Das wäre geschafft

Wie versprochen kommt jetzt ein kurzer Bericht vom meinen ersten Frankfurter Halbmarathon.
Vorab sei es gesagt ich habe den Lauf genossen. Es war alles dabei was dazu gehört. Aber der Reihe nach.
Am Sonntag um 6.00 Uhr klingelte der Wecker. Nachdem wir um 7 Uhr gefrühstückt  und ich meine Laufsachen gepackt habe ,gaben wir unsere Koffer an der Rezeption zur Aufbewahrung ab und machten uns Richtung Commerzbank Arena auf.
Schon am Samstag sind wir dort kurz gewesen und haben erfahren,dass wenn wir Stressfrei die Startnummer abholen wollen ,sollten wir spätestens um 9 Uhr da sein. Wir waren dann auch kurz vor 9 da und es war so Voll ,dass Petra draußen blieb und ich "stürzte " mich in das Gedränge . Irgendwann bekam ich meine Startnummer und trat den Rückzug an .Das ganze hat 15 Minuten gedauert.Nun ging es in die Umkleidekabinen. Erst hatte ich das lange Outfit an, aber dann habe ich mich für kurz entschieden.
 Als nächstes kam eine kurze Aufwärmphase und dann war es schon 9.45 Uhr .Also gingen wir Richtung Startaufstellung. Dort bat uns eine der Zug- und Bremsläufer Ihren Ballon mit der Aufschrift 1:45 kurz fest zu halten. In dem Moment habe ich beschlossen diesen Ballon während des Laufs so lange wie möglich in Auge zu behalten.
Gestartet wurde anders als in Kassel.Zuerst starteten die Eliteläufer,dann kam Zielzeit 1.35 und schneller,denen folgten die Läufer mit der Zielzeit 1.35-1.45.Die vierte Gruppe hatte die Zielzeit 1.45-1.55;die fünfte 1.55-2.05 und zum Schluss durften die mit der Zielzeit über 2.05 starten.Alle nacheinander mit kurzen Pausen dazwischen.
Ich habe mich in der Gruppe 1.45-1.55 einsortiert.
Die ersten Kilometer bin ich locker das Tempo in der Nähe des 1.45 er Ballons mit gelaufen. Nach 10 Kilometer wurde bei mir die Zeit 51 Minuten und 23 Sekunden gemäßen also Schnitt 5,12 Minuten pro Kilometer.Bis dahin hatte ich auch sehr viel Spaß am Lauf.
Ab Kilometer 12 merkte ich das sich am rechten Fuß eine Blase bildet .Nach dem Lauf hatte ich derer 3 Stück.Eine links und 2 rechts.
Schon in Kassel habe ich mir das Streckenprofil genau angeschaut und wusste, dass  die  Kilometer  14 und 18 über den Ausgang des HM für mich entscheiden werden. So war es auch. Der Anstieg war gar nicht so schlimm,aber es reichte um mich immer langsamer zu machen. Offensichtlich bin ich die ersten Kilometer zu schnell gewesen und die Puste ging mir langsam aber sicher aus. Ab Kilometer 19 habe ich nur noch gedacht ,wann kommt endlich die "verdammte" Commerzbank-Arena . Irgendwann war es soweit und ich war froh als ich die Ziellinie passiert habe.  Der Blick auf die Uhr im Ziel zeigte gerade 1 Stunde 54 Minuten 32 Sekunden.
Der Block in dem ich gestartet bin war schon der richtige, allerdings mein geheimer Wunsch unter 1.50 zu bleiben ging nicht in Erfüllung.
Nun meint Ihr vielleicht ich bin am Boden zerstört .Weit gefehlt . Es waren ein paar Sachen die ich im Nachhinein anders gemacht hätte, aber hinterher ist man immer schlauer. Insgesamt hat es Spaß gemacht und bin froh es gemacht zu haben. Jetzt wird erstmal läuferisch kürzer getreten.
In 2 Wochen heißt es  dann Kassel Halbmarathon ich komme!!!! Zwei Monate hartes Training stehen dann auf dem Programm.

NUN IST ES SOWEIT

NUN IST ES SOWEIT

In einer Stunde ist es soweit. Da geht der Zug nach Frankfurt. Ich muss gestehen, dass ich nun aufgeregt bin. Vielleicht legt sich das nachdem ich in Frankfurt das Ende der Strecke gesehen habe und auch die Zufahrt vom Hotel zum Startpunkt abgefahren bin. Die Aufregung gilt nicht so dem Lauf. Es eher das dahin kommen, Start Unterlagen abholen und die richtige Wahl der Lauf Sachen die ich anziehen werde .Es soll um 18 Grad werden,aber ich hoffe , dass sie erst am Nachmittag erreicht werden. Wir lassen uns überraschen und jetzt genießen wir (Petra und ich) erstmal das schöne Wetter und die Main Metropole. 

