Muttertag und das Laufen

                                        



Auch heute haben wir Bilderbuch Wetter. Die Sonne scheint vom blauen Himmel.Es bittet sich an die Zeit draußen zu verbringen.
Heute Nachmittag gibt es bei uns in Kassel den KKH Allianzlauf in der Aue. Ich finde es schade , dass man solche Veranstaltung am Muttertag gemacht hat. Viele Mütter haben es nicht so mit dem Sport und so werden einige , die sonst mit gelaufen wären , der Veranstaltung fern bleiben. Das ist auch bei mir der Fall.
Um auf das Laufen nicht verzichten zu müssen , bin ich heute Vormittag meine Runde gelaufen. Zum ersten Mal seit der OP in Januar habe ich meine Strecke ohne Knie Bandage bewältigt. Ich muss sagen es ist alles gut gelaufen. Bis jetzt habe ich keine Schmerzen .
Während ich unterwegs war, habe ich auch ein paar andere Jogger getroffen. Auch ein paar Spaziergänger waren dabei.
Da es heute um die 19 Grad warm war, habe ich ein moderates Tempo gehabt. Mal schneller , mal langsamer . So hat der Lauf Spaß gemacht und ich mich jetzt voll auf dem Muttertag konzentrieren kann. Gemütlich in Familienkreis zu Mittag essen, dann irgendwann Kaffee und Kuchen. Abends wird dann der Tatort aus Münster geschaut und so ist dann der Muttertag gelaufen.
Ich wünsche Allen die bei KKH Allianzlauf mitmachen viel Spaß und Allen anderen auch einen schönen Sonntag

EUER Laufbär

 

Meine 1. Mai Fahrradtour

Seit heute morgen haben wir sehr schönes warmes und sonniges Wetter.
Da meine Frau auf Besuch bei Sebastian in Köln ist und Lennart seit gestern bei Kumpels 1. Mai feiert , habe ich beschlossen meine erste Fahrradtour im diesen Jahr zu starten.
Gedacht getan. Die nötigen Sachen zusammen gepackt und los ging es. Das Fahrrad stand seit gefühlter Ewigkeit in Keller. Als ich es geprüft habe . kam das was immer kommt : Beide Reifen hatten zu wenig Luft. Zuerst habe ich selber versucht, aber es klappte nicht so wie gewünscht. Auch mein Nachbar Herr Funke,der gerade in Keller war, konnte mit den zur Wahl stehenden Luftpumpen die Reifen nicht unter den nötigen Druck bringen. So bedankte ich mich bei Ihn und los ging es Richtung die nächste Tankstelle. Zum Glück war es nicht so weit. Auf der Schönfelder Strasse fand ich die erste. Das Hinterrad habe ich auf Anhieb aufpumpen können , aber vorne hatte ich zu wenig.
So fuhr ich vorsichtig zur nächsten an der Tram Haltestelle auf der  Frankfurter Strasse und Heinrich Heine Strasse. Dort hat auch das Vorderrad genug Druck bekommen.
Nun konnte es wirklich los gegen. Ich habe beschlossen den R1 Richtung Melsungen zu radeln. Mir war auch sofort klar , dass ich nicht bis nach Melsungen radeln werde. Das Wetter war optimal für eine Fahrradtour. Es waren auch viele Andere  unterwegs. Nach und nach habe ich gemerkt , dass meine Windjacke mir gute Dienste leistete. Es war nicht nur der Fahrtwind auch sonst war es windig.
Nach ungefähr 16 Kilometer bei Guntershausen habe ich beschlossen eine Pause zu machen und dann wieder zurück zu fahren.
Auf "meiner" Bank, wo ich auf der Tour immer eine Pause mache, traf ich auch einen Mann der mir erzählte ,dass er auf 2 Bekannte wartet. Die sind von Melsungen mit dem Zug nach Kassel und von da auf dem R1 zurück nach Melsungen. Er ist mit dem Fahrrad von Melsungen bis nach Guntershausen und da haben sie sich auch getroffen und sind zusammen nach Melsungen zurück.Tolle Idee.

