Mein 3.Silvesterlauf in Kaufungen

MEIN SILVESTERLAUF IN KAUFUNGEN

Der gestrige Silvesterlauf in Kaufungen war eine fast spontane Entscheidung . Erst drei Tage vor dem Lauf habe ich mich angemeldet. Im Nachhinein war es  richtig dort zu starten. Die letzten beiden Jahre hatte ich keine Lust.
Diesmal habe ich beschlossen  schon zu Hause die Sportklamotten an zuziehen . So konnte ich ein bisschen später losfahren.
Pünktlich um 14.30 Uhr fiel der Startschuss.
Am Anfang ging es sehr gut.Der erste Kilometer war auch sehr schnell. Ab Kilometer 1,5 ging es über 800 Meter nur hoch. Insgesamt glaube ich 60 Höhenmeter. Das habe ich auch gemerkt . Diesmal bin ich das Stück durchgelaufen , aber viel langsamer als den ersten Kilometer.Ab Kilometer 2,5 bis 6 ging die Strecke Berg ab. Dort konnte ich wieder schneller laufen. Kilometer 5 bin ich genauso schnell gelaufen wie den ersten . Vielleicht wäre es schlauer gewesen nicht so schnell zu sein. Auf dem  letzten  Kilometer gab es wieder eine Steigung, die ich wie schon die ersten beiden Male leider nicht ganz durchlaufen konnte. Auf dem Teil der Strecke bin ich zwar jeweils nur  20 Schritte, aber das 6 Mal gegangen. Ich konnte einfach nicht mehr.
Die letzte  Gerade vor dem Ziel ist es mir gelungen in einem Tempo von 4:25 Minuten /Kilometer zurück zu legen. Nun war es geschafft. Ich war im Ziel.
Im Jahr 2011 habe ich 40:30 Minuten für die Strecke gebraucht und gestern war ich zwar schlechter , aber mit 40:39 Minuten Nettozeit kann ich sehr zufrieden sein. In der Altersklasse Männer 60 waren es 46 Läufer die ins Ziel kamen . Da belegte ich Platz 17.
Nach den vielen Zahlen wollte ich noch bemerken , dass mir der Lauf sehr viel Spaß gemacht hat und ich froh war dort gewesen zu sein.
Zum Schluss noch ein paar Fotos vom Lauf

ICH WÜNSCHE EUCH EIN ERFOLGREICHES JAHR  2016

Lauffreak traut sich wieder

Lauffreak traut sich wieder

Mein letzter Lauf- bis gestern- war am 28.10.2015. Auf dem Rückweg bin ich gestolpert und auf mein Knie gefallen.Am 02.11.2015 habe ich versucht zu laufen , aber ich habe mich nur gequellt.Spaß sieht anders aus.
Seit dem habe ich pausiert und Arzt konsultiert. Er meinte es ist nichts "Ernstes". Links Meniskus gerissen und an beiden Knien Arthrose. Man kann eine Artroskopie machen, aber es ist ein Eingriff und ob es besser wird weiß man nicht.
Also habe ich heute beschlossen zu laufen.. Schönes Wetter nicht zu kalt , also Klamotten an und los ging es.
Meine Standartroute über knapp 11 Kilometer. Wenn schon , den schon .
Es lief sich sehr gut. Das rechte Knie unauffällig und links piekte es leicht erst unter der Kniescheibe und dann oberhalb, aber es waren keine großen Schmerzen und ich war nicht gezwungen zu humpeln. Wenn es so wäre , hätte ich den Lauf abgebrochen.
Ich war froh wieder laufen zu können. Ich habe auch gemerkt , was mir letzten Monat gefehlt hat.
Das Laufen
Nun muss ich abwarten , ob ich 2016 Wettkämpfe mitmachen werde. Schließlich will ich dabei Spaß haben und gesund bleiben.
Am Mittwoch den 09.12.15 werde ich zum Lauftreff gehen und da mitlaufen.
Vom Tempo her müsste es gehen. Heute habe ich im Schnitt 5:47 Minuten/Kilometer gehabt , also nicht schlecht. Wenn wir bei Lauftreff sind wird es auch nicht schneller .

So nun mache ich Schluss für heute.

Schönes Wochenende

Lauffreak

HERBSTLAUF DURCH UND IN DER AUE

HERBSTLAUF IN UND DURCH DIE AUE


Nach über einen Monat Pause komme ich endlich zum schreiben.

In den letzten Tagen war das Wetter ideal zum laufen. Deswegen habe ich das auch ausgenutzt und genossen.