Euch ein schönes ,sonniges Wochenende.

SPANNUNG WÄCHST

SPANNUNG WÄCHST

Heute in einer Woche habe ich meinen ersten Halbmarathon des Jahres 2014 hinter mir. Langsam steigt die Anspannung. Heute Vormittag war ich beim Frank um Ihn zu zeigen,dass ich seine "Ermahnung" von Letztens ernst genommen habe und mehr Intervalltraining in mein Vorbereitungsprogramm auf den HM eingebaut habe. Ich musste zugeben ,dass es der richtige Weg war um die Schnelligkeit zu erhöhen.
In 10 Tagen bin ich die gleiche Strecke 10 Sekunden schneller gelaufen. Das lässt sich sehen.

Heute wollte ich eigentlich auch Intervalltraining absolvieren-extensiv-,heißt 100 Meter Sprint,danach 5 Minuten locker weiterlaufen und nochmal das selbe. Gesagt getan. Zum Schluss waren es 8,9 Kilometer  in 47 Minuten 30 Sekunden . Dabei habe ich zwischendurch ein bisschen langsamer gemacht um den Lauf zu genießen. Die Intervalle habe ich mittendrin eingebaut.
 Wenn ich nur die Intervalle gemacht hätte,wäre ich sehr schnell fertig und das wäre schade, weil das Wetter war heute wieder Mal Spitze zum laufen. Es war nicht zu warm ,aber auch nicht zu kalt.

Nach dem Lauf habe ich 5 Minuten Stretching gemacht und ab in die Sauna.

Der nächste Sonntag kann kommen . Wenn ich das heutige Tempo in einer Woche wiederhole winkt mir eine Zeit um 1 Stunde und 52 Minuten. Letztes Jahr in Kassel bin ich 1 Stunde und 50 Minuten gelaufen.Bin gespannt, welche Zeit in Frankfurt zu buche schlägt.

In der letzten Woche vor dem HM werde ich das Trainingspensum zurück schrauben und meine Ernährung ein bisschen umstellen. Dazu brauche ich auch Hilfe von Petra, aber Sie macht das gerne für mich.

Nun wisst Ihr das Neuste . Schönen Sonntag und erfolgreiche Woche.

UND ER LIEF WIEDER

UND ER LIEF WIEDER

Heute Vormittag habe ich beschlossen wieder mal eine längere Laufeinheit zu laufen. Die letzte hatte ich am 9.Februar gehabt.
Diesmal bin ich vom Sport-Center los gelaufen. Habe mir vorgenommen ein moderates Tempo zu nehmen.
Ich hatte auch die ganze Zeit das Gefühl:wenn ich wollte könnte ich noch ein Zahn zulegen. Das war auch so geplant und hat richtig Spaß gemacht. Da das Wetter schön war ,waren auch etliche Menschen unterwegs. Läufer, Nordic Walking und Spaziergänger alles war vertreten. Ich habe heute mit Absicht eine ganz neue Route zusammen gestellt und hatte viel Freude an Ihr. Es waren ca 15,5 km und ich habe dafür 1 Stunde und 24 Minuten gebraucht. Es ist mir auch klar , dass das in 2 Wochen beim Frankfurter HM nicht reichen wird,aber wie ich schon am Anfang erwähnt habe,  hätte  ich heute auch schneller sein können. War nur eine Trainingseinheit um zu sehen wie lange die Puste reicht. Und ich bin mit mir sehr zufrieden.
Morgen Abend werde ich zu Frank gehen und erst bei dem Rücken Kurs und dann Spin-Biking mitmachen.
Übermorgen habe ich meinen freien Tag und noch keine Pläne für den Tag gemacht.

Das war es für heute . Ich wünsche Allen die es lesen noch einen schönen Sonntag . Bis bald.

