und freier. Man fühlt sich auch leichter,obwohl man nichts abgenommen hat.
Heute ist nur noch Entspannung angesagt. Gerade ist Lennart aufgewacht und um 15.30 Uhr gibt es bei uns den Adventskaffe . Gegen 17.30 Uhr soll es warmes Abendessen geben.
Zwischen durch und abends wird gelesen und vielleicht am Computer das eine oder andere Spiel gespielt.
Morgen ab 11 Uhr werden Bücher an Mann und Frau gebracht.
Übermorgen ist es dann so weit WEIHNACHTEN.

So das war für dieses Mal .

MEIN SONNTAGVORMITTAG

SONNTAGVORMITTAG UND DAS LAUFEN

Das Wetter war heute nicht gerade das Beste,aber wer Erfolg haben will,darf nicht nur beim schönsten Wetter laufen. So habe ich meine Lauf- Sachen angezogen und raus aus dem Haus. 
Beim Start hat es auch ein bisschen geregnet,oder es war nur Nebel ,auf jeden Fall hatte ich Wasser auf der Brille.
Am Anfang war ich auch alleine unterwegs. Erst ab Damaschke-Brücke kamen mir Läufer entgegen.Worüber ich erstaunt war - kaum einer hat die Zähne auseinander bekommen um zu grüßen. Ich habe gegrüßt ,aber irgendwann habe ich es auch  gelassen.
Auch heute hat das Laufen Spaß gemacht .Immer wieder versuchte ich zu sprinten und danach das Tempo weiter hoch zu halten. Ich war auch erstaunt ,dass ich das geschafft habe. Die vielen Läufe in der letzten Zeit bringen langsam was.
Deswegen werde ich versuchen trotz Weihnachtgeschäft weiter 3 Mal in der Woche Sport zu machen.Auch wenn es nur eine Stunde beim Frank im Sport Center ist.

Übrigens habe ich heute  meine üblichen 11,2 Kilometer Runde geschafft. Seit Freitag den 15.November habe ich mich von 59 Minuten auf heute 56:45 Minuten gesteigert. Die 12 Kilometer pro Stunde sind zum greifen nahe. Darüber bin ich sehr froh. 

HERBSTIMPRESSIONEN

Es war Freitag,der 15.11.2013 als ich morgens das Bett verließ und merkte wie schön das Wetter draußen vor der Tür war und beschlossen habe nach dem Frühstück ein Lauf in die Aue zu machen.
Die Sonne schien und es war nicht gerade heiß, aber es hat sehr , sehr viel Spaß gemacht. Erstaunlich wenig Jogger unterwegs,aber mir machte das nichts aus. Ich lief und lief und lief. Insgesamt waren es 11,2 km.
Nach dem Lauf war ich auch schön entspannt und habe es in den Beinen gespürt.
Zwischendurch habe ich das Tempo zum Sprint angezogen.Insgesamt waren es 6 Sprints a 50-100 Meter.
Für die ganze Strecke habe ich 59 Minuten gebraucht.
Freitag,Samstag und Sonntag habe ich Pause vom Sport gemacht.
Gestern stand Sauna auf dem Programm.Leider war es da nicht so entspannend wie sonst.Die Aufgüsse nicht nach meinen Geschmack  und viel zu voll.
Heute war mein freier Tag.Das Wetter war nicht so schön wie am Freitag,aber es war mir egal.
Von Anfang an ging es volle Pulle voran.Wieder waren nur sehr wenige Läufer draußen.Auch heute habe ich mehrere Intervalle dazwischen . Ganze 6. Das hat dazu geführt, dass ich schon nach 57 Minuten zu Hause war.
Anschließend  war ich in der Stadt um ein paar Sachen zu erledigen. Jetzt mache ich Schluss,weil Petra und ich gleich ins Kino gehen werden.

Bad Hersfelder Lollslauf 13.10.2013

Mein letzter Laufwettbewerb des Jahres 2013

Wie im letzten Jahr war der Lollslauf mein letzter  Laufwettbewerb des  Jahres.

Auch diesmal war meine liebe Petra mitgefahren.Ich danke Dir dafür. Es waren wieder schöne Tage.