Zwischen Montag , den 30.09. und heute den 4.10. bin ich insgesamt  32 Kilometer durch die schönen herbstliche Kasseler Natur gejoggt.
Mancher denkt jetzt :Der ist doch nicht richtig im Kopf.

Deswegen als Ergänzung: Es waren drei verschiedene Läufe.
Der erste war ein langsamer Dauerlauf von knapp 8 Kilometer in 49 Minuten, der zweite war ein Lauf Kreuz und Quer durch den Bergpark , mit  292 Höhenmetern und heute ein längerer Lauf von 15 Kilometer in 1:24 Stunden. Also für Abwechslung war gesorgt.

Wie schon oben erwähnt , habe ich alle drei Läufe genossen.
Besonders den am Donnerstag in Bergpark. So was habe ich zum ersten Mal gemacht und vor dem Lauf auch ein bisschen Bammel , ob ich es schaffen werde. Da der David und Andy auf Julia und mich Rücksicht genommen hatten, war meine Angst unnötig. Falls Ihr es liest danke ich Euch. Es hat mir riesig Spaß gemacht und es war nicht das letzte Mal , dass ich das gemacht habe.

Der heutige Lauf war eine Mischung aus meiner 11 Kilometer Strecke in der Aue und die vom Lauftreff RUN 2.
Es ging erst  Goethestrasse bis Querallee dann die  Graefe Strasse bis Kohlenstrasse  Weiter den Philosophen Weg, ,Mentzelstrasse bis zum Goldenen Tor.Ab da die RUN2 Route .
Als ich wieder am Goldenen Tor war ging es weiter Mentzelstrasse Richtung Philosophen Weg , Pfannkuchstrasse hoch und Murhardtstrasse zurück zur Goethestrasse.
Als ich zu Hause war , war ich fix und fertig , aber froh es gemacht zu haben.
Im Moment merke ich meine Oberschenkel , aber das geht wieder vorbei.

So nun werde ich Schluss machen. Das Mittagessen steht auf dem Tisch.


Wünsche Euch einen schönen Sonntag.

Euer Sportbär

Regen-Schlamm-Lauf in Köln

17. Kölner Halbmarathon 

Es sind schon 2 Tage nach dem Kölner Halbmarathon und ich weiß immer noch nicht ,ob ich mich freuen oder ärgern soll, aber schön der Reihe nach.

Letztes Wochenende stand wieder bei Sportbär unter dem Motto Laufen .
Wir sind schon am Samstag nach Köln gefahren .
Nach der Ankunft sind wir mit Sebastian Richtung Hotel , Danach sind wir den Weg Richtung Stadion abgefahren um zu wissen wie lange wir am Sonntag brauchen .
Anschließend sind wir bisschen durch Köln spaziert und eine Schifffahrt auf dem Rhein durfte auch nicht fehlen. Das alles noch bei bewölkten Himmel ,aber es blieb trocken.
Zum Abendessen gönnten wir uns halve Hahn und Kölsch. Habe zum ersten Mal gegessen und es war lecker.
Danach ging es zurück zum Hotel. Als wir dort ankamen fing es an zu regnen. Es regnete die ganze Nacht und mit sehr kleinen Unterbrechungen auch den ganzen Sonntag.
 SCHADE.
Für Alle die es nicht wissen. Der Kölner Halbmarathon ist eine 7 Kilometer Schleife die man einmal ,zweimal, dreimal oder viermal laufen kann. Ich habe mich für dreimal entschieden.
Der Start verlief unspektakulär .
Die ersten 7 Kilometer wollte ich erstmal die Strecke kennen lernen .Das habe ich auch getan. Durch den Dauerregen war die Laufstrecke teilweise mit Pfützen übersät die die ganze Breite des Weges beanspruchten. Man konnte nur :entweder mitten durch oder drum herum laufen. Am Anfang versuchten alle dem Nassen von unten auszuweichen . Ab Runde zwei ging dann der Weg mitten durch . In dieser Runde habe ich auch eine volle Ladung vom Wasser und Schlamm von einem vorbei laufendem Läufer abbekommen . Ich war bedient . Meine rechte  Seite war total dreckig. So ist es halt. Hinterher sahen wir alle ähnlich aus . Der eine mehr der andere ein bisschen weniger dreckig. Trotz alledem hat es wieder Spaß gemacht.
Als ich durch die Ziellinie lief, war ich glücklich es geschafft zu haben..Die Uhr blieb bei Brutto 1:52:13 Netto 1:51:37 stehen.
Wenn ich bedenke, dass ich in Kassel 1:56:12 gelaufen bin, kann ich stolz auf mich sein . Die Strecke hatte nur 21 Kilometer , also es fehlten ein paar Meter , aber was soll`s . Halbmarathon ist Halbmarathon.
Interessant war zu sehen : die ersten 7 Kilometer habe ich in 34:30 , die zweiten in 36:32 und die letzten in 40:34 Minuten absolviert.Der Witz ist alle um mich herum platzierten Läufer wurden von Runde zu Runde schneller und der Sportbär wurde von Runde zu Runde langsamer. So ist er nun gestrickt und er wird sich garantiert nicht ändern.
Zum Schluss noch eines: in der AK ist er 10 von 30 Teilnehmern geworden  und ist im Schnitt 5:26 Minuten/Kilometer gelaufen.
Ich beschließe gerade . Sportbär das hast Du gut gemacht und freu Dich.


