TEST

TEST  KASSEL MARATHON 2015

Eine Woche nach dem Halb  Marathon in Frankfurt  war es soweit. Heute fand für alle, die es wollten,der Testlauf auf der Halb Marathon  Strecke in Kassel statt.
Der Start war um 9.00 Uhr  . Wir sollten in 3 Gruppen laufen. Gruppe eins Zeit 1:45 Stunden , Gruppe zwei 2:00 Stunden , Gruppe drei 2:30 Stunden. Jede Gruppe startete 1 Minuten nach der anderen. Ich war diesmal Realist genug und lief in der 2 Stunden Gruppe mit. Hieß am Anfang Schnitt 5:40 Minuten /km. Es lief am Anfang erstaunlicherweise gut. Bis Kilometer 12 blieb der Schnitt bei mir  unter 6 Minuten.
Bei Kilometer 13 kam dann die versprochene Trinkpause. Es war wirklich eine . Dauerte 2:30 Minuten. Dann ging es weiter. Für mich sind solche Pausen beim Laufen Gift. Ich kam sehr schlecht wieder in Gang. Bester Beweis: Kilometer 14 hatte einen Schnitt von 7:11 . War aber der einziger über 7. Bei Kilometer 13 hatte mich einer von den Tempomacher angerempelt und ich kam aus dem Rythmus.
Am Anfang der Strecke die durch die Friedrich Ebert Strasse verlief habe ich " meine " 2 Stunden Gruppe ziehen lassen müssen. Durch den Umbau der Strasse sollten wir eine Route über die Ysenburgstr. laufen. Zu der Zeit war ich in einer Gruppe von 6 Läufern. Die bogen alle in die Goethestraß und dann links ab, also lief ich ihnen nach.
Der Rest der Strecke verlief aber unspektakuler . Kurz vor dem Philosophenweg traf ich eine Läuferin, die ging. Ich konnte auch schon kaum. So gingen wir ein paar Schritte nebeneinander. Es hat sie gefreut , dass auch ich nicht mehr weiterlaufen konnte. Nach ca . 20 Metern sagte ich zu ihr, komm weiterlaufen es wird schon gehen. Leider blieb sie weiter beim gehen.
Nach der Verschnaufpause wurde ich auf dem  letzten Kilometer  dann wieder schneller.
Zum Schluss durfte ich eine Ehrenrunde im Auestadion drehen. Leider war dort keine Ziellinie zu sehen. Ich lief eine 3/4 Runde und blieb dann stehen. War auch froh die ganze Strecke geschafft zu haben. Zwischendurch war mir der Gedanke gekommen nur bis Goethestraße zu laufen und dann aufhören.

In Anbetracht , dass ich letzten Sonntag schon einmal 21 km gelaufen bin , war das heute eine gute Leistung. War insgesamt 2 Minuten schneller als letzte Woche-die Verpflegung Pause nicht mit gerechnet.
 Es bleibt aber noch viel Arbeit bis Mai. Da wollte ich versuchen 1:55 Stunden zu erreichen.  Mal sehen wie es kommt. Dabei sein ist Alles.

Schöne Woche wünscht Euch

Lauffreak

Mein erster Halbmarathon in Jahr 2015

MEIN ERSTER HALBMARATHON IM JAHR 2015

Gestern war es dann soweit. Da fiel der Startschuss zu meinen ersten Halbmarathonlauf des Jahres 2015.
Bevor ich von Ihm berichte, sollte ich Euch noch einige zusätzliche Informationen liefern , die dann das ganze im anderem Licht erscheinen lassen.
Vorab sei auch gesagt, es ist keine Rechtfertigung.
Im Unterschied zum letztem Jahr war die Vorbereitung nicht so akribisch und intensiv. Im Monat Februar  war ich nur 5 Mal im Sportstudio, das wegen Neubau und Kündigung der alten Räume am 17.Februar schließen musste. Dazu kommt ,  dass ich gesundheitlich auch nicht ganz auf der Höhe war. In der ersten Märzwoche  bin  ich noch 1 Mal 10,8 km und 1 Mal 7 km gelaufen. Beide Läufe habe ich mit Durchschnitt 5,47 Min/km absolviert. Da wusste ich schon. Frankfurt am 8.03.2015 wird mehr ein Genuss und auf durchlaufen ausgelegter Lauf sein.Neue persönliche Bestzeit ist nicht drin.