Dieses Jahr waren wir  3 und nicht nur 2 Tage in Bad Hersfeld. Angekommen sind wir schon am Samstag Mittag und sind bis Montag Nachmittag da geblieben.
Wir wollten dieses Mal ein bisschen mehr von Bad Hersfeld sehen,als den Markt und ich noch die Laufstrecke. Leider hat das Wetter uns am Samstag Strich durch die Rechnung gemacht. Es regnete den ganzen Nachmittag und das nicht gerade wenig. Davon haben wir uns nicht abschrecken lassen und haben unser Programm durchgezogen. Abends sind wir dann auch schön chinesisch essen gegangen. Es hat sehr lecker geschmeckt.
Am Sonntag sind wir  um 8 Uhr aufgestanden und gegen 9 Uhr haben wir gefrühstückt. Danach habe ich mich umgezogen und wir sind los zum Marktplatz .Dort fand der Start der Lauf statt. Bevor der 10 km Lauf gestartet wurde , kamen die anderen dran.
Auch dieses Jahr war der Wettergott uns hold und es hat nicht geregnet.Das Thermometer zeigte um die 10 Grad,also fast optimale Bedingungen um eine gute Zeit zu laufen.
Wie letztes Jahr fiel der Startschuss für den 10 km Lauf um 12.10 Uhr. Ich habe mich zwar nicht in die erste Reihe gestellt,aber so ziemlich weit vorne. Das habe ich auch nach dem Startschuss auch zu spüren bekommen. Das Gedränge  war enorm. Für das nächste Jahr werde ich mich weiter hinten anstellen. Von der Zeit ist es egal. Es wird sowohl die Netto- wie auch die Brutto-Zeit gemessen.
Nun zum Lauf selbst. Diesmal habe ich für diesen Lauf  bisschen mehr trainiert . Das hat sich auch teilweise ausgezahlt. Ich konnte das 5 Minuten pro Kilometer Tempo bis zum Schluss durchhalten. Diesmal brauchte ich keine Geh Pausen und konnte mein Tempo durchziehen. Beim laufen habe ich auch  die einzelnen Stellen der Strecke aus dem letzten Jahr wieder erkannt.Auch  einige von den Dränglern am Start habe ich überholen können. So kann es kommen. Konnte mir ein schmunzeln nicht verkneifen.
Auf dem letzten Kilometer wurden die Anfeuerungsrufe der Zuschauer noch lauter  und beflügelten mich  zu noch ein bisschen schnelleren laufen. Was ich gut fand, war die mitlaufende Uhr am Ziel . So kannte ich sofort nach dem Durchlauf der Ziellinie meine Brutto Zeit. Ich war so glücklich . Es hat wieder sehr viel Spaß gemacht .
Diesmal habe ich mir auch die Zeit genommen die anderen Läufer zu beobachten. Dabei fiel mir auf, dass Jeder sein eigenen Laufstil hat und manche ganz schön zu kämpfen hatten um weiter zu laufen.
Auch diesmal war der letzte 10 km Lauf mein schnellster des Jahres. In Bad Hersfeld war ich im 56 Sekunden schneller als letztes Jahr. Es ist vielleicht nicht viel , aber ich freue mich darüber sehr.
Das harte Training hat sich ausgezahlt.
Schon heute weiß ich,dass ich nächstes Jahr dort wieder an den Start gehen werde.

Damit beende ich meinen Bericht und wünsche Euch eine schöne Zeit.

EUER LAUFFREAK

HERRLICHER HERBSTTAG

Als ich heute morgen aufgestanden bin und das  schöne Wetter draußen vor der Tür gesehen habe,stand für mich fest: Das musst Du ausnutzen und ein Läufchen durch den Bergpark machen und zwar in voller Länge.
Ich habe mir für heute 2 Sachen vorgenommen.Erstens versucht langsamer zu laufen und die erste Geh- Phase so weit wie möglich nach hinten zu verlegen.Das erste ging in die Hose.Nach 14 Minuten war ich bei der Löwenburg,nach weiteren 12 Minuten bei Kaskaden Restaurant und nach 13 Minuten oben beim Herkules.
Das Zweite Vorhaben- mit der Geh Phase- war schon besser. Habe bis zur Hugo-Preuß-Strasse durchgehalten,also viel weiter als am Samstag.
Das schnelle Tempo fordert aber immer sein Tribut.So auch heute .Habe zum ersten Mal alle Phasen gezählt . Es waren auf der ganzen Strecke insgesamt 20 Stück a 30 Schritte. Wenn man bedenkt ,dass jede Phase mich ca. 30 Sekunden kostet, dann wären es insgesamt 10 Minuten die mir flöten gehen. Heißt also ohne Pausen statt 39 Minuten 29 Minuten. Wie mein Sohn sagt: Das wäre ja Geil.In der Tat . Ist aber eher utopisch. Man wird ja schließlich immer älter.
Trotz alledem hat es mir Spaß gemacht. Der Park im Sonnenschein und  Herbstgewand war noch schöner als sonst. Ich war auch nicht alleine als Läufer unterwegs. Zwischendurch traf ich den einen oder anderen . Oben am Herkules war es ziemlich voll.
Heute Nachmittag kann ich dann mit ruhigen Gewissen auf Entspannung machen.
Allen die das heute noch lesen werden, wünsche ich ein schönen Feiertag und Sonnenschein im Herzen.