Das ist die besagte Bank

Nach dem ich was getrunken und ein Müsliriegel gegessen habe, schwang ich mich auf meinen Drahtesel und bin zurück nach Kassel.
Als ich zurück auf der Goethestraße angekommen bin , spürte ich die vielen Muskeln die ich am Po besitze .  Es waren über 30 Kilometer die ich heute gefahren bin.
Trotzdem bin ich mit der Tour sehr zufrieden. Es hat Spaß gemacht wieder Fahrrad fahren zu können. Kann ich jedem empfehlen. Einfach toll. Ach übrigens mein Knie hat sich anständig benommen. Ich hatte keine Schmerzen. Notfalls tausche ich das Laufen gegen Radfahren aus.
In diesem Sinne genießt den Rest vom Wochenende und bis bald


EUER Radbär

Impressionen nach dem NHC Kaufungen

Bevor ich zum Lauf komme möchte ich mich bei Petra bedanken. Den gestrigen  Nachmittag mit Dir fand ich sehr schön.
Die zweite Überraschung war Tommes und Lothar vom Lauftreff  Runners Point . Sie kamen nach Kaufungen um mich anzufeuern. Auch Euch vielen Dank. Habe mich sehr gefreut Euch zu sehen.
Nun zum Lauf.
Wie sagte Goethe so treffend :"Zwei Seelen wohnen,ach! in meiner Brust". So ging mir das gestern nach dem Lauf.
Die Sportler Seele war traurig , weil der Plan - am Anfang langsamer zu laufen- nicht aufging.
Der Sportbär kennt offensichtlich keine Disziplin. Er lief die ersten beiden Kilometer als ob er gejagt wurde. Der Liebe hat aber wieder mal vergessen , dass der Lauf nicht 2 sondern 10 Kilometer lang ist. So kam es wie letztes Jahr. Zwischen 3,5 und 5,5 km ging ihm teilweise die Puste aus. Das gleiche um Kilometer 9.
Dem entsprechend war die Sportler Seele sauer. Sie stellt alles zur Verfügung und der Sportbär nutzt es nicht richtig aus. Die Rechnung kam prompt. Es war der schwächste Lauf von den insgesamt 4 . Im Vergleich zu 2015 Zeit in Bewegung 32 Sekunden langsamer, Gesamtzeit sogar 1 Minute und 9 Sekunden schlechter. Bei der AK Platz 6 von 9.
Nun zur Seele zwei. Die war gestern positiver eingestellt. Sie war während und nach dem Lauf sehr froh. Konnte wieder sich auf der frischen Lauf bewegen und die schöne Landschaft bewundern. Es war warm und die Sonne schien. Nach der langen Wettkampf Pause konnte sie die einzigartige Atmosphäre vor ,während und nach dem Lauf genießen. Danach bekam sie sogar noch eine sehr leckere Bratwurst. Was will man mehr.
Insgesamt bin ich mit gestern sehr zufrieden.

Wünsche Euch einen sonnigen Sonntag und bis bald

EUER SPORTBÄR 

Ich mit Lothar und Tommes vor dem Start

 

Nun nimmt der Sportbär fahrt auf

Verdammt ist das aber anstrengend

 

Es sieht so aus als ob es den Sportbär Freude bereitet den Berg hoch zu laufen

SPORTBÄR STARTET WIEDER BEI NHC LAUF IN KAUFUNGEN

SPORTBÄR STARTET WIEDER BEI NHC LAUF IN KAUFUNGEN

Nun hat das Wettkampf  Fieber den Sportbär gepackt.