Gestern morgen war es nicht gerade warm . Um 8.00 Uhr waren es nur 3 Grad . Ich habe mich für das lange Outfit entschieden. War auch nicht der einzige.Es waren dann gerade 7 Grad.
Am Anfang lief ich sehr gut und für mich schnell.Schnitt 5.10 Min/km. Bis Kilometer 7 bin ich auch unter 5.40 Min/km geblieben. Anders als im letzten Jahr habe ich den Läufer mit dem Ballon 1.45-1.55 nicht gesehen und so auch nicht folgen können. Nach den ersten 10 km hatte ich im Vergleich zu 2014 schon 4 Minuten verloren.
Ab Kilometer 12 blieb die Zeit konstant über 6 Minuten /km . Bis zum Schluss schwankte sie zwischen 6:06 und 7:08 /km. Da zeigte sich das fehlende Training .
Um das Thema Zeiten abzuschließen Im Ziel habe ich 427 Männer hinter mir gelassen. Der letzte war 1 Stunde und 2 Minuten schlechter. Bei M60 waren es noch 21 die hinter mir ins Ziel kamen .
In dieser Wertung war ich 48 Minuten schneller als der letzte.
Der Lauf hat mir trotz alledem sehr viel Spaß gemacht.In Anbetracht des fehlenden Trainings bin ich Stolz es so hinter mich gebracht zu haben.
Gestern habe ich auch einen Entschluss getroffen.
 Der Kassel Halbmarathon wird mein letzter Wettkampf sein. Bis dahin werde ich versuchen noch bisschen an meiner Kondition , Ausdauer und Schnelligkeit zu arbeiten.Danach ist Schluss mit Wettkämpfen.
Ob ich  zum Beispiel beim Lauftreff mitmache, lasse ich noch offen . Schließlich gibt es auch noch das Fahrrad. Die Touren letztes Jahr habe ich noch sehr gut in positiver Erinnerung.


In diesem Sinne wünsche ich Euch eine schöne, sonnige Woche

Euer noch LAUFFREAK

AUF nach Frankfurt

Auf nach Frankfurt

Heute haben wir den 07.03.2015 und gegen 12.00 Uhr geht es nach Frankfurt. Ihr ahnt schon vielleicht den Grund. Ja am Sonntag will ich wieder die HM Strecke in Frankfurt in Angriff nehmen.
Dieses Jahr habe ich mir nichts in Punkto Zeit vorgenommen. Die letzten Wochen waren auch nicht gerade voll von Trainingseinheiten. Es lief einfach nicht gut. Ich werde aber das Beste versuchen.
Werde mit Sicherheit nicht die gleichen Fehler , wie letztes Jahr machen. Mal sehen was für Patzer dieses Jahr passieren.Die  Outfit-Entscheidung fällt  kurz vor dem Start. Habe beide Varianten-kurz und lang- mitgenommen.
Heute Nachmittag werde ich und Petra erstmal einen schönen Stadtbummel machen. Abends wollen wir bei Vapiano was essen und anschließen im Hotel einen alkoholfreien Schlummertrunk zu uns nehmen und gegen 22.30 Uhr schlafen gehen,Morgen um 6 Uhr rappelt der Wecker. Start ist dann um 10.05 Uhr.
So die Planung . Wie es gelaufen ist, werde ich dann morgen Abend kurz und am Montag länger berichten.

Bis dann habt eine gutes Wochenende.

Euerer

LAUFFREAK

WIEDER RIEF DIE AUE

WIEDER RIEF DIE AUE

Der November ist bei mir sportlich gesehen ziemlich mau. Insgesamt habe ich mich mit heute gerade 3 Mal sportlich betätigt. Leider wurde ich krank und konnte deswegen kein Sport treiben. Nun ist aber alles wieder beim Alten und deswegen habe ich heute morgen beschlossen bei den schönen Wetter wieder eine Runde durch die Aue zu drehen. Es hat mir sehr viel Spaß gemacht mit offenen Augen durch die Natur zu joggen. War auch nicht alleine unterwegs . Es war viele Fußgänger und auch einige Jogger dabei . Mein letzter Lauf war der Lollslauf  Mitte Oktober und das habe ich auch heute deutlich gemerkt. Es war schön leicht zu laufen , aber ich habe gemerkt , dass es zum Schluss immer anstrengender wurde und ich immer langsamer. Dafür das ich über ein Monat läuferisch nicht aktiv war ist war die 1:03:38 Stunden für 10,96 Kilometer gar nicht so schlecht und ich bin die ganze Strecke durchgelaufen , obwohl es zum Schluss ziemlich bergauf ging und ich schon  ziemlich Müde war.
Vorhin habe ich und meine Frau uns bei Lange Kaffee und Kuchen geleistet und damit ein Teil von den 810 Kcal die ich Mittags verbrannt habe wieder dem Körper zugefügt, aber wie heißt es so schön:Mann gönnt sich sonst nichts.

Gleich wird es eine leckere Pizza zum Abendessen geben und dann wird aus dem Lauffreak ein Lesefreak. Lese Time.