So viel für heute . Bis zum nächsten Mal.

Köln und der Sportbär

KÖLN UND DER SPORTBÄR

In einer Woche ist es schon vorbei. Der Halbmarathon in Köln.

Um dort gut abschneiden zu können , habe ich beschlossen wieder eine längere Strecke zu laufen. In der letzten Tagen war das laufen für mich ein Problem. Vor dem arbeiten konnte ich mich nicht aufraffen und danach war es definitiv zu warm. So habe ich entschieden heute früher aus dem Bett und auf die Strecke.
Es ging wieder durch die schöne Aue. Ursprünglich wollte ich die Strecke nur in gemäßigten Tempo ablaufen , aber dann habe ich zwischendurch 4 kurze Intervalle eingebaut . Zwei Mal 500 Meter und 2 Mal 200 Meter. Es war nicht viel , aber besser als gar nicht. Es war schön wieder die Grenzen neu zu definieren. Ob es was bringt ? Weiß ich nicht . Es hat mir auf jeden Fall gefallen.
Diesmal ging es nicht um die Strecke schnellst möglich hinter mich zu bringen. Wollte nur ausprobieren welches Tempo ich wie lange halten kann.
Was ich garantiert in Köln nicht machen werde ,ist zwischendurch zu sprinten. Nur den letzten Kilometer da habe ich mir vorgenommen alles zu geben.
Der Halbmarathon in Köln ist anders als in Kassel. Man kann bis zu vier Runden a 7 Kilometer laufen. Jeweils nach 7 Kilometern kann man entscheiden , ob man Schluss macht , oder weiter läuft.
Mal schauen wie lange ich für die 21 Kilometer brauchen werde. Das Wetter soll am Sonntag gut zum laufen sein also es spricht nichts dagegen eine gute Zeit zu erzielen.

Morgen Abend will ich noch eine schöne Runde mit den RUN 2 Lauftreff Läufern absolvieren und am Mittwoch ist ein Besuch des Sport Center Kassel eingeplant.

Ich wünsche Euch einen schönen Wochenanfang. Möge Euch alles was ich euch vornimmt gelingen