Heute Nachmittag will er es wieder wissen. Wie gut ist er nach der langen Pause.
Das Wetter ist optimal. Sonne strahlt. Im Moment sind 4 Grad. Nachmittag um 17.00 Uhr zum Start sollen es in Kaufungen 12 Grad sein . Also optimale Bedingungen zum joggen.
In den letzten Tagen habe ich mir die Daten vom letzten Jahr angeschaut und es ist mir einiges klar geworden.
Es war wärmer als heute . Außerdem bin ich die ersten 3 Kilometer vielleicht zu optimistisch und deswegen zu schnell gelaufen. Schnitt zwischen 5:18 und 5:12 Minuten pro Kilometer konnte ich nicht halten .Den mittleren Abschnitt ging es Berg auf und da war ich nicht so flott unterwegs . Ist auch verständlich.
Nach Kilometer 6  nur Berg ab und da ging bei Sportbär 2 Kilometer die Post ab. Die letzten zwei waren dann  von der Zeit so, als ob es wieder Berg auf ginge . Dem war es aber nicht so. Immer noch flach.
Was lernt der Sportbär daraus . Langsamer die ersten 2/3 der Strecke angehen, Kraft sparen und  dann reicht es auch für den Endspurt.
So sieht auch die Strategie für den heutigen Lauf aus. Hoffen wir nur , dass sie aufgeht. Ich werde Euch dann berichten.
Eines ist klar : Ich freu mich sehr auf den heutigen Lauf und egal wie er ausgeht, werde ich viel Freude haben.
Wünsche Euch ein schönen Samstag und bis bald

Euer SPORTBÄR

Sportbär Rehlein und Hildegard

Heute kommt ein andere Beitrag als sonst. Mit Sport hat es weniger zu tun. Vielleicht nur so viel : angesammelte Kilos und Fett reduzieren und Ehrgeiz.


Montag vor 5 Tagen hat mein Rehlein mit der Hildegard Bingen Fastenkur angefangen. Da sonst alleine gegen 2 normal essende Männer wäre, habe ich beschlossen mit Ihr zu fasten. Da ich durch Weihnachten und der Arthroskopie von 73 auf fast 77 kg gekommen bin, wollte ich was dagegen tun und da ich noch nicht laufen darf und Sport nur begrenzt möglich ist, kam mir das Fasten sehr gelegen.
Bei der Kur gab es Morgens 1 Portion Fruchthabermus als Müsli serviert und eigentlich Fastentee.Ich habe den Tee durch Kaffee ersetzt. Mittags 2 Teller Hildegard Fastensuppe unter anderem  war da Dinkelgrieß drin. Nachmittags 2 Dinkel Kekse und Abends nochmal 2 Teller Hildegard Fastensuppe. Das wollten wir beide 5 Tage lang durchhalten.
Montag war das was Neues und vielleicht deswegen hat es Spaß gemacht. Der Einbruch kam am Dienstag. Ich habe den ganzen Tag gegen den Hunger angetrunken, aber es half wenig. Irgendwann kam der Abend ich durfte schlafen gehen. Hurra !!!!
Mittwoch, Donnerstag und Freitag haben wir beide uns darauf eingestellt und die Tage bis zum Ziel gerechnet (da kommt der Sportgedanken in das Spiel).
Heute Morgen wollte ich wissen, was die 5 Tage fasten mir gebracht haben und war sehr erstaunt.
In der Zeit habe ich 2,6 kg und 1,3 % Fett verloren. Also hat sich die zeitweise Quälerei richtig gelohnt. Danke Rehlein für die Kur.
Nun muss ich versuchen das Ergebnis zu halten. Deswegen habe ich heute Morgen nur ein Brötchen,satt 2, gegessen. Satt war ich davon nicht, aber wer schlank sein will muss leiden.
Ich hoffe bald laufen zu dürfen und können und da ist besser weniger Kilos und Fett zu haben.

Abschließend muss ich feststellen. Bin sehr froh die 5 Tage gefastet zu haben. Ich fühle mich leichter und wohler als vorher. Ab Montag gibt es wieder Fruchthabermus  zum Frühstück . Davon werde ich satt. Der Kekse und Schokoladen Konsum wird stark reduziert.

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende.