In dem Sinne wünsche ich Euch einen schönen Restsonntag und guten Start in die neue Woche .

LOLLSLAUF BAD HERSFELD UND ICH

Lollslauf Bad Hersfeld und ich

Gestern war es wieder so weit . Der 15. Lollslauf in Bad Hersfeld.

Dieses Jahr war alles ganz anders. Da ich am Samstag arbeiten musste , sind wir erst Sonntag Morgen nach Bad Hersfeld gefahren. Wir waren auch im nachhinein gesehen zu früh da. Der Zug war kurz nach 9 Uhr schon in Bad Hersfeld.
Zuerst sind wir zum Wettkampf Büro um meine Start Unterlagen zu holen. Danach habe ich mich umgezogen . Als ich auf die Uhr geschaut habe, war es gerade kurz vor 10 Uhr und der Start für die 10 km Strecke war für 12.20 Uhr geplant. Nun hieß es über 2 Stunden zu überbrücken.
Gegen 11.30 Uhr habe ich mit dem Aufwärmtraining angefangen. Schon da war mir klar. Heute wirst Du nichts reißen .
Da ich die Strecke kannte, gab es auch keine Überraschungen. Wie immer am Anfang ging ich ab wie eine Rakete , aber nach und nach wurde die Rakete immer langsamer . Ich weiß selber nicht wie ich es die letzten beiden Jahre geschafft habe unter 50 Minuten zu bleiben. Die Bedingungen waren dieses Jahr optimal ca 12 Grad und 98 % Luftfeuchtigkeit.Also daran kann es nicht gelegen haben. Zum Schluss gab es zwar 20 Höhenmeter unterschied , aber die gab es letztes und vorletztes Jahr auch.
Die einzige Erklärung die ich habe : Ohne Fleiß kein Preis.
Wie mein Training letztes Jahr ausgesehen hat ,weiß ich nicht(keine Notizen) , aber vor 2 Jahren bin ich-  auf dem Laufband- die letzten 2 Wochen vor Bad Hersfeld immer wieder die 10 km gelaufen. Und jedes Mal wurde ich ein bisschen schneller. Dieses Jahr war es mehr eine spontane Entscheidung den Lollslauf mit zu machen.
Ich habe zwar trainiert, aber nicht so intensiv wie die letzten 2 Jahre vor dem Lauf. Offensichtlich war das der Fehler.
Egal. Ich war zwar um 4 Minuten langsamer , aber es hat trotz allem wieder sehr viel Spaß gemacht ,

Nun ist die Laufsaison für mich beendet. Ich werde  erst Mal mit dem Laufen pausieren. Am 8.November gibt es noch die Abschlussfeier  NHC , wo ich wie jedes Jahr meine Urkunde bekomme.
Bis Ende Oktober will ich mich auch für die HM Kassel  und Frankfurt anmelden.

November und Dezember werde ich öfters im Sport Center Kassel  an meiner Ausdauer arbeiten und den einen oder anderen Kurs besuchen um die Fein Muskulatur zu trainieren .
So sieht die Planung aus. Mal schauen wie es mit der Umsetzung aussehen wird.

So viel für heute

Euer Lauffreak

Frühherbstlicher Lauf durch die Aue

FRÜHHERBSTLICHER LAUF DURCH DIE AUE

Heute bin ich um 7.00 Uhr aus den Federn. Wie immer am Wochenende habe ich für die Familie Frühstück vorbereitet und meine Frau geweckt. Heute hatten wir leckere Brötchen und ein weich gekochtes Ei. Dazu gab es einen frisch gebrühten Kaffee. Insgesamt hat alles lecker geschmeckt.
Kurz nach 10.00 Uhr habe ich beschlossen heute zu laufen und morgen nach der Arbeit im Sport Center Kassel um 18.30 Uhr zur Rückenschule. Nur Laufen und Krafttraining ist auf längere Zeit ein bisschen eintönig.
So habe ich mich umgezogen und bin los gelaufen. Das Wetter war am Anfang noch bescheiden . Hochnebel und noch feucht kalt. Am Ende schien aber dann die Sonne.
Zum Lauf ist zu sagen: Am Anfang lief ich meine normale Strecke . Als ich am Aueteich ankam wurde ich ausgebremst. Kam an einer Absperrung und eine Frau sagte zu mir :Hier können Sie nicht weiter laufen. War also gezwungen um zudrehen und mir auf Anhieb ein  neuen Streckenverlauf ausdenken. War gar nicht so schwer. Die neue strecke hat auch Spaß gemacht.
Nach dem ich letzte Woche 2 mal Intervalltraining gemacht habe , wollte ich heute ein Tempo Lauf absolvieren. Ich glaube es ist mir auch gelungen.
Die gesamte Strecke heute war 11,32 km lang . Durchschnittliche Geschwindigkeit 5,32 min/km. Zeit 1 Stunde und 54 Sekunden. Um in 2 Wochen in Bad Hersfeld unter 50 Minuten zu bleiben muss ich noch ein paar Intervalltrainings einbauen. Und außerdem glaube ich das der Streckenverlauf bei Lollslauf ein bisschen flacher ist , als der heute. Wir schauen wie das dann ausgeht . Bis dahin ist noch ein wenig Zeit.
Nach dem Mittagessen geht es heute zum literarischen Treff im Goethe Salon . Es gibt auch Kaffee und Kuchen. Ich habe es mir auch verdient.