Euer Sportbär

Sportbärs letzter NHC Lauf

SPORTBÄRS LETZTER NHC LAUF 2015

Gestern war es dann soweit. Es hieß Abschied nehmen vom NHC Laufserie 2015.
Als ich morgens den Wetterbericht  gehört habe , war ich am überlegen, ob ich überhaupt nach Körle zum Lauf fahre. Es wurde Regen und ein starker Wind vorhergesagt. Da  gegen Mittag die Sonne immer wieder schien , ging es um 15:30 Uhr doch zum Bahnhof .
Sebastian wollte am selben Nachmittag nach Köln fahren . So sind wir zu 3. losgefahren . Die liebe Petra hat es sich nicht nehmen lassen um ihre beiden Männer am Bahnsteig zu verabschieden . Danke an Euch beide, dass ich in Körle laufen durfte. Schon vorab kann ich sagen es hat sich gelohnt und es hat Spaß gemacht.
Da wir viel zu früh am Bahnhof waren, konnte ich die RT Richtung Körle halbe Stunde früher nehmen, als geplant. Die gewonne Zeit habe ich genuzt um ganz gemütlich zur Berglandhalle zu kommen und mich in Ruhe anmelden, umziehen und sogar noch Zeit hatte, um einen Kaffee zu trinken.
Der Startschuss fiel pünktlich um 18:05 Uhr.
Am Abend vor dem Lauf habe ich mir genau das Höhenprofil und meine Zwischenzeiten vom Vorjahr angeschaut und wusste , dass die Kilometer 4 und 5 mich am meisten Zeit kosten würden. Es waren in diesem Abschnitt 66 Höhenmeter zu bewältigen.
Kurz vor dem Start fing es auf einmal an zu regnen. Ich dachte nur so, hoffentlich regnet es nicht zu stark und die ganze Zeit. Zum Glück hörte der Regen schnell auf, aber ein ziemlich starker Wind blies uns allen um die Ohren. Es machte mir aber nichts aus. Wie heißt es so schön: Augen zu und durch.
Wie immer hatte ich von Anfang an für meine Verhältnisse hohes Tempo vorgelegt. Es hieß die Zeit vom Vorjahr zu toppen (55:25 Minuten). Alles fühlte sich Klasse an und ich kam gut voran. Auch das übliche Spielchen - ich überhole jemanden und ein paar Minuten später überholt er mich -war auch dabei.
Irgendwann kam ich bei Kilometer 4 an und wurde langsamer, aber im Vergleich zu Vorjahr war ich schneller als sonst unterwegs.Ab Kilometer 6 lief ich nur Berg ab und wurde schneller . Die letzten 5 Kilometer war der Schnitt unter 5 Minuten/Kilometer. Ich wollte unbedingt die ganze Strecke so schnell wie nur möglich ablaufen. Erstaunlicherweise hatte ich noch genug Puste . Im Stadion schaffte ich  sogar noch eine Schippe drauf zu legen. Als ich die Ziellinie  durchlief wusste ich, dass das mein bester Lauf auf dieser Strecke war und die Uhr hat mir das bestätigt .
Der Sportbär hat wieder eine PB geschafft. Im Vergleich zu Vorjahr war ich- trotz Gegenwind - um 4:27 Minuten schneller . Die Uhr blieb bei 50:58 Minuten stehen. Die Freude über das Geschaffte war sehr groß. Die Läufe in Rahmen des  RUN 2 Lauftreffs und im Bergpark Wilhelmshöhe haben sich gelohnt.

Jetzt werde ich mich für das nächste Ereignis - den Halbmarathon in Köln Mitte August- vorbereiten.
Ist mein erster Start dort. Bin gespannt wie es laufen wird.

Jetzt bleibt mir nur noch Euch einen schönen Sonntag zu wünschen

Euer Sportbär

SPORTBÄR ZU BESUCH IN FULDATAL

SPORTBÄR ZU BESUCH IN FULDATAL

Am Samstag Nachmittag war der Sportbär wieder aktiv . In Fuldatal-Ihringshausen gab es den 40.Volkslauf in Rahmen des NHC.
Die Wetterverhältnisse waren gut , aber nicht optimal. Sonne und circa 26 Grad. Ein bisschen zu warm für Sportbären.
Die Strecke war für mich anspruchsvoll. Es ging wellenartig bergauf und dann wieder ein bisschen bergabwärts. Die schlimmsten für mich waren Kilometer 3,7,11. Zum Glück gab es aber auch Kilometer 1,5 und 8 wo ich zügig voran gekommen bin.
Dieser Lauf war für mich trotz alle dem sehr aufschlussreich und ich konnte ihn wieder genießen .Warum aufschlussreich: erstens hat sich bestätigt,dass ich bei bergauf laufen noch nachhol Bedarf  habe. Sage nur Intervalle , aber nicht nur. Diesmal habe ich mich bei einem Aufstieg an meinen Vordermann dran gehängt und lief sein Tempo. Normal wäre ich da viel schneller gelaufen , aber durch das langsamere laufen und kürzere Schritte ging es erstaunlicherweise leichter den Anstieg zu bewältigen. Das werde ich gleich am Freitag nochmal ausprobieren.
Zweitens : auch bergabwärts laufen muss ich verbessern. Wenn es abwärts geht , habe ich den Eindruck ,dass es bei anderen Laufstiel noch schneller gehen würde . Nur weiß ich nicht wie. Vielleicht hat einer von Euch-auch Läufer - einen Tipp für mich. Wäre sehr dankbar.
Abschließend muß ich noch eins loswerden. Dieser Lauf war der 2. nach 2012 auf dieser Strecke und mit 1 Stunde 2 Minuten und 11 Sekunden war ich um 1:46 Minuten schneller ,als damals . Also wieder mal eine PB. Das hat mich am Samstag sehr gefreut. Ich habe mich selber geschlagen und das finde ich toll.

Wünsche Allen eine schöne Woche.

Sportbär