Sportbär in Auszeit

Mein 3.Silvesterlauf in Kaufungen

MEIN SILVESTERLAUF IN KAUFUNGEN

Der gestrige Silvesterlauf in Kaufungen war eine fast spontane Entscheidung . Erst drei Tage vor dem Lauf habe ich mich angemeldet. Im Nachhinein war es  richtig dort zu starten. Die letzten beiden Jahre hatte ich keine Lust.
Diesmal habe ich beschlossen  schon zu Hause die Sportklamotten an zuziehen . So konnte ich ein bisschen später losfahren.
Pünktlich um 14.30 Uhr fiel der Startschuss.
Am Anfang ging es sehr gut.Der erste Kilometer war auch sehr schnell. Ab Kilometer 1,5 ging es über 800 Meter nur hoch. Insgesamt glaube ich 60 Höhenmeter. Das habe ich auch gemerkt . Diesmal bin ich das Stück durchgelaufen , aber viel langsamer als den ersten Kilometer.Ab Kilometer 2,5 bis 6 ging die Strecke Berg ab. Dort konnte ich wieder schneller laufen. Kilometer 5 bin ich genauso schnell gelaufen wie den ersten . Vielleicht wäre es schlauer gewesen nicht so schnell zu sein. Auf dem  letzten  Kilometer gab es wieder eine Steigung, die ich wie schon die ersten beiden Male leider nicht ganz durchlaufen konnte. Auf dem Teil der Strecke bin ich zwar jeweils nur  20 Schritte, aber das 6 Mal gegangen. Ich konnte einfach nicht mehr.
Die letzte  Gerade vor dem Ziel ist es mir gelungen in einem Tempo von 4:25 Minuten /Kilometer zurück zu legen. Nun war es geschafft. Ich war im Ziel.
Im Jahr 2011 habe ich 40:30 Minuten für die Strecke gebraucht und gestern war ich zwar schlechter , aber mit 40:39 Minuten Nettozeit kann ich sehr zufrieden sein. In der Altersklasse Männer 60 waren es 46 Läufer die ins Ziel kamen . Da belegte ich Platz 17.
Nach den vielen Zahlen wollte ich noch bemerken , dass mir der Lauf sehr viel Spaß gemacht hat und ich froh war dort gewesen zu sein.
Zum Schluss noch ein paar Fotos vom Lauf

ICH WÜNSCHE EUCH EIN ERFOLGREICHES JAHR  2016

Lauffreak traut sich wieder

Lauffreak traut sich wieder

Mein letzter Lauf- bis gestern- war am 28.10.2015. Auf dem Rückweg bin ich gestolpert und auf mein Knie gefallen.Am 02.11.2015 habe ich versucht zu laufen , aber ich habe mich nur gequellt.Spaß sieht anders aus.
Seit dem habe ich pausiert und Arzt konsultiert. Er meinte es ist nichts "Ernstes". Links Meniskus gerissen und an beiden Knien Arthrose. Man kann eine Artroskopie machen, aber es ist ein Eingriff und ob es besser wird weiß man nicht.
Also habe ich heute beschlossen zu laufen.. Schönes Wetter nicht zu kalt , also Klamotten an und los ging es.
Meine Standartroute über knapp 11 Kilometer. Wenn schon , den schon .
Es lief sich sehr gut. Das rechte Knie unauffällig und links piekte es leicht erst unter der Kniescheibe und dann oberhalb, aber es waren keine großen Schmerzen und ich war nicht gezwungen zu humpeln. Wenn es so wäre , hätte ich den Lauf abgebrochen.
Ich war froh wieder laufen zu können. Ich habe auch gemerkt , was mir letzten Monat gefehlt hat.
Das Laufen
Nun muss ich abwarten , ob ich 2016 Wettkämpfe mitmachen werde. Schließlich will ich dabei Spaß haben und gesund bleiben.
Am Mittwoch den 09.12.15 werde ich zum Lauftreff gehen und da mitlaufen.
Vom Tempo her müsste es gehen. Heute habe ich im Schnitt 5:47 Minuten/Kilometer gehabt , also nicht schlecht. Wenn wir bei Lauftreff sind wird es auch nicht schneller .

So nun mache ich Schluss für heute.

Schönes Wochenende

Lauffreak