Sport ist nicht Mord

SPORT IST NICHT MORD

Ich muss mich bisschen selbst loben. Im Januar habe ich an 14 Tagen Sport gemacht. Alleine seit dem 20.Januar 8 Mal. Wäre nicht die eine Woche, wo ich Krankheit bedingt zum nichts tun verdammt war,
wäre es noch 3 Mal mehr.
Heute ist bei uns sehr schönes Wetter und dann ist klar, ich musste meine Runde drehen. Schon am Anfang habe ich gemerkt. Es läuft  gut. Die Sonne gibt mir in solchen Situationen noch mehr Ansporn.Das letzte Mal war ich auf dieser Strecke am 25.Januar unterwegs,also über 1 Woche her. Seit dem hat sich konditionell und von der Schnelligkeit bei mir offensichtlich was getan. Das habe ich auch an der Zeit gemerkt. Genaue Zeit habe ich leider nicht parat,weil mir ein kleines Missgeschick passiert ist. Die Zeit messe ich mit meinem Handy,das ich beim laufen in der Jackentasche habe.Kurz vor dem Ziel habe ich es aus der Tasche genommen und statt auf Speichern habe ich auf Zurücksetzten gedrückt. Ich meine da eine 54:30 gesehen zu haben und hatte noch ca. 50 Meter zu laufen. Also kommt eine Zeit  um 56 Minuten in Frage. Wenn dem so wäre, hätte ich mich  seit dem 25 Januar um 2.30 Minuten verbessert. DAS WÄRE SPITZE !!!!!

Heute Abend geht es in die Königs Galerie zu Classic Night. Es ist ein Konzert vom Staatstheater Kassel.
Ich freu mich schon auf die 2 Stunden.

LAUFFREAKS MORGENRÖTELAUF

LAUFFREAKS MORGENRÖTELAUF

Heute Morgen bin ich gut aus den Federn raus gekommen. Habe mir und Petra das Frühstück gemacht.Nachdem wir gemütlich gefrühstückt und Zeitung gelesen haben, habe ich mich angezogen um laufen zu gehen.
Schon gestern habe ich geplant heute in der früh zu laufen. Der Start fiel kurz nach 8 Uhr. Das Wetter hat mitgespielt. Es war ein herrlicher Sonnenaufgang den ich in vollen Zügen genießen konnte. Es war wie erwartet kaum Läufer unterwegs,obwohl ich war nicht ganz allein unterwegs. Immer wieder kam mir jemand entgegen. Ich muss zugeben heute war es für mich anstrengend zu laufen. Ich merke schon die eine Woche ohne Sport, obwohl sie  auch ein bisschen zurückliegt. Trotzdem war es ein guter Lauf. Während des Laufs habe ich die schöne Morgenstimmung entlang der Fulle genießen können. Meine Sprints fielen heute sehr mager aus .Es  war eher ein kurzes schnelleres laufen,als Sprints. Was soll es .
In 10 Tagen habe ich 5 Mal Sport machen können und das ist das wichtigste. 2 Mal Laufen ; 1 Mal Intervalltraining und 2 Mal Krafttraining bei Frank.
Insgesamt geht es wieder bergauf bei Lauffreak.Ab heute Abend habe ich 3 Tage frei und jede Menge Zeit um zu trainieren und mich zu erholen. Mal sehen wie es wird.

BESTANDSAUFNAHME BEIM LAUFFREAK

Lauffreak's Start in das Jahr 2014

Das letzte Mal bin ich am 22.12.2013 gelaufen.Mir kommt es aber vor ,als ob es Wochen her wäre.
Wie ich am 25.12. bereits erwähnt habe war es Krankheit bedingt. Die Feiertage habe ich mich kuriert und dann kam Silvester und schon war es 2014. Das feiern hat auch Spuren auf der Waage hinterlassen.Nicht nur das Gewicht,auch der Fettgehalt ist nach oben gegangen.Zum GLÜCK nur minimal.
Donnerstag und Freitag war ich im Sport Center Kassel und habe dort meine Trainingseinheit durchgezogen.
Halbe Stunde Ellipsentrainer da waren schon 400 kcal weg ,anschließend noch ein paar Geräte und ab nach Hause. Statt dann nur eine Kleinigkeit zu essen und viel trinken,habe ich mich mit Stollen,Mohnkuchen und Keksen  voll gestopft.
Heute Morgen habe ich beschlossen eine Runde zu laufen.Die übliche Strecke durch die Aue und an der Fulle. Mir war auch klar dass es kein Superlauf sein  wird.Sollte es auch nicht.Ich wollte erst Mal sehen wo ich stehe.Jetzt weiß ich es.Bei 1 Stunde 2 Minuten 56 Sekunden. Es ist noch schlechter als am 15.November 2013. Nun heißt es Ärmel hochkrempeln und versuchen besser zu werden ohne gleich zu übertreiben. Mir ist klar , dass die 2 Wochen nicht spurlos an mir vorbei gerauscht sind. Gleichzeitig weiß ich,dass ich bald wieder der Alte sein werde.
Letztens habe ich auf der Facebook Seite von Sabrina Mockenhaupt ein Video zum Thema Bergtraining gesehen. Es hat gezeigt ,das  auch Sie noch an sich arbeitet um besser zu werden. Das tat gut. Wir sind halt alle nur Menschen die nicht vollkommen sind und alles perfekt hin bekommen. In diesem Sinne arbeitet schön an Eurer Vollkommenheit. Das werde ich auch tuen.