Wünsche Euch allen ein sonnigen Sonntag und guten Start in die neue Woche.

25.KASSELER HERKULES-BERGLAUF 20.09.2014

25. KASSELER HERKULES - BERGLAUF

Gestern um 15.00 Uhr war es so weit. Da fiel der Startschuss zum 25. Kasseler Herkules - Berglauf. Ich habe mich entschieden mit dabei zu sein.
Kurz vor 14.00 Uhr kam ich bei der Reformschule, wo der Start war, an. Als ich aus der Straßenbahn Richtung Herkules geschaut habe, konnte ich das Wahrzeichen nicht sehen und der Himmel wurde immer dunkler. Da kam mir der Gedanke , ob es während des Laufs trocken bleibt.
Zuerst ging ich zur Anmeldung. Anschließend in ein Klassenzimmer, wo man sich umziehen konnte. Danach wollte ich mich warmlaufen .Als ich nach Draußen kam ,fing es an zu regnen. Regen hin Regen her ich lief los und machte meine Runde. Zum Glück regnete es nicht so stark. Was schlimmer war, war das aufkommende Gewitter. Über oder hinter dem Herkules grummelte es . Zum Glück hat der Regen kurz nach dem Start aufgehört und ich kam bei strahlender Sonne am Herkules an.

Zum Lauf selbst. Dieses Mal war ich mir bis zum Schluss nicht sicher , ob ich mit laufen werde, deswegen war die Vorbereitung ziemlich locker. Seit letztem Jahr bin ich die Strecke nur 1 Mal gelaufen und das war letzten Mittwoch. Oben angekommen war ich kaputt und um 3 Minuten langsamer, als letztes Jahr. Da wusste ich , dass es diesmal keine PBZ geben wird.
Von der Reformschule bis zur Löwenburg ging es erstaunlicherweise sehr gut .Ich habe  für die 2 km und 180 Meter Höhendifferenz knapp  14 Minuten gebraucht. Danach ging es 1 Kilometer fast immer bergab und auch da war ich schneller als am Mittwoch. Das schlimmste Stück kam zwischen Plutogrotte und Kaskaden. Wie letztes und vorletztes Jahr hab ich da am meisten zu beißen gehabt. Die letzten 2 Kilometer von dem Kaskaden Restaurant bis zum Herkules lief es wieder besser.
Kurz vor dem Ziel wurde ich noch von Marika Leichsenring, die auch im Sport Center Kassel trainiert, noch abgefangen.
Nachdem ich die Ziellinie passiert habe musste ich erstmal was trinken . Ich hatte Durst. Die 3 Becher mit warmer Flüssigkeit und 2 Müsliriegel taten nach der Anstrengung richtig gut.
Wie immer nach der Zielankunft trifft man den einen oder eine andere die man vom sehen kennt und plaudert ein bisschen über das Erlebte. Fast alle sind dann froh heil oben angekommen zu sein.
Zum Beispiel gestern habe ich eine Läuferin von Laufschule Kassel wieder getroffen. Auch sie war am Mittwoch oben bei Herkules. Beide haben wir es besser gemacht, als am Mittwoch.

Summa sumarum bin ich froh gestern doch mitgemacht zu haben. Es ist immer wieder  schön die 6,2 Kilometer hoch zu laufen ,auch wenn es anstrengend ist. Im Vordergrund steht das Glücksgefühl während des Laufs und das ausloten , wie der Körper auf so eine Anstrengung reagiert. Auch das Staunen darüber , dass man ein Zahn zulegen kann, obwohl man denkt es geht nichts mehr. Das war, ist und wird der Grund sein warum ich mir das immer  wieder antue.

Übrigens habe ich mich in der Wertung Männer und Zieleinlauf zum Vorjahr verbessert. Nur in dem M 55 ein bisschen schlechter . Die Zeit 40:42:02 Minuten war um 1:35 Minuten schlechter als im Vorjahr , aber 1:18 Minuten besser ,als am Mittwoch.


Fazit : SEHR SEHR ZUFRIEDEN.